תזונה נכונה עשויה למנוע עצירות

עצירות הינה תופעה שכיחה ביותר הקשורה לפעולה לא תקינה של המעיים. תופעת העצירות הינה שכיחה בעולם המודרני ומושפעת רבות מהתזונה אותה צורך האדם. ישנו שוני בהגדרת העצירות בין מטופלים שונים ואף בין רופאים, כאשר ההגדרה המקובלת מתייחסת לתדירות יציאות נמוכה משלוש פעמים בשבוע וכן ליציאה יומיומית הכרוכה במאמץ, שהיא הצורה השכיחה יותר של עצירות.

כמו כן, סוגי עצירות שונים כוללים גם צואה גושית או קשה, הרגשה של התרוקנות לא מלאה, הרגשת "מעצור" בפי הטבעת, צורך להיעזר בלחץ על איזור פי הטבעת או בהחדרת אצבע לפי הטבעת על מנת להתרוקן. אצל חלק מהאנשים הסובלים מבעיית עצירות היא מופיעה לסירוגין, כאשר אצל חלק היא מתפרצת בצורה חמורה וקשה לטיפול. באופן כללי ניתן לומר כי נשים סובלות מבעיות עצירות יותר מאשר גברים.

למידע נוסף בנושא עצירות, תזונה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום גסטרואנטרולוגיה, מחלות דרכי העיכול
פורום מחלות כבד, גסטרואנטרולוגיה
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום תזונה, הרזיה טבעית

אצל רוב האנשים מקושרת עצירות לתקופות חגים, בהם נערכים מפגשים משפחתיים הכוללים סעודות גדולות ואוכל רב מדי. למרות זאת, עצירות עלולה לקרות בכל יום חול או חג, עונת שנה, ללא קשר ישיר בין האבסה חד פעמית ובין אותה עצירות.

הטיפול נגד עצירות תלוי בסיבה להופעתה. במקרים של מחלות דרכי העיכול (כגון קרוהן, קוליטיס ועוד) יש לפנות לרופא המטפל. אם עצירות מופיעה ללא כל קשר למחלה כרונית, ניתן לשנות את הרגלי התזונה היום-יומיים על מנת לנסות ולהיפטר מהצרה הזו.

טיפים לבניית תזונה נכונה נגד עצירות:

1. סיבים תזונתיים. מומלץ תמיד, גם בארוחות הגדולות והדשנות, להעדיף מזונות העשויים מקמח מלא ועשירים בסיבים תזונתיים. העדיפו מזונות כגון אורז מלא, נבטי סויה, דגנים מלאים, פירות יבשים (שזיפים, תאנים), פירות וירקות טריים (תפוח, תפוזים, חסה, גזר), לחמים העשויים מקמח מלא, סובין וסיבים תזונתיים. מזונות אלה מסייעים לעיכול תקין, מרככים את הצואה ובכך מקלים על יציאתה.

2. שתייה מרובה. חשוב לשמור על רמת לחות נאותה ביציאות, לכן יש לשתות מדי יום בין ליטר וחצי עד שני ליטרים של מים לפחות, אם אפשר בין הארוחות. מומלץ להקפיד על שתייה של מים ולהמעיט בשתיית מתוקים, קפאין ומשקאות אלכוהוליים. ישנה חשיבות בשתייה מרובה גם בשעת ארוחת החג.

3. די לזלילות.

ארוחות מסודרות מווסתות את פעילות מערכת העיכול ולכן מומלץ מאוד לאכול בצורה מאוזנת במהלך הימים ולא להתפתות לזלול כמויות רבות מידי בארוחות הגדולות.

למאמרים נוספים בנושא עצירות:
איך משפיעה עצירות על דיאטה?
צרבת? עצירות? לא הפסח הזה!
עצירות, המכה ה-11
עצור, סיסמא (או: הכל על עצירות)
עצירות ילדים: סיבות וטיפולים

4. פעילות גופנית. רובנו נוטים לשכוח כי מערכת העיכול עשויה גם היא משרירים. התמדה בפעילות גופנית מעודדת תנועתיוּת טובה ותפעיל את שרירי דרכי העיכול.

5. חיידקים ידידותיים. חשוב לצרוך מזון המכיל חיידקים "ידידותיים", כגון שתיית רוויון או יוגורט בבוקר ונטילת תוספי מזון המכילים חיידקים ידידותיים. תוספי המזון האלה תורמים להחזרת האיזון במעיים ולזירוז תנועת שרירי דרכי העיכול. תוספת של סיבים תזונתיים אף תייעל את פעולת החיידקים. דאגו לצורך מוצרים אלו באופן קבוע ועל ידי כך תמנעו תופעות לוואי לא נעימות.

6. פורמולה צמחית. במידה ונוטלים תוסף מזון, רצוי להשתמש בצורת פורמולה צמחית, העשירה בסיבים תזונתיים ותמציות פירות יבשים. פורמולה זו תורמת לעיכול תקין, לריכוך הצואה ולהסדרת היציאות. לכן ההמלצה היא לצרוך פורמולה שכזאת על מנת להפחית את כאבי הבטן והעצירות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר