אף אימון כושר לא שלם בלי אימון משקולות

נראה לפעמים כי חדרי כושר עמוסים באינספור מכשירים משוכללים ועם כל הכבוד להם, המשקולות החופשיות נשארות מוזנחות מאחור. ואולם אימון משקולות חופשיות טומן בחובו הרבה מאוד יתרונות לעומת מכשירי הכושר הרגילים.

למה מזניחים אימון משקולות?

נראה כי מתאמנים רבים מפחדים "יחסית" מעבודה עם משקולות במהלך אימון כושר מכיוון שהם סבורים שדרושה מיומנות גבוהה, חוששים "לדפוק את הגב" או חוששים (בעיקר חוששות) מהתנפחות לא רצויה. חשוב להבהיר כי אימון משקולות עם משקולות חופשיות מעט יותר מורכב לעומת עבודה על מכונה ייעודית, אבל עדיין ניתן לבצעו גם ללא מיומנות מוקדמת אלא רק עם הדרכה מסוימת ולא ארוכה.

למידע נוסף בנושא אימון משקולות ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום יוגה, מדיטציה

חשוב לציין גם כי אימון משקולות לא "דופק את הגב" כפי שהרבה בטוחים, כל עוד האימון מתבצע בצורה נכונה ועם משקלים שמתאימים לכם. ולסיום: נשים החוששות מניפוח חייבות להירגע ולהבין כי אימון משקולות לא יגרום להן להיראות מגושמות ושריריות אלא רק אם ייטלו סטרואידים או שאר חומרים אסורים.

היתרונות של אימון משקולות:

1. טווחי תנועה רחבים.

טווחי התנועה באימון משקולות יכולים להיות גדולים יותר ולכן ייתכן שיפור בגמישות מפרקים ובאורך השרירים.

2. מגוון של תנועות.

באימון עם משקולות חופשיות אפשר לבצע כמעט כל תרגיל ולכל קבוצת שריר שנרצה מבלי שנצטרך לעבור מכשיר או תחנה, במקרה הכי גרוע תצטרכו רק לשנות את המשקל.

3. אימון משקולות שורף יותר.

בעת אימון משקולות ניתן לשרוף יותר קלוריות בגלל האפשרות לעבודה עם מספר שרירים גדול יותר בו זמנית.

4. אימון משקולות משפר את איזון הגוף.

גוף האדם הוא מכונה לא סימטרית ולכן במצב שבו ישנו צד חזק או חלש אימון המשקולות יכול לעזור ולבטל את חוסר האיזון הזה. באימון עם מכשירי כוח ייעודיים הצד החזק תמיד יעבוד יותר מבלי שנרגיש ולכן אימון משקולות יהיה יעיל הרבה יותר.

5. אימון משקולות משפר את התפקוד היומי.

באימון עם משקולות חופשיות ניתן לעבוד טוב יותר על תנועות פונקציונאליות הלקוחות מחיי היומיום מאשר עבודה במכונה שם התנועה מוגבלת יותר ומוכתבת על ידי המכונה.

6. אימון משקולות משפר את שיווי המשקל.

בעבודה עם משקולות חופשיות תוך כדי עבודה על שרירים מסוימים גם נדרשת עבודה גדולה יותר של מייצבים, שרירי בטן וזוקפי גב. שיפור שיווי המשקל יסייע ביציבות הגוף במהלך היום ובפחות מעידות בלתי רצויות.

7. אימון משקולות תורם לשיפור היציבה.

עם משקולות חופשיות ניתן לעבוד בצורה סימטרית וממוקדת יותר על יציבה ליקויה.

8. אימון משקולות מאפשר יצירתיות באימון.

האימון עם משקל חופשי מאפשר לנו להיות יצירתיים וליצור מגוון תנועות ותרגילים שונים ומאתגרים

למאמרים נוספים בנושא אימון משקולות:
אימון משקולות לשיפור היכולת האירובית
אימון משקולות טוב נמדד בכמות החזרות בסט
אימון משקולות: כך מחזירים משקולות נכון
אימון משקולות: טיפים ל"השגחה" על מתאמן
ההבדלים בין הרמת משקולות לאימון משקולות

9. יוצאים מהשעמום.

באימון משקולות חופשיות כפי שכבר הזכרנו ניתן לבצע אימון מגוון ויצירתי ולכן אימון שכזה גם ישבור את המונוטוניות והשעמום של האימון כושר גופני הסטנדרטי על המכונות.

10. אימון משקולות מתאים לכולם.

אימון משקולות מתאים למתאמנים מתחילים, אז ניתן לשים דגש על הרמת משקלים נמוכים עם שילוב של מכונות, מתאים לנשים (כפי שאמרנו אל תחששו מניפוח), מתאים לילדים (אל תחששו להיתקע בגובה) כל עוד האימון מבוצע כהלכה ובהדרכה של מדריך מוסמך ומתאים גם לבני גיל הזהב שיכולים להפיק מהאימון את המרב.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר