פילאטיס: גם לחיזוק רצפת האגן

שיטת פילאטיס, הינה שיטת אימון דינאמית, פיזית, מאתגרת והוליסטית, בה עובדים ומאמנים את מכלול המערך השרירי במרב האספקטים. בפילאטיס מאמנים את השרירים שלאורך השלד (הם מניעים אותו במהלך ההתנהלות הפונקציונאלית של היום-יום) וכן את האיברים הפנימיים שמפעילים את מערכת העיכול, מערכת הדם ועוד. השרירים של האיברים הפנימיים, מתפקדים בשונה משרירי השלד והאימון שלהם יתנהל בדרך כלל בשיטת הביו פידבק. אולם, גם שרירים אלו נהנים מאימון וחיזוק במהלך האימון בשיטת הפילאטיס.

בעבודה על חיזוק שרירי הבטן אנו נותנים אספקט שיקומי גם לאיברי הבטן הפנימיים לרבות רצפת האגן וחלקיה השונים. תרגול שרירי רצפת האגן חשוב הן במקרים של פציעה קיימת והן למטרת מניעת פציעה עתידית. פציעות במערך התפקודי של רצפת האגן עלולים לכלול דליפת שתן או צואה, אי שליטה מלאה על הסוגרים, צניחת איברי האגן, עצירות, בעיה בתפקוד המיני ועוד.

למידע נוסף על פילאטיס, רצפת האגן ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום פילאטיס
פורום רצפת האגן, בריחת שתן, דליפת שתן, צניחת רחם
פורום כושר גופני
פורום יוגה, מדיטציה
פורום כושר גופני לנשים

חלל הבטן מהווה תיבת לחצים המורכבת מחלקים גרמיים (עצמות האגן, צלעות ועמוד השדרה) ומרקמה רכה (רקמות חיבור, שרירים, עצבים וכלי דם). ב"תקרתו" של חלל הבטן נמצא את הסרעפת, "קירותיו" הם דופן הבטן וב"קרקעיתו" של חלל הבטן נמצא את רצפת האגן המהווה את אזור החיבור בין הבטן לגב, בין רגל ימין לרגל שמאל, ממנה מזדקר עמוד השדרה והיא משמשת כבסיס של מרכז הכובד. לכל אחד ממרכיבי חלל הבטן תפקידים חשובים, אשר משפיעים על היציבה, תפקוד ואיזון הגב התחתון והעליון וכן תפקוד חגורת הכתפיים והאגן.

תפקידיה של רצפת האגן הם:

1. העלאת לחץ הסגירה של הפתחים העוברים דרכה: צינור השתן, פי הטבעת - ואצל האישה פתח הלידה, (שמעצם קיומו, אף ללא טראומות הלידה, מהווה גורם המחליש את יציבותה של רצפת האגן).

2. בלימת זעזועים. כאשר העצבוב של שרירי רצפת האגן תקין, כמו למשל לפני לידות, הם יגיבו בכיווץ רפלקס עם כל העלאה של הלחץ התוך בטני (כמו: שיעול, עיטוש, דחיפה, משיכה, קפיצה או ריצה ) כדי למנוע מתכולת הבטן "לעבור" דרך רצפת האגן, בכך הם מגנים על רקמות החיבור של רצפת האגן ואברי חלל הבטן מפני מתיחה ובלאי.

3. שליטה על ההפרשות. היכולת לשלוט בשרירים החלקים של השלפוחית והחלחולת מתאפשרת רק בגיל שנתיים בערך. בתקופה זו לומד התינוק לזהות את תחושת הצורך להטיל שתן או לתת צואה ולהקדים להרטבה תגובת כיווץ של שרירי רצפת האגן. כיווץ זה גורם להרפיית רפלקס של השלפוחית ו/או החלחולת ומאפשר את המשך אגירת ההפרשות עד מציאת הזמן והמקום המתאימים לכך (צורך תפקודי חשוב ביותר הן מבחינה חברתית והן מבחינה היגיינית). כאשר נלקחת ההחלטה להפריש - הרפיית שרירי רצפת האגן מפסיקה את הרפלקס האינהיביטורי, שדיכא את תחושת הצורך, ומאפשרת לחלחולת ו/או לשלפוחית להתכווץ לשם התרוקנות (מכאן ברורה חשיבותה של היכולת לשלוט בשרירים אלו, קרי: כיווץ והרפיה רצוניים שלהם).

תפקידיה של הסרעפת

שריר נשימה ומחיצה בין מערכת העיכול ומערכת הנשימה. תפקוד תקין של הסרעפת מעניק תנועתיות לתכולת הבטן ומאפשר: פעילות מעיים תקינה, חזרה ורידית טובה מהגפיים, אספקת דם לאברי הבטן, הפרשה הורמונלית סדירה, דופק ולחץ דם נורמליים, הפרשת שתן סבירה מהכליות וכמובן תנועתיות בריאה של רצפת האגן.

תפקידיהם של שרירי דופן הבטן

הקניית יציבות לעמוד השדרה, שמירה על מנח תקין של האגן ובית החזה, תנועתיות הגו והגנה על רקמות החיבור, מפרקי עמוד השדרה ורצפת האגן.

למאמרים נוספים בנושא פילאטיס:
שיפור קואורדינציה על ידי תרגילי פילאטיס
שעת כושר: תרגילי פילאטיס עם גומייה
תרגילי פילאטיס לשמירה על גב זקוף
כאבי גב? פילאטיס קלאסי יקל על הכאב
חינוך גופני: נסו פילאטיס לילדים

ואיך כל זה קשור לאימון פילאטיס?

בתרגיל הפילאטיס הנקרא ה-footwork, על ה-reformer, הרגליים צמודות, ועל פי בקשת המדריך, אנו מעוניינים להצמיד ירך אל ירך בחוזקה. באופן זה, אנו מאמנים את השרירים המקרבים של הגוף - השרירים המקרבים לכל אורך הרגל, מכניסים לפעולה מלאה יותר את שרירי הבטן התחתונה ובעיקר את שריר הרחב הביטני. שריר זה, עובד בשיתוף פעולה מוחלט הן עם שרירי רצפת האגן, והן עם שרירי הגב הזוקפים ובעיקר עם שריר המולטיפידוס (העמוק מבין שרירי הגב).

בכך אנו מרוויחים עבודה כפולה ומכופלת, הן על השרירים המקרבים, הן עבודה חזקה יותר של שרירי הבטן והן של שרירי הגב וכאמור גיוס מודרך, מבוקר, נכון ובריא של רצפת האגן. בעבר היה נהוג לציין את הגיוס של רצפת האגן עם הנשימה, אולם כיום, עם עדכון הרמה המקצועית, מאמנים מבקשים מהמתאמנים, לאסוף את קו האמצע של הגוף ובכך למעשה יוצרים מרכז חזק יותר ושעובד טוב יותר על ידיי איסוף ועבודה על השרירים המקרבים אשר מגייסים באופן טבעי את מכלול שרירי הבטן.

* לאתר הסטודיו לפילאטיס קלאסי של אורלי אורן לחצו כאן

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר