תזונה בהריון - למצוא תפריט הריון מתאים

מהי אכילה נכונה בהריון? האם מותר לעשות דיאטה בהריון? כמה משקל את צריכה לעלות? ד"ר שרה קפלן עם חלק ראשון מבין שלושה מאמרים על תזונת נשים בהריון וגם על תזונת נשים בהנקה
מאת ד"ר שרה קפלן
| 20/01/2009 |
צפיות: 27,641
הקשר בין תזונה נכונה ומצב הבריאות הוא קשר ישיר בכל גיל, בכל תקופת זמן בחיינו ובפרט בתקופת ההריון.

מצבה הבריאותי והתזונתי של האישה לפני ההריון ובמהלכו חשוב ומשפיע על התפתחות העובר. השינויים הפיזיולוגים המתרחשים בגוף האישה ההרה מחייבים אספקה נאותה ומאוזנת של רכיבי מזון ואנרגיה.

כיום ידוע כי אכילה נכונה בתקופת ההריון מפחיתה את הסיכון לסוכרת הריון, לרעלת הריון וליתר לחץ דם, וכן יכולה למנוע עלייה מוגזמת במשקל. כמו כן, מאחר שמזונו של העובר הוא תוצר של מזון האם ישנה חשיבות רבה לתזונת האם במהלך ההריון.

המסקנה היא שתזונת האם בתקופת ההריון חשובה הן לבריאותה והן להתפתחות תקינה של העובר הגדל ברחמה.
תזונה נבונה

חשוב לדעת, כי בהריון עולה הדרישה לרכיבי התזונה, והאישה ההרה זקוקה לכ-440-350 קק"ל נוספים. העקרונות הבסיסיים של תזונה נבונה, התקפים יותר מתמיד בתקופת ההריון הם ארוחות מסודרות ומזון מגוון מכל קבוצות המזון.

להתייעצות על תזונה ודיאטה, היכנסו לפורומים שלנו:
פורום תזונת נשים בהריון
פורום הריון ולידה
פורום הכנה ללידה
פורום תזונה ודיאטה
פורום ויטמינים ותוספי תזונה

רצוי שתוספת הקלוריות תהיה מכל קבוצות המזון - פחמימות, חלבונים, שומנים, ירקות ופירות. אין הצדקה "לאכול בשביל שניים", אלא להגדיל מעט כל ארוחה כפי שיפורט בהמשך.

תפריט יומי נבון (אפילו לפני ההריון), חשוב לבריאות האישה וחשוב לבריאות התינוק. התפריט לפני ההריון ובמהלכו חייב להכיל את כל אבות המזון כולל הוויטמינים והמינרלים הדרושים לתינוק להתפתחותו התקינה.

במה שונה התפריט בתקופת ההריון מהתפריט הקודם? אם הקפדת על דיאטה בריאה בטרם כניסתך להריון, מומלץ לערוך שינויים קטנים בתפריטך, כמו להעלות במעט את כמות הקלוריות היומית (בעיקר במזונות עשירי חלבון, ברזל, חומצה פולית וסידן, בירקות ופירות).

כמה מותר לעלות במשקל? עלייה ממוצעת במהלך הריון נעה בין 8-13 ק"ג, כאשר מדובר באישה שהחלה את הריונה במשקל תקין על פי הגובה. תוספת המשקל היא אישית ותלויה בין היתר במשקל ההתחלתי של האם והיא שונה מאישה לאישה.

תוספת מועטה מדי במשקל האם ההרה קשורה במשקל לידה נמוך של התינוק ובלידות מוקדמות. מאידך, עלייה גדולה מדי במשקל האם, מגבירה את הסיכון לסוכרת הריונית, ליתר לחץ דם ולסיבוכים בלידה. בנוסף, יילודים של נשים שמנות נמצאים בסולם אפגר נמוך ובסיכון להתפתחות ילדים שמנים בעתיד.

השמנת האימהות מעלה את הסיכון ל-NEURAL TUBE DEFECTS בילדים, ללא קשר לצריכת חומצה פולית. אין לשכוח כי רוב הנשים רוצות לסיים את ההריון ולחזור למשקל תקין, ועלייה מתונה ונכונה בהריון תגביר את הסיכויים לחזור למשקל הקודם במהירות גדולה יותר ובקלות רבה יותר.

אשה בתת משקל צריכה לעלות בממוצע כ-12.5 ק"ג (+- 5 ק"ג), ואילו אישה אשר החלה את ההריון בעודף משקל אמורה לעלות בממוצע כ-8 ק"ג.

האם זה נכון כי בהריון צריך לאכול בשביל שניים? ההמלצות המדויקות לגבי תוספת הקלורית עדיין שנויות במחלוקת בשל נתונים סותרים על עלייה בחילוף החומרים בגוף, אגירת רקמת שומן וירידה בפעילות הגופנית ככל שההריון מתקדם.

ברור כי נדרשת תוספת קלורית בהתאם למשקל ההתחלתי של האישה ההרה, אך לא צריך לאכול בשביל שניים. ההמלצות הקיימות כיום מכוונות לטווח רצוי של עלייה במשקל במהלך ההיריון בהתאם ל-BMI לפני ההריון.

BMI אינדקס מסת הגוף, המתקבל על ידי חילוק המשקל (ק"ג) בגובה (במטר בריבוע).
עבור BMI נמוך מ-19.5 (תת משקל) מומלץ לעלות בממוצע כ-12.5 ק"ג (12.5-18) במהלך ההריון.
עבור BMI 16-11.5) של 25-19.5 (משקל תקין) מומלץ להעלות בממוצע כ- 11.5 ק"ג).
עבור BMI 11-7) של 30-26 (עודף משקל) מומלץ להעלות בממוצע כ-8 ק"ג).
עבור BMI גבוה מ-30 (השמנה) מומלץ לעלות עד 6 ק"ג.

לכתבות נוספות בנושא:
יומן הריון - עד חודש תשיעי להריון
הקשר בין פוריות תזונה וספורט
תרגילים לשמירה על רצפת האגן
טיפים: אימון אחרי הלידה
הכנות אלטרנטיביות ללידה

ההמלצות נקבעו בעקבות ניתוח סטטיסטי של לידות שבהן משקלו של היילוד היה אופטימלי, והאם לא סבלה מסיבוכים בלידה ובירידה במשקל לאחר הלידה.

האם מותר לבצע דיאטת הרזיה בהריון? עלייה מוגברת במשקל בזמן ההריון עלולה להגביר את רצון האישה להפחית ממשקלה. חשוב לדעת כי הפחתת משקל בדיאטה דלה מאוד בקלוריות (בתקופת ההריון וההנקה) עלולה להפחית את כמות החלב ואיכותו, ובכך לפגוע בבריאות התינוק ובקצב גדילתו.

מאידך, דיאטה מתונה ומאוזנת, המכילה את כל אבות המזון יחד עם כמות קלוריות נאותה ובפיקוח דיאטנית קלינית, עשויה לתרום לשיפור הדימוי העצמי ולמנוע השמנת יתר.

הפחתה במשקל לאחר ההריון. חשוב לדעת כי במהלך ההריון רקמת השומן עשויה לעלות ביותר משליש מסך הכמות שהיתה לאישה ההרה לפני ההריון.

אם העלייה במשקל במהלך ההריון אינה מוגזמת, לרוב החזרה למשקל ההתחלתי הינה בתחום של מספר שבועות עד מספר מועט של חודשים. קושי בהפחתת משקל עלול לקרות אם עליית המשקל במהלך ההריון היתה גדולה מאוד. הנקה שורפת כ-500 קלוריות ליום ועשויה לעזור להפחית את עודף השומן שהצטבר במהלך ההריון.

לאתר של קופת חולים מאוחדת

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

נפגעת? חלית? יש לך זכויות!
רוצה לדעת מה הזכויות שלך בביטוח לאומי או בחברות הביטוח?
מלא/י פרטייך ונחזור אלייך בהקדם
השירות ניתן ללא התחייבות.
אנו מתחייבים על דיסקרטיות מלאה.

אולי יעניין אותך גם

צרבת בהריון – דרכי מניעה וטיפול
מאת מערכת BeOK
| 20/02/2017 |
צפיות: 106
צרבות הן חלק בלתי נמנע של ההריון והן נגרמות מעודף חומציות בקיבה. ארוחות קטנות, לעיסת מסטיק והימנעות מפירות הדר יקלו על התסמינים
קרא עוד
תסמונת השחלות הפוליציסטיות – אבחון ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 30/01/2017 |
צפיות: 186
תסמונת השחלות הפוליציסטיות היא תופעה נפוצה בקרב נשים בגיל הפוריות. התופעה יכולה לגרום לשיבושים במחזור החודשי, לבעיות פוריות ולהשמנת יתר
קרא עוד
שרירני רחם – כיצד ניתן לזהות אותם?
מאת מערכת BeOK
| 10/01/2017 |
צפיות: 342
שרירני רחם הם גידולים המתפתחים באזורים השונים של הרחם והם יכולים לשבש את הפעילות התקינה של המחזור החודשי. סימפטומים כמו דימום כבד, נפיחות בבטן וכאב בזמן קיום יחסי מין יכולים להעיד על הימצאות השרירנים
קרא עוד
תסמונת שחלות פוליציסטיות – איך יין אדום יכול לעזור?
מאת מערכת BeOK
| 26/12/2016 |
צפיות: 859
תסמונת השחלות הפוליציסטיות היא הפרעה נפוצה אצל נשים והיא גורמת לבעיות פריון שונות. מחקר חדש מצא כי אנזים המצוי ביין אדום מפחית את הגורמים לתסמונת ויכול למנוע אותה
קרא עוד
מהן הסיבות לדימום וסתי מוגבר?
מאת מערכת BeOK
| 12/12/2016 |
צפיות: 360
מחזור חודשי קשה המלווה בכאבים ובהתכווצויות יכול לרמז על בעיות רפואיות שונות כמו מיומה, פוליפים ברחם, מחסור בהורמונים ומחלת וון וילברנד
קרא עוד
קוצר נשימה בזמן הריון – סיבות ודרכי התמודדות
מאת מערכת BeOK
| 07/12/2016 |
צפיות: 472
בשליש האחרון להריון נשים רבות סובלות מקוצר נשימה בשל לחץ על הסרעפת. יציבה נכונה ויוגה יכולות לשפר את המצב, אך יש לשים לנורות אזהרה המעידות על מצבי סיכון
קרא עוד
עישון בזמן הריון עלול לגרום לילד ללקות בתסמונת טורט
מאת מערכת BeOK
| 20/11/2016 |
צפיות: 315
ילדים שנולדו לאימהות שעישנו בזמן ההריון נמצאים בסיכון גבוה לחלות בתסמונת טורט ובטיקים כרוניים הגורמים להתכווצות שרירים בלתי רצונית
קרא עוד
תרופות בהריון: האם נטילת פרצטמול בזמן הריון גורמת לאוטיזם?
מאת מערכת BeOK
| 23/08/2016 |
צפיות: 3,522
מחקר חדש מצא קשר בין נטילת פרצטמול בזמן הריון לבין הופעת תסמיני אוטיזם והפרעות קשב וריכוז בילדים. האם פרצטמול מסוכן לנשים בהריון?
קרא עוד
הקפאת ביציות: פעוטה חולת סרטן עברה הליך לשימור פוריות
מאת מערכת BeOK
| 16/08/2016 |
צפיות: 5,493
תינוקת בת שנתיים שחלתה בסרטן עברה הליך של שאיבה והקפאת ביציות. מדובר במקרה ראשון של הקפאת ביציות בגיל זה, המסמן תקווה לעתידן של חולות סרטן צעירות שרוצות לשמר את פוריותן
קרא עוד
הפלה טבעית: אחרי 15 הפלות טבעיות הצליחה ללדת שלושה ילדים
מאת מערכת BeOK
| 09/08/2016 |
צפיות: 9,674
אישה באנגליה שעברה 15 הפלות ולידה שקטה, הצליחה להקים את המשפחה שתמיד רצתה. משפחתה היום מונה שלושה ילדים מתחת לגיל 4 וילד אחד בן 12
קרא עוד