תזונת ספורט: כללי אכילה אחרי אימון

יצאנו מהבית, הגענו למכון כושר, התאמצנו, הזענו והצלחנו לשרוף קלוריות שכנראה היו קצת מיותרות אצלנו בגוף.

יש לנו תחושת סיפוק מעצמנו שהצלחנו למרות אורח חיינו הלחוץ, להשקיע בעצמנו ולשפר את מצב גופנו ובריאותנו.

אך האם לאחר כל ההשקעה הזו נכניס אוכל לגופנו ו"נהרוס" את מה שרק עכשיו כל כך התאמצנו עבורו, ונחזיר לגוף את הקלוריות שהורדנו?

בגופנו ישנם מספר מאגרי אנרגיה שהגוף "בוחר" באיזה נשתמש יותר או פחות במהלך היום, בהתאם לפעילות שאנו מבצעים, החל מישיבה במשרד ועד פעילות פיזית עצימה בחדר הכושר.

כשהגוף נמצא בפעילות הקשה עבורו ונדרש ממנו להשתמש בכמות גדולה יותר של אנרגיה (סוג העבודה שמתבצעת בדרך כלל בזמן אימון), הוא מתחיל להשתמש יותר באנרגיה שנמצאת בתוך השרירים, ולאט לאט מרוקן אותה.

למידע נוסף על אכילה אחרי אימון היכנסו לפורומים:
פורום תזונת ספורט
פורום תזונה ודיאטה
פורום כושר גופני
פורום תזונה, הרזיה טבעית
פורום רפואת ספורט

ככל שהאימון שנעשה יהיה יותר ארוך או עצים, כך נרוקן יותר את ה"מאגר" שיש לנו ולכן יש צורך ממשי לגוף להחזיר את האנרגיה שאבדה ולמלא כמה שיותר מהר את המאגר.

לאחר האימון יש לנו מעין "חלון הזדמנויות" של עד 60 דקות שבזמן זה הגוף ינצל בצורה הטובה ביותר את המזון על מנת למלא את המאגרים.

טעות נפוצה מאוד לחשוב שרק אנשים הרוצים להגדיל את גופם ולפתח את שריריהם צריכים לאכול לאחר האימון, נכון שאנשים אלו אוכלים בכמויות יותר גדולות, אבל האוכל לאחר האימון הינו חיוני אפילו למתאמן שרוצה להוריד ממשקלו.

אם המתאמן יאכל לא אחרי האימון אלא מתי שהוא צריך לאכול, אז יש סיכוי גבוה יותר שאחוז גדול יותר יהפוך לשומן (כשלגוף יש "עודף" מאחד מאבות המזון הוא "מעביר" אותו למאגר השומן למקרה הצורך).

לכתבות נוספות בנושא אכילה אחרי אימון:
עושים ספורט? שתו חלב אחרי אימון
5 טיפים: שמירה על כושר בחופשה
טיפים: כך תבחרו תוכנית אימונים
תוספי מזון לא מאיצים דיאטה
שורפי שומן: האם הם עובדים?

לעומת זאת, אכילה לאחר אימון כשהגוף זקוק למזון על מנת למלא את מאגריו ומכאן יוצא שמאגרי השומן בגוף יקבלו פחות מארוחה זו.

בזמן האימון אנו גם "הורסים" מעט רקמות בגוף ביניהן גם רקמות שריר, אכילה לאחר האימון של חלבון (שהינו חומר הבניין של תאים בגופנו) עוזר לתקן ולחדש רקמות.

מה וכמה לאכול זה אינדיווידואלי לכל אדם בהתאם לגיל, משקל, מצב הגוף, מטרת האימון ועצימותו, ולכן רצוי להתייעץ עם גורם מקצועי בנושא זה (תזונאי, דיאטן, מאמן כושר וכדומה).

בהיעדר הנחיה מגורם מקצועי המלצתי היא לאכול ארוחה שמורכבת גם מחלבון וגם מפחמימות בכמות שתשביע אותנו ולא בכמות מופרזת. אז שיהיה לכולנו בתיאבון ובהצלחה!



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר