את השרוכים קשרתם טוב? עצות ריצה

שורה של 'עזרים חיצוניים' יכולים להיות זרז משמעותי ליכולת שלכם כרצים מתחילים להתחבר לריצה.

לקראת חצי מרתון תל אביב שיערך ב-7/11, קבלו שורה של עצות לריצה יעילה ובטוחה:

מומלץ לרוץ בקבוצה או עם חבר - זה עוזר הן במשמעת לוח האימונים והן בשמירה על אינטנסיביות ה אימון. המאמץ המשותף, קצב הקבוצה והתמיכה הנפשית ההדדית עוזרים ברגעי המשבר. מצאו את השותפים הנכונים שיעזרו לכם בעת הריצה, ושאתם תעזרו להם.

למידע נוסף על ריצה וכושר גופני, היכנסו לפורומים:
פורום תזונת ספורט
פורום כושר קרבי
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני לילדים

נעלי ריצה שחוקות ועייפות מעלות באופן משמעותי את סיכויי הפציעה. גם אם הן נראות במצב טוב, יכולת השיכוך בסוליית הנעל הולכת וקטנה אחרי 1,000 ק"מ של ריצה. הקפידו לרכוש זוג חדש גם אם הישנות נראות טוב ונוחות לרגל - הן לא עושות את העבודה כמו שצריך.

לפני תחילת ריצה וודאו שהשרוכים שלכם קשורים היטב. במידת הצורך עשו קשר כפול, ואם השרוכים מספיק ארוכים אז אפילו קשר משולש, אבל הקפידו לא להדק באופן שזרימת הדם תיעצר. ולמה זה חשוב? כי הדבר האחרון שאתם רוצים זה שהשרוכים ייפתחו לכם קילומטר לפני סיום התחרות.

גרביים טובות ומתאימות עשויות לחסוך כאבים, שפשופים ושלפוחיות ברגליים. במיוחד בריצות ארוכות ובמיוחד במזג אוויר חם כשהרגל מזיעה ומשתפשפת סכנת השלפוחיות גדלה.

מומלץ לרכוש גרביים מבד סינטטי שמרחיק זיעה, וכמו כן, הקפידו שהגרביים יהיו בגודל מתאים ועם אלסטיות מתאימה השומרת על מיקום הגרב על הרגל.

כתבות נוספות על ריצה וכושר גופני:
6 טיפים: כך תמנעו כאבי ריצה
פציעות ספורט - המדריך למניעת פציעות ריצה
גמישות משפרת רמת כושר גופני
ריצה עושה כאבי ברכיים? זה מיתוס
למה טוב יותר ללכת מאשר לרוץ?

במזג אוויר קר אנחנו מאבדים חום. כ-40% מאובדן החום בגוף מתרחש דרך הראש. אז אם אתם רצים במזג אוויר קר, כדי לחסוך את האנרגיה הרבה הנדרשת לחימום הגוף והראש, רוצו עם כובע מחומר סינטטי שיספוג את ה זיעה, ישמור על הראש חם ויחסוך את האנרגיה על מנת שתוכל להיות מנותבת לריצה.

ומשהו לסיום, שאולי לא קשור ישירות לריצה אבל עושה פלאות למי שבוחר לעשות אותו - מילוי יומן ריצה באופן סדיר ועקבי.

מעקב אחרי האימונים יכול למנוע עומס יתר, להפחית סכנת פציעות, להעלות מוטיבציה, להכניס למשטר אימונים ולשפר את הסיכויים להשגת המטרות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר