ספורט לילדים זה חלק מהחיים!

כ-8% מהילדים בישראל סובלים מעודף משקל. ההשמנה היא תוצר של הרגלי תזונה לקויים ופעילות גופנית מועטה. ספורט לילדים אינו רק תורם לבריאות, אלא גם ליכולת ריכוז ויכולת לימוד גבוהות יותר, שליטה בגוף ויציבה נכונה ובכך גם מעלה את ביטחונו העצמי של הילד.

הכנו כמה טיפים וחוקי יסוד, עבורכם ההורים, על מנת שתוכלו להעלות את המודעות וכן לעודד את ילדיכם לעסוק בספורט לילדים.

דוגמה אישית. במשפחות בהן ההורים מבצעים ספורט, חשוב מאוד לתת דוגמא אישית ולדרבן גם את הילדים.

אקטיביות. מומלץ להיות אקטיביים ולעודד את הילדים לצעוד ברגל לבית הספר ולחוגים במקום לנסוע במכונית.

למידע נוסף בנושא ספורט לילדים ועוד היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום פסיכולוגיה ילדים, ייעוץ להורים
פורום תזונת ילדים, השמנת ילדים
פורום הפרעות אכילה
פורום טיפול משפחתי, קשר משפחתי

הגבלת שעות הישיבה הפסיבית. רצוי להגביל את הישיבה הפסיבית מול המחשב והטלוויזיה.

חיזוקים חיוביים. ניתן לעודד לפעילות באמצעות יצירת מוטיבציה חיצונית, כלומר פעילות שמזכה בפרסים, מדליות וכדומה.

משחקים פעילים. כאמצעי לחשיפה של פעילות חדשה בקרב הילדים, אפשר גם לרכוש לפעוטות צעצועים המעודדים תנועה, ולבוגרים יותר - משחקי מחשב פעילים. לאלו שיש חצר בבית, כדאי לנצל זאת ולהתקין בקרבת הבית מתקנים לפעילות, כגון כדורסל, שערי כדורגל קטנים וכדומה.

חוגים. עודדו את הילדים להירשם לחוגי ספורט בהתאם לנטייה האישית שלהם. עודדו אותם גם למצות את שיעורי הספורט בבית הספר והדגישו את חשיבותם.

חשיפה לענפי ספורט שונים. חשפו את הילדים למגוון פעילויות ספורט. התנסות בענפים שונים עשויה להניב חוויות הצלחה באחד מהם ולהביא לידי ביטוי כוח או כישרון שיעודדו להתמדה.

פעילות משפחתית. נפוצה בחופשת הקיץ. זה הזמן לשלב בבילויים המשפחתיים ספורט, למשל בפארקים בהם נמצאים מתקני משחק פעילים (מגרשי כדורסל, סולמות וכו'). צאו לפעילות משותפת באוויר הפתוח המשלבת משחקי כדור, תופסת, תחרות ריצה וכו'. בנוסף, ישנם מגוון אתרים בארץ המציעים מסלולי הליכה ורכיבה על אופניים המותאמים למשפחות.

ילדים מתחת לגיל 8
מוטב שלא ישתתפו בספורט לילדים תחרות, עדיף לאפשר להם חופש לשחק, לחקור וללמוד מיומנויות של זריקה, תפיסה, בעיטה בכדור, קפיצה, ריצה ושחייה בדרך מהנה. מיומנויות אלו יאפשרו להם לעבור בבטחה לשלב הבא.

ילדים מעל גיל 8 ועד גיל 10
תלוי בהתפתחותם האינדבידואלית, יכולים להשתתף בפעילות ספורט לילדים עם מוטיב תחרותי. ילדים אשר נוטים להפסיד לעיתים קרובות הם אלה אשר עלולים לוותר על המשך הפעילות. לכן, חשוב לאפשר לכל ילד לנצח כמה פעמים. כמו כן, כדאי לחשוף אותם לסוגים שונים של ספורט לילדים, כדי שיוכלו לבחור את הפעילות המועדפת עליהם.

ילדים בגילאי 11 ומעלה
יכולים בהחלט להנות מספורט לילדים הנחשב תחרותי ועדין ללמוד מיומנויות. ילדים אחדים בגיל זה יכולים להראות כישרון או עניין בפעילות ספציפית, לאלה כדאי לשלב מאמן אישי. עם זאת, יש ללמד אותם כיצד להתנהג הן במצב של ניצחון והן במצב של הפסד. חשוב מאוד לא לדחוף ילד לעשות מעבר ליכולתו הפיסית ולברר מה הולם את כישוריו ביחס לגיל ולספורט הנבחר. לילדים אשר בוחרים לוותר על ספורט תחרותי, כדאי להמליץ על רכיבה על סוסים, גלגליות וכדומה.

לכתבות נוספות בנושא ספורט לילדים ועוד:
האם אימון כושר בריא לילדים?
טיפים: כך תשמרו על שגרת אימונים
להיכנס לכושר - כך תתחילו
לפטין: בין פעילות גופנית והשמנה
מה חשיבותה של תזונת ספורט לילדים?

אמצעי זהירות
כמעט לכל סוג של ספורט לילדים יש אמצעי זהירות שונים בהם יש להקפיד להשתמש כמו: קסדה, מגנים לברכיים ולאברי גוף נוספים וכדומה.

יש לקיים משחקי ספורט באזורים המיועדים לכך, אשר בדרך כלל מגודרים ובעלי רצפה מיוחדת למניעת תאונות מיותרות.

לפני ואחרי כל פעילות יש לבצע חימום ומתיחות.

יש להימנע מפעילות הגורמת ללחץ על עצמות, מפרקים ושרירים שעדיין נמצאים בתהליך התפתחות.

מומלץ לגוון את פעילות הספורט לילדים ולא להתמקד בפעילות אחת. כמו כן, יש להקפיד לא לבצע פעילות יותר מדי זמן. ספורט, הכרוך במשקולות, אינו מתאים לילדים לפני גיל ההתבגרות וחשוב שיהיה מלווה במדריך מוסמך.

מומלץ לילדים לשחק מול ילדים באותו גיל, גובה ומשקל.

ספורט לילדים יבוצע במפגשים של חצי שעה והפסקה בין לבין ובמזג אוויר אשר אינו עולה על 30 מעלות.

יש להקפיד על שתייה מרובה במהלך הפעילות שכן לילדים יש נטייה לשכוח לשתות וכתוצאה מכך להגיע למצב של התייבשות וכמובן הקפידו על קרם הגנה במידת הצורך.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר