מה עדיף: ריצה, הליכה, שחייה או אופניים?

מה ההבדלים בין ריצה, הליכה, שחייה ואופניים? כמובן שלכל אחד מענפי הספורט הללו יתרונות וחסרונות משלו. במאמר זה אנסה לעמוד על ההבדלים העיקריים. ככלל, ניתן לומר שככל שמנח הגוף זקוף יותר והלב מתאמץ יותר לספק דם לכל אברי הגוף - עולה רמת הדופק. (לכן הדופק הבסיסי בריצה ובהליכה גבוה מזה שברכיבת אופניים ובשחייה).

כמו כן, למספר השרירים וגודלם משמעות רבה לגבי שריפת הקלוריות: ככל שיופעלו יותר שרירים, תישרפנה יותר קלוריות. ככל שיופעלו שרירים גדולים יותר - תעלה רמת הדופק. אז מהם ההבדלים בין ריצה, הליכה, שחייה ואופניים, ומה היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם?

הליכה

יתרונות:

כל אחד יכול.

זמן הפעילות ממושך יחסית (ניתן להגיע לשעה רצופה של פעילות).

הליכה מסייעת בשמירה על מסת העצם.

לשאלות על ריצה, הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום כושר גופני לנשים
פורום תזונת ספורט
פורום השמנת יתר - התמודדות

חסרונות:

הליכה לא תמיד מאתגרת מספיק.

הליכה על הליכון היא משעממת.

בחוץ: בקיץ עלול להיות חם ובחורף - קר וגשום.

ריצה

יתרונות:

ריצה היא מאתגרת.

ריצה שורפת הרבה קלוריות: ממקסם את שריפת הקלוריות בזמן נתון.

ריצה מסייעת בשמירה על מסת העצם.

ריצה מאיצה את כל התהליכים החיוביים בגוף: החל מחילוף החומרים, דרך שיפור מדדי הדם ועד מצב הרוח.

חסרונות:

עלולה לגרום או להחריף פציעות.

עלולה להיות קשה מדי ולגרום לאי התמדה.

רכיבה על אופניים

יתרונות:

בעת רכיבה על אופניים אין עומס על המפרקים. נוח לבעלי עודף משקל.

אפשר לשלב עם טיול וזמן איכות עם בני המשפחה או החברים.

בעת רכיבה על אופניים זמן הפעילות ממושך יחסית (ניתן להגיע לשעתיים של פעילות).

רכיבה על אופניים היא כייפית, מגוונת, מכסים איתה מרחק גדול יחסית.

חסרונות:

רמת הדופק אינה קבועה: ניתן לרכב מהר ולאחר מכן "לדאות" ללא מאמץ אמיתי. בירידות, לדוגמא, הדופק יורד משמעותית. בריצה, אם נקטין את המאמץ- נעצור. ברכיבה התחושה היא כאילו אנחנו עדיין עובדים קשה גם אם זה לא כך.

הפיתרון: להיצמד למדדים אובייקטיביים: דופק, מהירות ועוד.

סכנה לפציעות: בעיקר סכנת החלקה בחורף, התנגשות ותאונות.

שחייה

יתרונות:

שחייה היא כייפית.

שחייה מאפשרת עבודה מאוזנת יחסית על כל שרירי הגוף.

אין עומס על המפרקים. נוח לסובלים מהשמנה.

למאמרים נוספים בנושא כושר ועוד:
קצב מטבולי: אפשר לנוח ולרזות
פעילות גופנית לחולי דלקת מפרקים שגרונית
איך לבחור נעלי ריצה לשטח?
מה הקשר בין עודף משקל לסקס גרוע?
כאבי ברכיים: מה לעשות כשהרגליים כושלות?

חסרונות:

לא ניתן לעשות לאורך זמן ממושך: חצי שעה של שחייה היא קשה, אך ברכיבת אופניים נוכל להתמיד זמן ארוך יותר.

בשחייה נדרשת מיומנות על מנת להגיע לדופק גבוה (במאמץ) וקושי להתמיד ומאידך, בשל מנח הגוף – קשה להעלות את הדופק בסגנון החזה, לדוגמא.

רעב לאחר היציאה מהמים: אבולוציונית, המוח מעביר שדר של רעב לאחר היציאה מהמים, על מנת לשמור על המשקל.

פחות טוב להרזיה: מחקרים מראים שעל מנת לרזות, עדיף להשתמש בענפים יבשתיים. בשל הפעילות במים, הקרים מטמפרטורת הגוף- הגוף מעדיף לשמר את מסת השומן, כי זהו אחד השימושים העיקריים של רקמת השומן.

לסיכום

מומלץ לגוון ולהרוויח מהיתרונות של כל פעילות גופנית. לחליפין, אני ממליץ לדבוק בפעילות שהכי נהנים לעשות. כמו כן חשוב להזכיר שבכל הפעילויות האירוביות שצוינו, העבודה על מסת שריר היא מינימאלית ומומלץ לתגבר במספר אימוני כוח. חשוב לזכור שגם לעצימות משמעות גדולה: כל פעילות ניתן לבצע ברמות מאמץ שונות ולא ניתן להשוות בין הליכה רגועה לריצה מהירה, לשחייה לא רציפה או לרכיבת אופניים הכוללת הפסקת קפה...

* לאתר של אור רם לחצו כאן.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר