אל תזניחו תזונת ילדים בחופש

החופשה הממושכת מציבה אתגרים רבים לילדים. גם אלו שהשתתפו בתוכניות כושר גופני ותזונה נכונה בבתי הספר, מוצאים את עצמם לפתע ללא סדר ומשמעת.

בשנים האחרונות אנו עדים יותר ויותר לבעיות בתחום רפואת ילדים הקשורות בהשמנה. תזונת ילדים לקויה וחוסר בפעילות גופנית יוצרות עליה דרמטית בשכיחות ההשמנה בגיל צעיר בקרב ילדים ומתבגרים ועליה בשכיחות מחלות שהיו בעבר אופייניות למבוגרים כמו סוכרת מסוג 2, עליה ברמת הכולסטרול ויתר לחץ דם.

למידע נוסף בנושא תזונת ילדים ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום רפואת ילדים, מחלות ילדים
פורום אנדוקרינולוגיה ילדים
פורום סוכרת נעורים, סוכרת ילדים
פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים
פורום התפתחות הילד, התפתחות ילדים

כהורים, תפקידנו חשוב ומשמעותי, הן במתן דוגמא אישית והן ביכולת ליצור שינוי בריא בהרגלי תזונת ילדים ולחנך לבריאות. מתפקידנו כהורים ללמד את ילדינו לחיות בריא אך לפני כן אנו זקוקים ליישם את המודל הזה על עצמנו.

1. הקפידו על ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר הינה ארוחה חשובה ביותר לאחר הצום של הלילה. אכילה מאוזנת בבוקר מונעת נשנושים במהלך היום, תורמת לתחושת שובע וחיוניות ומשפיעה על יכולת הריכוז והחשיבה. הרגילו גם את הילדים לנהוג כמוכם.

האפשרות הזמינה ביותר לארוחת הבוקר במידה והנכם ממהרים היא דגני בוקר עם חלב, או כריך עם ממרח. מאחר והלחם כבר מספק את הסוכר (פחמימה), רצוי שהממרח יספק חלבון. לכן כדאי להעדיף ממרחים כמו גבינה רזה עד 5% מכל סוג, גבינה צהובה, אבוקדו, חומוס, ביצה, טונה, על פני ממרחים מתוקים.

שלבו בתפריט ממרחים המכילים שומנים טובים ואם "חייבים" ממרח מתוק, כדאי למרוח מריחה דקה ולהעדיף ממרח תמרים, ממרח חרובים או חלבה על פני ממרחים מתוקים אחרים. המלצה דומה אפשר לאמץ לארוחת העשר בגן ובבית הספר ובימי הקיץ בקייטנה.

2. תחליפי ארוחת בוקר

לא הספקתם לאכול ארוחת בוקר? הגישו כוס חלב, שוקו, אקטימל או כל משקה יוגורט אחר לשתיה לפני היציאה. גם פרי ישיג את אותה מטרה ולא לשכוח להשלים את החסר בארוחת העשר, בגן, בקייטנה, בעבודה או בכל פעילות אחרת.

3. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים

לסיבים תזונתיים תכונות בריאותיות רבות. הם מקלים על היציאות ותורמים לתחושת שובע לזמן ארוך יותר מאשר לחם ללא סיבים. מחקרים קושרים תזונה עשירה בסיבים בהפחתה בתחלואה במחלות מסויימות כגון סרטן המעי הגס. גם חלק מדגני הבקר מועשרים בסיבים אך אם בוחרים לאכול דגני בוקר יש להעדיף את אלה שכתוב עליהם שהם מועשרים בסיבים ולהשתדל להימנע מהדגנים המתוקים המכילים תוספות של סוכר ו/או צבעי מאכל.

4. מים ולא שתיה ממותקת

משקאות מתוקים הינם עתירי סוכר וקלוריות, אינם תורמים לבריאות ותורמים לעליה במשקל אצל ילדים. לשם הדגמה, פחית משקה קל אחת ביום מכילה 145 קלוריות. אם הינכם נוהגים לאפשר לילד שלכם לשתות פחית מידי יום, שבעה ימים בשבוע, 12 חודשים בשנה, הרי שהוא צובר כ- 55,000 קלוריות בשנה ובין שבעה עד שמונה ק"ג במשקלו.

5. ארוחה משפחתית מדי יום

ארוחה משפחתית מעניקה למשפחה זמן איכות, תורמת לחיזוק הקשרים ומאפשרת לכם ללמד וליישם הרגלי אכילה נבונים. אפשרו לילדים לקחת חלק בהכנת הארוחה והכינו תפריט בריא הכולל סלט ירקות, ביצים, גבינות, דגנים מלאים וכדומה. הניחו את המזון בקערות מרכזיות ואפשרו לכל אחד להגיש לעצמו. אל תנצלו את זמן האוכל לנזיפות ושמרו על אווירה נינוחה ונעימה.

6. פעילות גופנית

כל ילד בכל גיל זקוק מידי יום לשעה לפחות של פעילות גופנית מאומצת. עודדו את ילדיכם להתאמן בחוג המאפשר להם פעילות גופנית וגם אתם, צאו להליכה, שחיה או רכיבה משותפת על אופניים ורדו למגרש המשחקים עם הילדים.
<@ --- IMG_2 --- @>
בבילוי במרכזי הקניות הגדולים בחרו לעלות במדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות. לכו לים, שחקו במטקות, טיילו לאורך החוף והפכו את הבילוי המשותף לחוויה פעילה ומהנה. הוכח כי פעילות גופנית בקרב ילדים ומבוגרים משפרת את מצב הרוח והדימוי העצמי, מחזקת ומעצבת את הגוף על ידי ירידה במסת השומן ועלייה במסת השריר, תורמת לחיוניות, משפרת את הקשרים החברתיים בין ילדים ומעלה את רמת איכות החיים.

למאמרים נוספים בנושא תזונת ילדים:
תזונת ילדים בקיץ: מספר טיפים שימושיים
תזונה נכונה לילדים: טיפים לחופש הגדול
הקשר בין תזונת ילדים ובריאות השיניים
תזונת ילדים: כל המאכלים שכדאי לתת לילד
תזונת ילדים: מה אוכלים כשחולים?

7. הקפדה על שינה

הוכח באופן מדעי ששינה רצופה בת שש שעות תורמת למניעת השמנה בקרב מבוגרים. ילדים זקוקים לשעות שינה מרובות יותר התורמות לערנותם וחיוניותם במהלך היום. כדי להשיג שינה טובה מומלץ לאכול ארוחת ערב קלה ורצוי בשעה לא מאוחרת מידי (סביב שבע בערב), אכילה בשעות מאוחרות מכבידה ומונעת שינה טובה ורצופה.

8. גלו מעורבות בחיי ילדיכם

אתם ההורים הינכם השגרירים החשובים ביותר לקידום תזונת ילדים נכונה ואורח חיים בריא בקרב ילדיכם. תנו דוגמא אישית וזכרו: הרגלים בריאים נוצרים על ידכם ומשפיעים רבות על סביבתכם. קחו את הקיץ הזה לבריאות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר