שיקולים בבחירת פעילות גופנית

להלן מספר נקודות למחשבה לבחירת פעילויות גופניות או ענפי ספורט לבניית תוכנית לאימון משולב:

הנאה. בחר פעילות גופנית שאתה נהנה לבצען: סמן לך מספר פעילויות הנראות לך מעניינות (אפילו אם לא עסקת בהן) או פעילויות שהתנסית בהן בעבר ונהנית לבצען (למרבית המתאמנים יש פעילות גופנית אחת עיקרית ומספר פעילויות משנה).


עבודה על כלל הגוף. רצוי שלפחות אחת מהפעילויות שנבחרו תפעיל את פלג הגוף תחתון, כגון: הליכה, ריצה, רכיבת אופניים, או מחול אירובי.

פעילות גופנית נוספת (אחת או יותר), שתפעיל את פלג הגוף העליון, כמו: שחייה, חתירה, קיאקים, שיעורי חיזוק ועיצוב או אימון משקולות.

בחירת פעילויות אלה תאפשר למתאמן לבנות תוכנית אימונים משולבת ומאוזנת המפתחת הן את שרירי הרגליים והישבן והן את הגו (בטן וגב), כתפיים וידיים.

גם אירובי וגם אנאירובי. מומלץ שהבחירה תכלול פעילויות גופניות אירוביות וגם פעילויות המפתחות כוח, סבולת שרירית וגמישות, כך שניתן יהיה לבנות תוכנית אימונים משולבת המקיפה את חמשת מרכיבי הכושר הגופני הבריאותי (סבולת אירובית, כוח, סבולת שרירית, גמישות והרכב רקמות הגוף).

אם המתאמן בחר באחד מענפי הספורט הדורשים מיומנות גבוהה של ביצוע, כמשחקי כדור קבוצתיים, משחקי מחבט, גולף, סקי שלג, או גלשני רוח, יש לאזן בחירה זו בפעילויות גופניות המדגישות את הרכיב האירובי ואת רכיבי הכוח והסבולת השרירית.

הלמות גבוהה. אם המתאמן בחר בענף ספורט המאופיין בהלמות ("הלמות הכוח" - הכוח הרגעי הפועל על הרגליים והגוף בעת מגע הרגל עם הקרקע בעת פעילות גופנית. עומס זה יוצר גל זעזוע שעובר מהעקב וכף הרגל לברכיים, לאגן ולעמוד השדרה ועלול לפגוע בשרירים, במפרקים ובעצמות השלד) גבוהה כריצה, משחקי כדור, משחקי מחבט או מחול אירובי, עליו לבחור גם בפעילות גופנית המאופיינת בהלמות נמוכה וידידותית יותר למפרקי הגוף כשחייה, חתירה בקיאק, רכיבת אופניים, שיעורי חיזוק ועיצוב או אימוני משקולות. אימון המשלב בין שני סוגי הפעילויות האלה, יאפשר משך התאוששות ארוך יותר לאחר הפעילות בעלת ההלמות הגבוהה וסיכויים מופחתים לפגיעות ופציעות.

התאמה לאורח החיים. בסיום צעדים אלה בחן את הפעילויות שבחרת ושאל את עצמך האם תוכל לשלב פעילויות אלה בתוכנית אימוניך ובאורח חייך? יש פעילויות גופניות וענפי ספורט נהדרים אולם, מבחינתך הם יהיו קשים או בלתי ניתנים לביצוע. למשל: אתה אוהב לשחות ורוצה לשלב את השחייה בתוכנית אימוניך - אולם אין בריכה באזור מגוריך; בחרת בסקי שלג - אולם קשה לבנות תוכנית אימון בפעילות זו בישראל על בסיס אימונים קבוע במשך כל השנה; אתה אוהב לרוץ, אולם סובל מבעיות ברכיים, וכדומה. לכן, עליך להיות מעשי בבחירה ולשלב בתוכנית האימונים רק פעילויות גופניות שיש באפשרותך לבצען - מבחינת תנאי האימון העומדים לרשותך, שליטתך במיומנות הגופנית, בריאותך ויכולתך הגופנית.

לחלקו השני של המאמר לחצו כאן

לאתר של מכון וינגייט



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר