למה למפוטרים כדאי לבצע פעילות גופנית?

את הטלטלה שעוברים המפוטרים בימים אלה לא נצליח למנוע ולא למתן. יחד עם זאת, אולי נצליח להפיק משהו מהמצב, בחזקת מעז יצא מתוק...

היות ולרשות המפוטרים עומד כעת מצד אחד יותר זמן פנוי, ומצד שני הם זקוקים לאנרגיות בכדי להתחיל במשרה החדשה של חיפוש עבודה, זו בהחלט הזדמנות לפתוח דף חדש גם במישור הבריאותי.

פעילות גופנית היא דרך מצוינת להתמודד עם קושי להירדם, פגיעה בדימוי העצמי, ועם תחושות שליליות, שמלוות בדרך כלל את "חווית הפיטורין", כגון: חרדה, תסכול, בושה וכעס.

הפעילות הגופנית מאפשרת לנתב תופעות פיזיולוגיות, כגון פעימות לב מוגברות ועליה בלחץ הדם המתלוות לתחושות השליליות, לאפיקים חיוביים לגוף ולנשמה.

כך נותנים ללב סיבה לעבוד בקצב מואץ ולא כמו שנאמר על פול גז בניוטרל. בנוסף, במהלך הפעילות משתחררים חומרים טבעיים בגוף, שלהם השפעה טובה על ההרגשה. כמו כן, כמובן נהנים משעת הסחת הדעת.

למפוטר שלא עסק עד כה בפעילות גופנית, זה הזמן להתחיל לפרגן לעצמו זמן איכות, ועל הדרך לשמור שהפיטורין לא יעלו לו גם בבריאות! התקווה היא שגם כשיחזור לשוק העבודה יטמיע את הפעילות הגופנית כדרך חיים ולא יוותר עליה.

למידע נוסף על פעילות גופנית, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט
פורום פילאטיס
פורום ספינינג
פורום תזונה, הרזיה טבעית

אז איזו פעילות מומלצת? חשוב לבצע פעילות שמסבה הנאה, משחררת אנרגיה ומרגיעה. למשל, ריקוד וג'וגינג ישרתו את המטרה. כמו כן, לאותם מפוטרים שמרגישים שעד כה השקיעו את עצמם בעבודה וזנחו את בני המשפחה, זה הזמן וזו הדרך לנצל את ההזדמנות לפעילות גופנית עם בן הזוג או הילדים.

חזרה לאהבות ישנות בפעילות קבוצתית כמו כדורגל, כדורסל וטניס, מאפשרת גם בעקיפין לחדש קשרים ולפתח רשת תמיכה, שניתן לנצלה להעברת המסר של חיפוש עבודה.

לאוהבי רכיבה על אופניים, גם דיווש קבוצתי יעשה את העבודה, ניתן להצטרף לקבוצות רכיבה (קיימות קבוצות ברחבי הארץ שניתן לאתר באינטרנט).

כמובן שלא ניתן להתעלם מההיבט הכלכלי, קיים מגוון רחב של פעילויות שניתן לבצע חינם אין כסף ולשתף בהם את המשפחה. הפעילויות שצוינו וכן הליכה, ריצה ופעילות במתקני הכושר הפזורים כיום ברחבי הפארקים, יהוו פתרון הולם עד שניתן יהיה להירשם לקנטרי או להתאמן בחדר כושר בעבודה החדשה.

מה לעשות כדי לא להינזק מהפעילות הגופנית? ישנן פעילויות שההשתתפות בהן ללא הכנה מוקדמת עלולה לגרום לנזקים גופניים. מי שצריך לשים לב לנושא זה במיוחד הוא מי שלא עשה עד היום פעילות בכלל או מי שמחליט להתחיל בפעילות אינטנסיבית ו/או לעסוק בספורט תחרותי כמו הצטרפות לקבוצה שמשחקת כדורסל או כדורגל - פעילויות המתאפיינות בעצימות גבוהה, שינויי כיוון פתאומיים, תנועות לא מבוקרות והימצאות יריב בעל אינטרסים מנוגדים.

אדם כזה מחויב להכין את הגוף למאמצים, לחזק שרירים, להגדיל טווחי תנועה במפרקים ולשפר סיבולת לב ריאה בכדי להפחית סכנת פציעות ונזקים בלתי הפיכים כגון נזקים אורתופדיים ואף נזק ללב.

לפעילויות אלה חשוב לבנות תשתית על מנת לאפשר לגוף לעמוד בעומסים ובמאמצים גבוהים יותר מאלה שהוא רגיל אליהם ביום יום, ולהגביר הדרגתית את היקף הפעילות והעצימות.

עוד על פעילות גופנית:
כושר גופני ימנע דיכאון בחורף
אימון כוח אצל נשים. ללכת לפי הגוף
כושר בהריון: לעבור את ההריון בריצה
רוצות לרזות? 30 דקות אימון זה לא מספיק

רוצים להתחיל להתאמן? להלן דוגמא להתחלה ברגל ימין:

10 דקות חימום המשלב תנועתיות בכל מפרקי הגוף והעלאת דופק: הליכה או ריצה קלה. כמו כן, ניתן לבצע פעילות במקום המשלבת תרגילי התעמלות: סיבובי ידיים, תנועתיות בעמוד שדרה לכל אורכו מגב תחתון ועד הצוואר, הנעת כתפיים - כך משחררים את המפרקים ו"משמנים" אותם.

20 דקות תרגילי חיזוק שרירים: מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה, בטן, גב תחתון וכו'.

30 דקות המשלבות ריצה קלה והליכה לסירוגין.

את הפעולות שצוינו מומלץ לבצע במהלך שבועיים שבמהלכם מעלים את זמן הריצה ומפחיתים את זמן ההליכה. כל שבועיים מגדילים את נפח הפעילות בחמש דקות וזאת עד 45-50 דקות.

כשמשתתפים בענפי ספורט תחרותיים כגון כדורגל וכדורסל יש לשלב באימונים פרט לכושר גופני כללי גם כושר גופני ספציפי, המתמקד באלמנטים הקשורים לענף עצמו.

לאחר כשבועיים של אימון כושר גופני כללי יש להתחיל בנוסף לאמן אלמנטים ספציפיים הקשורים לענף עצמו. לדוגמא, ריצות מתגברות תוך שינוי כיוון ומהירות וחיזוק משמעותי יותר של פלג גוף תחתון לכדורגל ולכדורסל. כמו כן, לכדורסל וכדוריד יש לחזק שרירי פלג גוף עליון תוך דגש על שרירי מפרק הכתף. לשם פעילות ענפית ממוקדת כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר