אחרי ניתוח הרזיה? שמרו על כושר

כושר לאחר ניתוחי הרזיה הוא בגדר חובה בשל החשיבות הקריטית שיש לו בשמירה על המשקל ועל הבריאות. חשוב להדגיש את הנושא במיוחד בגלל חוסר המודעות לחשיבות העצומה של פעילות גופנית בתהליכי הרזיה, על אחת כמה וכמה כשמדובר באנשים שעברו ניתוח הרזיה (ניתוח בריאטרי).

לאנשים שמנים קשה ולעיתים בלתי אפשרי להביא עצמם לידי ביצוע כושר. ככל שהאדם שמן יותר, כך המאמץ שנדרש ממנו בביצוע פעולות פשוטות גדול יותר. התוצאה היא פיתוח סבילות, חוסר פעילות ברמה ההתנהגותית והפסיכולוגית. מכאן הדרך קצרה למעגל קסמים שסופו השמנה כמעט בלתי נמנעת.

כשאדם שמן מחליט לעשות דיאטה, המוח שלו מאותת לגוף להיכנס למצב של מגננה ושמירה על מאגרים, זהו אינסטינקט הישרדותי שמייצב את רמת השומן בנקודה מסוימת. מסיבה זו דיאטות חוזרות ונשנות יגרמו בסופו של דבר להשמנה, כיוון שהן מורידות את קצב חילוף החומרים בגוף בכ-45%. כושר יכול לסייע לחילוף החומרים, וידוע שאנשים שמנים שעושים כושר בריאים יותר מאלו שאינם ספורטיביים, אך כאמור, קשה יותר לעשות כושר דווקא כשתהליך ההשמנה מסלים.

למידע נוסף בנושאי כושר ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תמיכה בדיאטה
פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה
פורום השמנת יתר - התמודדות

ניתוח בריאטרי שובר את מעגל הקסמים, אבל מומלץ לא לסמוך עליו בלבד. אנשים שמחליטים לבצע ניתוח זקוקים להתערבות רדיקלית חיצונית שתגרום לירידה כפויה בכמות המזון ולירידה משמעותית במשקל, אך דיאטה לבדה לא מספיקה. דיאטה עוזרת כמובן בבלימת ההשמנה, אך לא מספקת שיקוף מלא למצב הבריאותי ובהחלט ייתכן שבעיות בריאותיות מסוימות לא ייעלמו.

ניתוח בריאטרי מטפל לא רק בשומן, אלא בכל רקמות הגוף, ולכן קורה שלמרות הירידה במשקל לא מתקבלת ירידה מקבילה בהיקפים, באחוזי השומן בדם ובערכים מטבוליים נוספים. לצורך כך נדרש סיוע נוסף בעזרת כושר. בעיני ממש הכרחי ולפעמים אפילו קריטי לשלב כושר עם דיאטה לאחר הניתוח.

השיפור והתועלת בשגרת כושר לאחר ניתוח בריאטרי היא עצומה ומתבטאת בכמה מישורים:

1. בתהליך הרזיה עצמו.

הקילוגרמים העודפים לא ייעלמו בין לילה. זהו תהליך של מספר חודשים, שבהם נדרש כושר גופני לצורך המרצת חילוף החומרים והירידה במשקל, וכבלם מפני היתקעויות או נסיגות בתהליך.

2. במישור הבריאותי.

בתוספת עם הרגלי האכילה החדשים, כושר מסייע להשגת בריאות תקינה במדדים כגון: לחץ דם, כולסטרול, שומני הדם, סוכר ועוד.

3. כתרומה לעיצוב הגוף.

תהליך הירידה במשקל לאחר הניתוח מואץ מאוד. בעיקר בתקופה הראשונה, המנותחים משילים מעליהם מספר קילוגרמים בשבוע. במצב כזה נותרים לא פעם עודפי עור גדולים, שניתן אמנם להסירם בניתוח קוסמטי נוסף, אך אפשר למנוע או למזער את הנזק על ידי כושר. כושר עוזר במיצוק הרקמות, ונלחם ברפיסות, באמצעות בניית מסת שריר, והקטנת תאי השומן.

4. במישור הפסיכולוגי.

כושר מעורר מצב רוח טוב. בעת פעילות נמרצת המוח משחרר אנדופינים, הורמונים שאחראים למצב רוח טוב, ונוגדי דיכאון. התחושות הטובות מצטרפות כמובן לחיזוק הדימוי העצמי ופותחות מעגל חדש וחיובי של רכישת אורח חיים בריא ופעיל.

כבר כשבועיים לאחר הניתוח אפשר להתחיל בפעילות כושר מתונה, שתכלול צעידה בלבד בשלב זה. לאנשים עם משקל עודף של 10 עד 15 קילו, אסור לרוץ מאחר שהמשקל המיותר יוצר עומס מסוכן על השלד של עד פי 2.5- 3 ממשקל הגוף. שישה שבועות לאחר הניתוח אפשר לחזור לפעילות כושר מלאה, גם אירובית וגם אנאירובית. רצוי לפתוח בשגרת כושר יומית, של שעה ביום לפחות, להשגת תוצאות משמעותיות.

מקום מומלץ לאימון כושר ראשוני הוא חוף הים. לאנשים הסובלים מבעיית משקל נוח הרבה יותר בחוף הים הפתוח מאשר בחדר כושר עמוס מראות. מעבר לזה, החול הרך בחוף מהווה אוצר לאנשים עם עודף משקל ובעיות אופייניות של עומס על המפרקים ובעיות יציבה והליכה. החול הרך משמש מצד אחד כ"בולם זעזועים" יעיל, שמגן על השלד אך גם דורש מאמץ. מצד שני ההליכה בחול דורשת כוח והתנגדות, דבר שבהדרגה בונה את מסת השריר ותורם ליציבות ולשווי המשקל.

למאמרים נוספים בנושא כושר ועוד:
איך הפסקת אימוני כושר משפיעה על הגוף?
אימון כושר: האנטי אייג'ינג הכי טוב
הליכה למתחילים: מא' ועד ת'
אימון כושר: 10 דרכים שיעזרו לכם להתמיד
פעילות גופנית: לא עוד תירוצים!

בחוף הים מומלץ לצעוד יחפים, בהתחלה בקצב מתון, כל אחד לפי יכולתו. לאחר כשבועיים, מוגבר בהדרגה הקצב ונוספת גם הליכה אחורה, שמחזקת את תחושת הביטחון והיציבה. בהמשך עוברים להליכה קדימה ואחורה תוך עצימת עיניים. התרגיל הזה, שדורש מאמץ יתר ממערכת העצבים וממערכת השרירים, עוזר מאוד לפיתוח מסת השריר ולמערכות התמיכה של הרצועות והגידים, ומצטרף לפעילות שנועדה לחזק ולייצב את הגוף.

שיטות מעין אלה נועדו לייעל את תהליך ההרזיה לאחר הניתוח ולתמוך בו, אך גם לחולל שינוי מהותי לטווח הארוך. המטרה היא גופנית וגם מנטאלית: להשיב לאנשים את השליטה בחייהם, תוך הקניית הרגלים ואורח חיים שכושר ופעילות גופנית תופסים בהם מקום מרכזי.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר