למה טוב יותר ללכת מאשר לרוץ?

הליכה בקצב מהיר הופכת לאחרונה לפעילות אירובית נהדרת ובריאה למתאמן המנוסה.

הליכה משפרת את תפקוד הלב ואת תפקוד מערכת לב-ריאה ויחד עם זאת, הליכה הינה פעילות אירובית ידידותית למפרקים.

למה עדיפה פעילות ההליכה על פני ריצה כפעילות גופנית לאורח חיים בריא?

ריצה. בכל צעד במגע עם הרצפה נוצר לחץ על המפרקים שהוא פי שלושה ממשקל הגוף. רצים סובלים מפציעות במיוחד ברכיים, בקרסוליים ובגב תחתון.

למידע נוסף על הליכה, אירובי, פעילות גופנית היכנסו:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום תזונת ספורט
פורום כושר קרבי
פורום כושר גופני לילדים

הליכה. בכל צעד במגע עם הרצפה נוצר לחץ על המפרקים שהוא פי 1.5 ממשקל הגוף. התנגדות זו מספיקה לחיזוק שרירים ועצמות ומקטינה את הסיכויים לפציעות.

כושר גופני בנוי ממספר מרכיבים, סיבולת, כוח, גמישות, מהירות ועוד. הליכה מאפשרת לנו לפתח סיבולת לפעילות ממושכת או יכולת אירובית של מערכת לב-ריאה.

ישנן מספר נקודות מפתח עליהם צריך לשים לב בעת הליכה לשיפור הכושר הגופני:

הדרגתיות. עקרון מרכזי באימון כושר הוא המעבר מהקל אל הקשה. יש לחשוף את הגוף לעומס מתגבר בהתאם לרמת הכושר הגופני של המתאמן.

כלומר, יש לסגל את הגוף בהדרגה לעומסים גופניים גבוהים יותר מאלה שהיה מורגל להם.

רוצים לחשב דופק מטרה לאימון? היכנסו למחשבון דופק מטרה לאימון
רוצים לדעת את רמת חילוף החומרים שלכם? היכנסו למחשבון הוצאה קלורית

התמדה. התמדה בתוכנית האימונים מבטיחה יעילות באימון. ברגע שמפסיקים להתאמן, הגוף חוזר למצבו ההתחלתי ומאבדים את הגירוי לאימון.

הגוף זקוק לתקופת הסתגלות של כמה שבועות רצופים. השיפור בכושר הגופני יבוא על ידי ביטוי לאחר פרקי זמן שונים אצל מתאמנים שונים.

הליכת סיבולת. בהליכת סיבולת אנו קובעים את המרחק הרצוי והולכים בקצב בינוני עד מהיר, בין 65% ל-80% מהדופק המרבי בתדירות של פעם בשבוע.

פיתוח סיבולת - משך: לפי מרחק/זמן רצוי, דופק מטרה: 80%-65% מהדופק המרבי, דרגת מאמץ: מחמש עד שבע, תדירות: פעם בשבוע.

לכתבות נוספות על כושר גופני, אירובי, אימון:
כושר אירובי משפר יכולת קוגניטיבית
בדיקת מאמץ - למה זה חשוב לכם
הכי חכם: אימון לפי מבנה גוף
מדריך: מהו כושר אנאירובי?
גמישות - 10 דברים שחשוב לדעת

הליכה אירובית. על מנת לפתח יכולת אירובית, חשוב ללכת בקצב מהיר, בדופק שנע בין 70% ל-80% מהדופק המרבי, לסירוגין, יום הליכה אירובית ויום הליכה בריאותית.

פיתוח יכולת אירובית - משך: בין 40-20 דקות, דופק מטרה: 80%-70% מהדופק המרבי, דרגת מאמץ: מחמש עד שבע, תדירות: לסירוגין, יום הליכה אירובית ויום הליכה בריאותית.

לאתר ביספורט

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר