התמודדות עם לחץ בספורט: מה השיטה שלכם?

התמודדות עם לחץ בעולם הספורט הינה הכרחית לאור הניסיון הבלתי פוסק והתובעני לממש את הפוטנציאל הגופני לנוכח זקנה ופציעות מצד אחד, ולאור הידיעה כי בספורט תמיד קיים מפסיד, משהו שלספורטאים רבים קשה להתמודד עמו. ספורטאים משקיעים את גופם ונפשם בעיסוק הספורטיבי, ומפתחים זהות אתלטית חזקה. לכן, הם חשים צורך להצדיק את ההקרבה הזו בהישגים ספורטיביים ובהתקדמות מקצועית.

כאשר ניתנת האפשרות להוכיח את עצמם בפעול, ספורטאים רבים אינם מסוגלים להתמודד עם הלחץ. זהו השלב שאנחנו רואים ירידה דרסטית ביכולת, המכונה בשפה מקצועית החנקות תחת לחץ או Choking. ישנם מספר תהליכים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים המתרחשים כאשר ספורטאים חשים בלחץ תחרותי, כגון: הצרות שדה הראייה, עייפות פיזית ונפשית, ירידה ביכולת הריכוז, פגיעה באוטומטיות התנועה, ירידה ביכולת קבלת ההחלטות ועלייה בחשיבה פנימית שלילית.

לפרטים נוספים על התמודדות עם לחץ, ספורט ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום חרדות, טראומות, פחדים
פורום אימון אישי, קואצ'ינג
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט

ספורטאי עלית רבים כגון: אוסיין בולט, טייגר וודס, ורוג'ר פדרר להתמודדו פיתחו יכולת התמודדות עם לחץ, שמעוררת התפעלות. חוקרים בפסיכולוגיה של הספורט מנסים זה שנים רבות לזהות את המאפיינים האישיותיים והפסיכולוגיים, המאפשרים התמודדות עם לחץ והפקת ביצוע אופטימאלי. המחקר בתחום התמודדות עם לחץ התפתח רבות, וכיום אנו מבינים רבים מהגורמים המשפיעים על ספורטאים בתחרות ומנסים להעניק את הכלים המקצועיים להתמודדות עם לחץ, מתח, חרדה תחרותית, ירידה בביטחון העצמי וקשיי ריכוז, המאפיינים ספורטאים רבים כל כך.

בעוד שבעבר פסיכולוגים של ספורט ומאמנים כיוונו ספורטאים לחוש רמות בינוניות של עוררות גופנית וחרדה תחרותית, המחקר כיום מראה כי לכל ספורטאי יש את הפרופיל הפסיכולוגי הביצועי הספציפי שלו. כאשר הספורטאי או הקבוצה יכינו את עצמם מנטאלית לביצוע באזור האופטימאלי שלהם, הסיכוי לביצוע איכותי עולה. כמובן, שלעולם לא ניתן לצפות את כל הגורמים המשפיעים על ביצוע, כגון: שיפוט, קהל, מזג אוויר, פציעה וכדומה, אבל בהחלט ניתן להכין ספורטאי לתפקוד בתנאים פסיכולוגיים המתאימים לו. כאשר מדובר בקבוצה, ישנם מאפיינים נוספים המשפיעים על הביצוע, כגון: תקשורת, יחסים בין השחקנים ועם המאמן, הבנה טקטית נכונה, יעילות קבוצתית, הבנת התפקידים וקבלתם, ועוד.

לפיכך, כאשר אוסיין בולט נראה משוחרר וצוחק לפני גמר מאה מטר באליפות העולם, כשלידו טייסון גיי נראה מרוכז ודרוך, שניהם למעשה מבצעים את ההכנה המנטאלית שלהם שמביאה אותם לאזור הביצוע האופטימאלי שלהם. שניהם מווסתים את הרגשות והחרדות הנוצרות בעקבות הציפיות הרבות והרצון להצליח. שניהם לחוצים ושניהם חרדים, אבל התמודדותם עם הלחץ שונה.

למאמרים נוספים בנושא התמודדות עם לחץ, ספורט ועוד:
מחלות לחץ: כשהגוף קורס תחת לחץ
התמודדות עם לחץ מבחנים: המדריך ההוליסטי
עשרת הדיברות להפחתת מצבי סטרס
לא כל אימון כושר מעלה מסת שריר!
איזו פעילות גופנית תשמור לכם על הבריאות

המחקר מראה שספורטאי עלית מפרשים את תסמיני החרדה התחרותית שלהם כמסייעים לביצוע הספורטיבי ולא כגורם הפוגע בביצוע, בניגוד לספורטאים ברמה נמוכה יותר. דוגמא נוספת להתמודדות עם לחץ בתחרות היא הטניסאי רוג'ר פדרר. הוא נראה רגוע לחלוטין במהלך כל הטורניר, אך מתפרק רגשית כאשר הוא מנצח או מפסיד, ובכך חושף למעשה את הסערה הרגשית המתחוללת בתוכו. דרך אגב, רוג'ר פדרר לא היה שחקן רגוע שהיה טוב בהתמודדות עם לחץ בגילאי הנוער, והיה נוהג להשתולל ולזרוק מחבטים בסגנון ג'ון מקנרו. אבל, כשראה שזה לא עובד לו, בניגוד למקנרו, הוא קיבל החלטה מוטי בציונית להשתנות ולשלוט ברגשותיו. ג'ון מקנרו, לעומתו, היה חייב להפגין רגשות ולהיות בעוררות גבוהה, כדי לשחק באזור הביצוע האופטימאלי שלו.

חשוב להבין שלחץ הינו חיובי, משום שללא לחץ אין דרישה להתפתחות ולא נוצרת התקדמות. אולם, חשוב לאפשר תקופות של מנוחה מהלחץ התחרותי. בעיקר, חשוב להכיר את הצורה היעילה ביותר להתמודדות עם לחץ, על מנת להגיע לביצוע איכותי. עבודה רציפה עם פסיכולוג ספורט יכולה לאפשר לספורטאים בעלי כישורים פיזיים וטכניים לקבל את הכלים המנטאליים להתמודדות עם לחץ והפקת ביצוע מיטבי בצורה שיטתית. כך למשל, בניית פרופיל ביצועי והצבת יעדים, וויסות עוררות, בניית ביטחון עצמי מוצדק, הדמיה מודרכת, בניית יכולות ריכוז וקשב יעילות, הכנה מנטאלית לתחרות ומעקב מקצועי. זו הסיבה לכך, שספורטאים מקצועניים וספורטאי עלית רבים בעולם עובדים בליווי צמוד של פסיכולוג ספורט כחלק אינטגראלי מהצוות המקצועי שלהם.

אז נאחל לקבוצות והנבחרות הישראליות שלא ידחו או יבטלו את הלחץ, משום שהוא תמיד יהיה קיים וישפיע, אלא שיכירו את הצורה היעילה ביותר עבורם להתמודדות עם לחץ, שתעניק להם את הסיכוי הטוב ביותר לביצוע איכותי. בהצלחה!

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר