תזונה בהריון - למצוא תפריט הריון מתאים

מהי אכילה נכונה בהריון? האם מותר לעשות דיאטה בהריון? כמה משקל את צריכה לעלות? ד"ר שרה קפלן עם חלק ראשון מבין שלושה מאמרים על תזונת נשים בהריון וגם על תזונת נשים בהנקה
מאת ד"ר שרה קפלן
| 20/01/2009 |
צפיות: 27,813
הקשר בין תזונה נכונה ומצב הבריאות הוא קשר ישיר בכל גיל, בכל תקופת זמן בחיינו ובפרט בתקופת ההריון.

מצבה הבריאותי והתזונתי של האישה לפני ההריון ובמהלכו חשוב ומשפיע על התפתחות העובר. השינויים הפיזיולוגים המתרחשים בגוף האישה ההרה מחייבים אספקה נאותה ומאוזנת של רכיבי מזון ואנרגיה.

כיום ידוע כי אכילה נכונה בתקופת ההריון מפחיתה את הסיכון לסוכרת הריון, לרעלת הריון וליתר לחץ דם, וכן יכולה למנוע עלייה מוגזמת במשקל. כמו כן, מאחר שמזונו של העובר הוא תוצר של מזון האם ישנה חשיבות רבה לתזונת האם במהלך ההריון.

המסקנה היא שתזונת האם בתקופת ההריון חשובה הן לבריאותה והן להתפתחות תקינה של העובר הגדל ברחמה.
תזונה נבונה

חשוב לדעת, כי בהריון עולה הדרישה לרכיבי התזונה, והאישה ההרה זקוקה לכ-440-350 קק"ל נוספים. העקרונות הבסיסיים של תזונה נבונה, התקפים יותר מתמיד בתקופת ההריון הם ארוחות מסודרות ומזון מגוון מכל קבוצות המזון.

להתייעצות על תזונה ודיאטה, היכנסו לפורומים שלנו:
פורום תזונת נשים בהריון
פורום הריון ולידה
פורום הכנה ללידה
פורום תזונה ודיאטה
פורום ויטמינים ותוספי תזונה

רצוי שתוספת הקלוריות תהיה מכל קבוצות המזון - פחמימות, חלבונים, שומנים, ירקות ופירות. אין הצדקה "לאכול בשביל שניים", אלא להגדיל מעט כל ארוחה כפי שיפורט בהמשך.

תפריט יומי נבון (אפילו לפני ההריון), חשוב לבריאות האישה וחשוב לבריאות התינוק. התפריט לפני ההריון ובמהלכו חייב להכיל את כל אבות המזון כולל הוויטמינים והמינרלים הדרושים לתינוק להתפתחותו התקינה.

במה שונה התפריט בתקופת ההריון מהתפריט הקודם? אם הקפדת על דיאטה בריאה בטרם כניסתך להריון, מומלץ לערוך שינויים קטנים בתפריטך, כמו להעלות במעט את כמות הקלוריות היומית (בעיקר במזונות עשירי חלבון, ברזל, חומצה פולית וסידן, בירקות ופירות).

כמה מותר לעלות במשקל? עלייה ממוצעת במהלך הריון נעה בין 8-13 ק"ג, כאשר מדובר באישה שהחלה את הריונה במשקל תקין על פי הגובה. תוספת המשקל היא אישית ותלויה בין היתר במשקל ההתחלתי של האם והיא שונה מאישה לאישה.

תוספת מועטה מדי במשקל האם ההרה קשורה במשקל לידה נמוך של התינוק ובלידות מוקדמות. מאידך, עלייה גדולה מדי במשקל האם, מגבירה את הסיכון לסוכרת הריונית, ליתר לחץ דם ולסיבוכים בלידה. בנוסף, יילודים של נשים שמנות נמצאים בסולם אפגר נמוך ובסיכון להתפתחות ילדים שמנים בעתיד.

השמנת האימהות מעלה את הסיכון ל-NEURAL TUBE DEFECTS בילדים, ללא קשר לצריכת חומצה פולית. אין לשכוח כי רוב הנשים רוצות לסיים את ההריון ולחזור למשקל תקין, ועלייה מתונה ונכונה בהריון תגביר את הסיכויים לחזור למשקל הקודם במהירות גדולה יותר ובקלות רבה יותר.

אשה בתת משקל צריכה לעלות בממוצע כ-12.5 ק"ג (+- 5 ק"ג), ואילו אישה אשר החלה את ההריון בעודף משקל אמורה לעלות בממוצע כ-8 ק"ג.

האם זה נכון כי בהריון צריך לאכול בשביל שניים? ההמלצות המדויקות לגבי תוספת הקלורית עדיין שנויות במחלוקת בשל נתונים סותרים על עלייה בחילוף החומרים בגוף, אגירת רקמת שומן וירידה בפעילות הגופנית ככל שההריון מתקדם.

ברור כי נדרשת תוספת קלורית בהתאם למשקל ההתחלתי של האישה ההרה, אך לא צריך לאכול בשביל שניים. ההמלצות הקיימות כיום מכוונות לטווח רצוי של עלייה במשקל במהלך ההיריון בהתאם ל-BMI לפני ההריון.

BMI אינדקס מסת הגוף, המתקבל על ידי חילוק המשקל (ק"ג) בגובה (במטר בריבוע).
עבור BMI נמוך מ-19.5 (תת משקל) מומלץ לעלות בממוצע כ-12.5 ק"ג (12.5-18) במהלך ההריון.
עבור BMI 16-11.5) של 25-19.5 (משקל תקין) מומלץ להעלות בממוצע כ- 11.5 ק"ג).
עבור BMI 11-7) של 30-26 (עודף משקל) מומלץ להעלות בממוצע כ-8 ק"ג).
עבור BMI גבוה מ-30 (השמנה) מומלץ לעלות עד 6 ק"ג.

לכתבות נוספות בנושא:
יומן הריון - עד חודש תשיעי להריון
הקשר בין פוריות תזונה וספורט
תרגילים לשמירה על רצפת האגן
טיפים: אימון אחרי הלידה
הכנות אלטרנטיביות ללידה

ההמלצות נקבעו בעקבות ניתוח סטטיסטי של לידות שבהן משקלו של היילוד היה אופטימלי, והאם לא סבלה מסיבוכים בלידה ובירידה במשקל לאחר הלידה.

האם מותר לבצע דיאטת הרזיה בהריון? עלייה מוגברת במשקל בזמן ההריון עלולה להגביר את רצון האישה להפחית ממשקלה. חשוב לדעת כי הפחתת משקל בדיאטה דלה מאוד בקלוריות (בתקופת ההריון וההנקה) עלולה להפחית את כמות החלב ואיכותו, ובכך לפגוע בבריאות התינוק ובקצב גדילתו.

מאידך, דיאטה מתונה ומאוזנת, המכילה את כל אבות המזון יחד עם כמות קלוריות נאותה ובפיקוח דיאטנית קלינית, עשויה לתרום לשיפור הדימוי העצמי ולמנוע השמנת יתר.

הפחתה במשקל לאחר ההריון. חשוב לדעת כי במהלך ההריון רקמת השומן עשויה לעלות ביותר משליש מסך הכמות שהיתה לאישה ההרה לפני ההריון.

אם העלייה במשקל במהלך ההריון אינה מוגזמת, לרוב החזרה למשקל ההתחלתי הינה בתחום של מספר שבועות עד מספר מועט של חודשים. קושי בהפחתת משקל עלול לקרות אם עליית המשקל במהלך ההריון היתה גדולה מאוד. הנקה שורפת כ-500 קלוריות ליום ועשויה לעזור להפחית את עודף השומן שהצטבר במהלך ההריון.

לאתר של קופת חולים מאוחדת

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

טיפולים טבעיים באל וסת
מאת מערכת BeOK
| 29/08/2017 |
צפיות: 218
אל וסת הוא הפסקה או אי קבלה של המחזור החודשי. טיפולים טבעיים שיכולים לטפל במצב הם שתייה של תה קמומיל, אכילה של שורש סלק ושמירה על תזונה נכונה
קרא עוד
היפרמזיס גרבידרום: תסמינים ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 16/07/2017 |
צפיות: 557
היפרמזיס גרבידרום היא תופעה הגורמת לבחילות ולהקאות בהריון. לעומת בחילות בוקר, התופעה נמשכת כל ההריון והיא יכולה לגרום להתייבשות ולנזקים לאם ולעובר
קרא עוד
מחלה דלקתית של האגן: תסמינים ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 25/06/2017 |
צפיות: 553
מחלה דלקתית של האגן היא מחלה זיהומית של איברי הרבייה הנשיים. הזנחה של המחלה תגרום לחוסר פוריות ולכאבים כרוניים באגן
קרא עוד
אנדומטריוזיס: תסמינים, גורמי סיכון ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 08/06/2017 |
צפיות: 484
אנדומטריוזיס היא מחלה גניקולוגית שנגרמת בעקבות הצטברות של תאי רירית רחם מחוץ לרחם. המחלה גורמת לדימומים, לכאבים חמורים ולבעיות פוריות
קרא עוד
כיצד להפסיק שיהוקים של תינוקות?
מאת מערכת BeOK
| 29/05/2017 |
צפיות: 1,101
התקפי שיהוקים הם תופעה נפוצה אצל תינוקות. השיהוקים לרוב אינם מפריעים להם, אך ישנן כמה דרכים שמסייעות להפסיק אותם ולמנוע אותם
קרא עוד
הריון חוץ רחמי: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
מאת מערכת BeOK
| 23/05/2017 |
צפיות: 751
הריון חוץ רחמי הוא הריון שמתפתח מחוץ לרחם, לרוב בחצוצרה. מצב רפואי זה אינו מאפשר התפתחות של העובר והוא מהווה מצב חירום לאם
קרא עוד
המדריך להפסקת גלולות למניעת הריון
מאת מערכת BeOK
| 04/05/2017 |
צפיות: 707
הפסקה של גלולות למניעת הריון יכולה לגרום לתופעות לוואי שונות. כדי למזער את התופעות הללו ולחזור לייצור טבעי של הורמונים כדאי לדעת כיצד לעשות זאת נכון
קרא עוד
ויטמינים בהריון: כיצד להכין את הגוף לקראת ההריון?
מאת מערכת BeOK
| 29/03/2017 |
צפיות: 678
צריכה של ויטמינים ושל תוספי מזון מקנה יתרונות רבים לנשים שמכינות את עצמן להריון, היא מגבירה פוריות ומספקת את הרכיבים התזונתיים שהגוף צריך להיקלטות העובר ולהתפתחותו
קרא עוד
מה כדאי לאכול כדי להקל על התסמינים של המחזור החודשי?
מאת מערכת BeOK
| 23/03/2017 |
צפיות: 722
ימי המחזור החודשי והימים הקודמים לו מתאפיינים בתסמינים רבים, כמו תחושת נפיחות, בעיות שינה ופצעונים על הפנים. מאכלים מסוימים יכולים למנוע אותם ולהקל על הנשים הסובלות מהם
קרא עוד
סוכרת הריון: מדוע היא נגרמת וכיצד מטפלים בה?
מאת מערכת BeOK
| 16/03/2017 |
צפיות: 554
סוכרת הריון נגרמת בעקבות הורמונים שמשבשים את פעילות האינסולין אשר אחראי על ויסות הסוכר בדם. הזנחה של המחלה גורמת לסיבוכים בלידה ולסוכרת אצל העובר ואצל האם
קרא עוד