.jpg)
.jpg)
.jpg)
1. עשו זאת דבר ראשון על הבוקר
התחילו את היום באימון בוקר. בדרך כלל כשמתכננים ללכת לחדר הכושר מיד לאחר העבודה, איכשהו מצליחים לדלג על זה בגלל העייפות שהצטברה במהלך היום וממשיכים ישר הביתה. קל מאוד לרחם על עצמנו מיד בסוף יום העבודה ולכן אימון כושר על הבוקר כשאתם נמרצים, יפתור בעיה זו.
למידע נוסף בנושא אימון כושר ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום אימון אישי, קואצ'ינג
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
2. שריינו עצמכם לימים עצלים במיוחד
לפעמים מזג האוויר הגשום בחוץ רק גורם לנו לרצות להישאר בבית ולא לחשוב בכלל על יציאה לחדר כושר. לכן, בימים כאלה כדאי שתהיה לכם ערכת אימון כושר בסיסית בבית הכוללת מספר משקולות, מזרון, גומיות ואפילו כדור אימון גדול. בימים כאלה אפילו אימון כושר עם משקל נמוך יותר, פחות אינטנסיבי ויותר קצר עדיף מאשר לשבת מול הספה ללא מעשה.
3. נהלו יומן
כמו בכל דבר אחר בחיים המצריך מעקב אחר קצב ההתקדמות גם כאן ישנה חשיבות גדולה לניהול יומן אימונים. תוכלו לעקוב אחר תאריכי האימון שלכם, המשקל, אחוזי השומן ותכנית האימון. ציינו כל דבר שמשתנה וראוי להערכה, זה מכניס אתכם למסגרת ומחויבות שונה. אחרי הכל אתם מצ'פרים את עצמכם.
4. תגרמו לזה לעלות לכם כסף
אפילו אם יש לכם שגרת אימון ואתם יודעים על אילו מכשירים אתם מתאמנים, עדיין מומלץ לעבוד עם מאמן כושר. מאמני כושר אישיים גובים עבור האימון וגם על ביטולים של הרגע האחרון ולכן לא יהיה לכם שווה לבטל. ידוע שלא כולם יכולים להרשות לעצמם מאמן כושר אישי אבל עדיין אפשר לחסוך בעלויות של הוצאות מיותרות אחרות, אחרי הכל זה הבריאות שלכם.
5. שחדו את עצמכם
הרבה יותר קל לעשות משהו שלא בא לכם לעשות ולקבל על זה תגמול. למשל בסופי שבוע תאמרו לעצמכם שאחרי אימון אתם עוצרים לקנות איזה פרוזן יוגורט או בימים אחרים תשחדו את עצמכם ללכת למספרה, פדיקור או אפילו יציאה עם החבר'ה. במקרים כאלה, חדר הכושר יהיה עוד תחנת עצירה ויהיה לכם למה לחכות.
6. פנקו את עצמכם בבגד או אביזר ספורט חדש
מכירים את ההרגשה לצאת לאירוע עם חולצה או ג'ינס חדש? אתם במצב רוח טוב יותר ומרגישים במיטבכם. כך תעשו זאת עם ביגוד ואביזרי ספורט. אני לא אומר שיש צורך לקנות בגד או פריט חדש לכל אימון כושר, אבל מפעם לפעם חולצה חדשה, שעון, נעליים, מכנסיים או אפילו מגיני זיעה חדשים ייתנו לכם תמריץ נוסף לצאת ולהתאמן.
7. מצאו פרטנר
בטוח שכבר שמעתם על זה בעבר: לרתום פרטנר לאימון מעלה את המוטיבציה ומגביר את החשק לאימונים. אז מצאו לכם אחד כזה! זה יכול להיות חבר לעבודה, שכן או בן משפחה, לא משנה מי תבחרו, האחד ידרבן את השני. טיפ נוסף לדרבון האחד את השני הוא: עשו ביניכם הסכם, בכל פעם שאחד מכם מבטל את האימון הוא יצטרך לשים בכיסו של האחר 20 שקלים.
8. שמרו על האוזן רעננה
אין יותר גרוע מזה שנכנסים לשעה של אימון כושר בדממה מוחלטת. אוקיי, לא בדיוק דממה אבל עדיין תצטרכו לסבול את המוזיקה של מכון הכושר שלא תמיד תהיה לטעמכם. שריינו את עצמכם באייפוד או כל מכשיר MP3 עם רשימת המוזיקה המועדפת עליכם (רצוי גם קצבית) ותראו שהאימון שלכם יראה אחרת ותיכנס בו רוח חיים.
למאמרים נוספים בנושא אימון כושר ועוד:
טאי בו: שילוב של אירובי ואומנויות לחימה
אימון כושר: כך תהפכו למאמנים אישיים
פעילות גופנית: לא עוד תירוצים!
בחירה נכונה של תרגילי כושר תמנע פציעות
פעילות גופנית: ללא עישון וצריכת אלכוהול
9. הפסיקו להישקל כל יום
כשמשלבים את האימון הגופני בתהליך הדיאטה יתכנו שינויים בהרכב הגוף אך לא תמיד תרגישו זאת במשקל. מסת השריר מעט תעלה ומסת השומן תרד, במצב שכזה יהיו שינויים לטובה בהיקפים אך לא תמיד זה יהיה משמעותי במשקל. במידה ויש לכם משקל בבית ואתם רגילים להישקל כל יום, פשוט נסו להיפטר ממנו. שקילה כל יום יכולה להרוג לכם את המוטיבציה ולייאש אתכם, כמו שנאמר: " עשו לכם רב" אני אומר: "עשו לכם משקל אחד", משמע: הישקלו על משקל אחד, זה שבדרך כלל נמצא בחדר ההלבשה, השתדלו להישקל פעם בשבוע, על אותו משקל ובאותה שעה. כל זאת כדי להמשיך ולשמור אתכם במסלול.
10. שלבו גם שיעורי סטודיו
כן, גם הגברים שבינינו. שיעורי סטודיו זה לא רק לנשים ואני לא מדבר רק על ספינינג וקיקבוקס, אני מדבר על שאר השיעורים כמו יוגה, פילאטיס, מדרגה, היפ הופ ואפילו שיעורי בטן. לפני שבכלל תגידו לעצמכם כמה שנאתם את השיעור, יהיו מאחוריכם 60 דקות של פעילות שרק יעשו לכם טוב.
* לאתר אינטרבאדי - לחצו כאן
* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר
.jpg)
