ספיגת ברזל: כיצד להעלות את רמת הברזל בדם?

פעמים רבות אנמיה היא תסמין של בעיות במערכת העיכול, כדי להעלות את רמת הברזל בדם ולשפר את יכולת הספיגה שלו יש לחזק ולנקות את מערכת העיכול
| 053-4877822 | 09/07/2018 |
צפיות: 1,080
דירוג: 3.6 מתוך 15 הצבעות
התקבלו 15 דירוגים בציון ממוצע 3.6 מתוך 5
מחסור בברזל יכול לנבוע מסיבות שונות. אנמיה בעקבות חוסר ברזל היא סוג האנמיה הנפוצה ביותר, כ-20% מכלל הנשים סובלות ממנה וכ-50% מהנשים בהריון יש אותה. לעומת זאת, רק כ-3% מהגברים סובלים מאנמיה.

התופעה שכיחה בקרב נשים והדבר בא לידי ביטוי בתסמינים כמו חולשה, סחרחורות, קשיי ריכוז ואיבוד כושר פיזי. אך תסמינים אלה אינם בהכרח נובעים ממחסור ברזל בתפריט ונשים רבות סובלות מאנמיה גם אם הן אוכלות בשר, גם אם הן נוטלות כדורי ברזל באופן קבוע וגם אם הן מקפידות על שתיית שייקים ירוקים בכל בוקר.

היכולת של הברזל להיספג במערכת העיכול ולפעול בתאים אינה תלויה בתזונה בלבד, אלא בגורמים נוספים. לכן, כאשר אני מטפלת בנשים שבאות אלי בעקבות אנמיה, נוסף להרגלי התזונה, אני מביאה בחשבון היבטים נוספים כמו נטייה לעצירות, כמות רעלנים בדם, מצב הספיגה במעיים וכמות איבוד הדם בזמן המחזור.

סובלת ממחסור בברזל? היכנסי לפורומים:
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית
פורום פיברומיאלגיה

כיצד מחסור בברזל משפיע על הגוף?

חשוב לדעת כיצד מאגרי ברזל מדוללים והתסמינים הנלווים להם, כמו עייפות, חולשה וקשיי ריכוז, משפיעים על מערכות הגוף.

ברזל ותפקוד מערכת העיכול – אצל נשים, מחסור בברזל מלווה פעמים רבות גם במחסור ב-B12. ברוב המקרים המחסור של השניים פוגע ביציבות של מערכת העיכול, דבר שבא לידי ביטוי בתסמינים כמו גזים, תחושת נפיחות, עצירות ושלשולים.

רעלנים בדם ובמערכת העיכול – ברזל הוא סוג של מתכת שנכנסת לגוף בצורות כימיות שונות. רעלנים ורדיקלים חופשיים מצויים בסביבה באופן מתמיד וגם הם חודרים לגוף, אם בעשן סיגריות, בחומרי הדברה ובשאריות של תרופות. אלה מקשים על ספיגה תקינה של הברזל ולעתים נוצרת תחרות בין הרעלנים השונים לבין הברזל על היקלטות בקולטנים. כמו כן, במקרים שבהם יש רמה גבוהה של רעלנים ופלורה לא מאוזנת, דבר הנגרם מעצירות או מתזונה לקויה, ספיגת הברזל דרך המעי תהיה נמוכה ולקויה.

יכולת הגוף לספוג ברזל – הכמות הממוצעת של ברזל שהגוף יכול לספוג היא כ-5 מ"ג. על כן, נטילה של כדורי ברזל במינון גבוה, 30 מ"ג ומעלה, כלל אינה יעילה ואף יכולה להוביל לקשיי עיכול המלווים בתופעות לוואי לא נעימות.

איכות הברזל – ישנן שתי דרכים עיקריות לקבלת ברזל ממזון – heme – ברזל שמקורו מן החי, ו-nonheme – ברזל שמקורו מן הצומח. הברזל שמקורו מן החי מתפרק ונספג באופן יעיל יותר. אין זה אומר שחייבים לאכול מזון מן החי, אך הצמחוניים והטבעוניים צריכים להעשיר את התזונה שלהם במאכלים המכילים כמויות גבוהות של ברזל ובהימנעות מגורמים שמעכבים את הספיגה שלו.

סיבות נוספות שיכולות לגרום למחסור בברזל הן הריון והנקה, זיעה מוגברת, איבוד דם שיכול לנבוע מדימום מוגבר בזמן הווסת החודשית ותהליכי ירידה במשקל, בעיקר כשהירידה חדה וקיצונית, תופעה נפוצה אצל אנשים אחרי טראומות וניתוחים.

כיצד להעלות את רמת הברזל בדם?

כדי להעלות את רמת הברזל בדם יש לטפל באותם הגורמים שמונעים מהברזל להיספג בדם. כך, למשל, אפשר לשפר את התפקוד של מערכת עיכול בעזרת צמחי מרפא שמנקים את מערכת העיכול ומחזקים אותה. מומלץ לעשות אחת לתקופה ניקוי רעלים כדי לנקות את מערכת העיכול מהרעלנים השונים המצויים בה, גם חוקן יכול לעשות את העבודה.

כמו כן, כדי להעלות את רמות הברזל בדם יש להימנע ממאכלים וממשקאות המונעים מהברזל להיספג כראוי, ובהם שוקולד, קקאו נא, מוצרי חלב, קפה, אלכוהול וחומצה אוקסאלית המצויה בסוגים מסוימים של דגנים מלאים ובחלק מהעלים הירוקים.

עד שמאתרים את מקור הבעיה ועד שמנקים ומחזקים את מערכת העיכול אפשר ליטול ברזל כתוסף תזונה, אך זהו פתרון לטווח קצר. יש לציין שגם לברזל כתוסף תזונה יש כמה נגזרות – ברזל ממקור אורגני קשור חלבון וברזל ממקור לא אורגני אשר לו יכולת ספיגה נמוכה והוא יכול לגרום לתופעות לוואי שונות במערכת העיכול. על כן, הסוג העדיף הוא ממקור אורגני עדין - Iron Bisglycinate, שלרוב המינון שלו נמוך באופן משמעותי מברזל ממקור לא אורגני.

הילה לב ברנס – מומחית לרפואה משלימה

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

לקביעת תור עם הילה לב
מטפלת נטורופתית מוסמכת, הרבליסטית מומחית. מתמחה בניקוי רעלים, מחלות מערכת העיכול, פיברומיאלגיה, דלקות אוטואימוניות, השמנת יתר כרונית ועוד

אולי יעניין אותך גם

כיצד מזון משפיע על עור הפנים?
עור הפנים מושפע באופן ישיר מהמזון שאוכלים, לכן הקפדה על אכילת מזונות בריאים והימנעות מסוכרים וממזון מעובד יתרמו לשמירה על עור פנים זוהר ונטול קמטים
קרא עוד
מהן הסגולות הבריאותיות של הכורכום?
לכורכום סגולות רפואיות רבות, הוא יעיל במניעה של סרטן, לטיפול בבעיות עיכול ואף במניעת התדרדרות קוגניטיבית
קרא עוד
ממר יצא מתוק: מחקר חדש גילה כי המלון המר יכול לעכב תאים סרטניים
מאת מערכת BeOK
| 11/10/2018 |
צפיות: 397
המלון המר כבר זמן רב נחשב למאכל המציע סגולות ריפוי שונות. הכירו את הפרי האקזוטי שיכול להציל חיים
קרא עוד
טיפול טבעי לשמירה על איזון הורמונלי
| 03/10/2018 |
צפיות: 455
חוסר איזון הורמונלי אצל נשים בא לידי ביטוי בתסמינים כמו היעדר וסת, היעדר פריון, תסמונת קדם וסתית ועוד. הרפואה המשלימה מציעה מגוון דרכים טבעיות להגיע לאיזון הטבעי של הגוף
קרא עוד
מגנטותרפיה: הטיפול במגנטים ממשיך לצבור תאוצה
מאת מערכת BeOK
| 02/10/2018 |
צפיות: 228
חרף העובדה שמחקרים שונים סותרים האחד את השני באשר לסגולות הרפואיות של הטיפול במגנטים, רופאים רבים עדיין מקדשים את השיטה ומטופלים מכלל שכבות האוכלוסייה מתנסים במגנטותרפיה
קרא עוד
שמות ותאריכי לידה: הנומרולוגית ליאת יוגב מספרת כיצד מספרים משפיעים על החיים
מאת מערכת BeOK
| 02/10/2018 |
צפיות: 279
נומרולוגיה היא תחום החוקר את המשמעות של המספרים המלווים אותנו כל החיים – שמות ותאריכי לידה. למספרים הללו יש השפעה ניכרת על מסלול החיים ועל הגורל של כל אדם ואדם
קרא עוד
אבנים בכיס המרה – טיפול טבעי
מאת מערכת BeOK
| 17/09/2018 |
צפיות: 460
הטיפול המקובל באבנים בכיס המרה הוא כריתה של כיס המרה. לפני כן כדאי לנסות את הטיפולים הטבעיים האפשריים, כמו ניקוי רעלים עם שמן זית, שתייה של מיץ תפוחים או יוגה שמקלה על התסמינים
קרא עוד
טיפול טבעי בקשיי שינה
| 02/09/2018 |
צפיות: 1,919
קשיי שינה משפיעים על איכות החיים ואם לילה אחד של נדודי שינה גורם לעצבנות ולחוסר ריכוז שביום שאחרי, אז פי כמה וכמה אם הבעיה חוזרת על עצמה. במקום ליטול כדורי שינה, הרפואה המשלימה מציעה פתרונות חלופיים
קרא עוד
חיזוק מערכת החיסון בדרכים טבעיות
| 02/08/2018 |
צפיות: 1,363
הדרך הטובה ביותר להירפא ממחלה היא לא לחלות בה מלכתחילה, לכן חשוב לדאוג לחוזק של מערכת החיסון עוד לפני החורף ואפשר לעשות זאת בדרכים טבעיות וללא תרופות
קרא עוד
היפותירואידיזם: טיפול טבעי בתת פעילות של בלוטת התריס
| 18/07/2018 |
צפיות: 784
תת פעילות של בלוטת התריס היא בעיה נפוצה אצל נשים, בעיקר בשל ההשפעה של אסטרוגן על הבלוטה. הרפואה המשלימה מציעה טיפול מותאם אישית המשפיע הן על הגוף והן על הנפש
קרא עוד