כושר: טיפים עבור בעלי מוגבלויות

פעילות גופנית, שמירה על אורח חיים בריא, תזונה מאוזנת, שמחה ואושר, כל אלה הם מפתח לחיים טובים, מאושרים ובעיקר ארוכים.

לא צריך לחפש רחוק הכל נמצא כאן לידינו. לפניכם טיפים לפעילות גופנית המיועדת לאנשים עם מוגבלויות.

1. מצע רך. יש לבדוק שהמקום בו נעשית הפעילות הגופנית יהיה "רך", הכוונה שלא יהיו באזור עצמים חדים שיוכלו לפגוע במתאמן.

במידה ויש עצמים המסכנים את המתאמן יש לרפד את האזור במזרנים או להרחיק אותם. המשטח עליו מתאמן הנכה חייב להיות מרופד (הרצפה).

למידע נוסף על ספורט נכים היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום נכויות, מחלות כרוניות
פורום רפואת ספורט
פורום נכות, מיניות וגיל ההתבגרות
פורום כושר גופני לילדים

2. להישאר במקום. רצוי להתאמן אך ורק מתוך כסא הגלגלים ולא לנסות לרדת ממנו, אך במידה וחייב המתאמן לרדת מהכיסא יש לוודא שהוכנה דרך קלה בה הוא יוכל לחזור לכיסא על מנת להמשיך באימון.

3. שימוש בחגורה. יש להיעזר בחגורה רחבה שבעזרתה ניתן להיקשר לכיסא הגלגלים על מנת ליצור מצב בו המתאמן והכיסא יהפכו לגוף אחד.

הקשירה נעשית סביב הבטן והמותן של המתאמן אל משענת הגב של הכיסא גלגלים. מצב זה נותן יתרון יציבתי למתאמן בשעת הפעילות.

4. בלי עומס. אין להעמיס משקלים כבדים למתאמן (בשלל התרגילים) כאשר המתאמן קשור לכיסא, במידה והמתאמן לא מתאמץ מספיק יש להעלות את מספר החזרות.

לכתבות נוספות על כושר גופני:
תזונת ספורט: כללי אכילה אחרי אימון
כושר, זה כתוב בתנ"ך
כושר אירובי משפר יכולת קוגניטיבית
10 תירוצים להתחמקות מכושר גופני
מהו האימון שהכי מתאים לך?

5. פעילות אירובית. יש לדאוג למכשיר "מיוחד" שנועד לבצע פעילות אירובית למתאמן הנכה. פעילות זו נעשית מהגפיים העליונות.

6. משמעת מים. הפסקות שתיה במהלך האימון נקבעות מראש על ידי המתאמן על מנת לא ליצור צורך פתאומי להתפנות לשירותים.

7. דיוק. במהלך האימון יש לוודא כי התרגיל שאותו מבצעים לא גורם נזק אפילו קטן ביותר לחלק אחר של הגוף. לדבר זה חשיבות עליונה משום שנזק קטן ביותר יכול להשבית את המתאמן לתקופה ארוכה.

לאתר של רשת מועדוני great-shape

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר