15 עצות תזונה נכונה ומניעת עצירות בחגים

החגים מתקרבים ומביאים איתם את ארוחות החג מהן חלקנו חוששים. מפגשים משפחתיים רבים שבעצם מהווים תירוץ לעוד ארוחה דשנה ששולחת אותנו הביתה עם בטן מלאה ותחושת כבדות ממנה קשה להתחמק. מערכת העיכול עובדת שעות נוספות בעודנו מנסים ליהנות משלוות החג. אנו מנסים לאכול פחות אבל זה לא תמיד מספיק. אז מה לעשות כדי לשמור על המשקל וגם למנוע עצירות? להלן עצות תזונה נכונה איתן נוכל לעבור את החגים בחיוך:

1. פחות קמח

המעיטו בשימוש בקמח, שלרוב גורם לתחושת כבדות בבטן ועצירות. השתמשו בפחמימות מורכבות אחרות כגון אטריות מאורז מלא, אטריות שעועית, קינואה, דוחן גריסי פנינה, אורז מלא. אכלו קטניות- שידועות כקלות לעיכול: עדשים כתומות, אפונה.

2. ירקות

הרבו באכילת ירקות.

למידע נוסף בנושא תזונה נכונה, מניעת עצירות ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תזונה ודיאטה לילדים, השמנה בילדים

3. סיבים תזונתיים

הקפידו לשלב במאכלי החג סיבים תזונתיים - הם חיוניים לפעילות תקינה של מערכת העיכול, לטיפול במצבי עצירות ושלשול, תורמים לתחושת השובע ועוזרים לשמירה על הבריאות. סיבים תזונתיים מצויים בקליפות של ירקות ופירות, בקטניות ודגנים מלאים. סיבים עוזרים לאיזון רמות הסוכר ולכן עוזרים לווסת את התשוקה לפחמימות ולמזונות מתוקים.

4. מים

שתו הרבה מים- אחת הסיבות הנפוצות לעצירות היא שתייה לא מספקת של מים. המים גם יעזרו לדלל את שתיית היין המרובה במהלך הארוחות הארוכות.

5. תבלינים

הוספת תבלינים מסייעת בפעולות עיכול - קימל וזרעי שומר מומלצים נגד גזים ותסיסה במעיים.

6. שתיית תה

סיימו את הארוחה בכוס תה קמומיל או לואיזה אשר משפרים את העיכול ומסייעים בהורדת הנפיחות מהארוחה.

7. לעיסה

יש ללעוס היטב את המזון ולאכול לאט

8. שיחה

נצלו את הארוחות להדביק פערים עם בני משפחה שלא ראיתם זמן מה. השיחה תעסיק אתכם ותסב את תשומת הלב מהאוכל המוגש.

9. לאכול במידה

אפשר לטעום מכל מעדני החג, רק להקפיד לקחת במידה. נקטו בשיטת הצלחת - למלא צלחת פעם אחת ולאכול רק אותה.

10. לא לצום לפני ארוחות החג

השתדלו לא "לצום" כל היום לקראת הארוחה, יש לאכול ארוחת צהריים קלילה ואף ארוחת ביניים קלה לפני הארוחה ולהגיע עם קיבה רגועה לארוחה.

11. פינוי הצלחות

עזרו למארח - מעבר לעובדה שהוא זקוק לכך, הדבר ירחיק אתכם מהשולחן.

למאמרים נוספים בנושא תזונה נכונה בחגים ועוד:
וידאו: 10 כללים לארוחות חג
טיפים לארוחת חג מופחתת קלוריות וסוכר
תזונה נכונה עשויה למנוע עצירות
תזונה נכונה ובריאה כוללת אכילת פירות
מותר נישנושים? תזונה נכונה במקום העבודה

12. בלי נשנושים

הימנעו מנשנושים מיותרים בין המנות, הכוונה לכל צלחות הקטנות המקשטות את השולחן.

13. מאכלים קלילים

אם אתם סועדים את החג אצל משפחה קרובה - אל תתביישו להביא עמכם מאכלים קלילים יותר או לבקשם מראש להכין מאכלים רזים יותר וקלים לעיכול.

14. חלקו את השאריות

הגיע תורכם לארח את ארוחת החג? הכינו כלים חד פעמיים מראש ולאחר הארוחה חלקו את שאריות הסעודה בין האורחים, אין טעם שאתם תחסלו הכל אחר כך...

15. הליכה

הסתיו מביא איתו מזג אוויר נהדר, מצאו בן זוג וצאו איתו להליכה שורפת קלוריות

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר