10 טיפים: תזונה נכונה למשפחה בקיץ

חופשת הקיץ מתקרבת וזה אומר שיקירנו הילדים יצאו מהשגרה.

זהו, כבר אין לימודים, אין חוגים, אנו (והילדים) הולכים לישון מאוחר בלילה וקמים בצהריים.

סדר היום משתבש ועמו משתבשים הרגלי האכילה של הילדים. אם לא נפקח עין וניצור שגרה חדשה של אכילה, זה עלול להיות בעוכרינו...

אז איך הופכים את החיסרון ליתרון ומנצלים את הזמן הפנוי של הילדים ללמידת הרגלי אכילה נכונים? לפניכם 10 טיפים שיעזרו לכם לעשות שינוי בתזונה של כל המשפחה:

1. איכלו ארוחה משותפת אחת ביום לפחות. מחקרים מראים שבמשפחות בהם ההורים מקפידים לאכול עם ילדיהם, הילדים אוכלים מאוזן יותר.

ארוחה משותפת מאפשרת לכם לשלוט על סוג האוכל המוגש, לדעת מה ילדכם אוכל ולשמש לילדים דוגמא אישית.

למידע נוסף על דיאטה, תזונה אצל ילדים היכנסו:
פורום תזונה ודיאטה לילדים, השמנה בילדים
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום תזונה ודיאטה
פורום פוד קואצ'ינג
פורום כושר גופני לילדים

גם אכילה עם חברים מומלצת, כך הילד נחשף למאכלים חדשים, לפעמים הוא יתפתה לטעום מאכל לא מוכר ואחר כך יבקש שיכינו לו בבית.

2. שתפו את הילדים בבחירת המאכלים שיוגשו ובהכנת הארוחה (עריכת שולחן, חיתך ירקות לסלט וכדומה), זה הזמן לתת ביטוי ליצירתיות שלהם: אפשר ליצור פרצופים וקישוטים שונים בצלחת וכדומה.

בדרך כלל ילדים אוכלים את האוכל שהכינו בעצמם ואם ההגשה יפה לעין אז בכלל הסיכוי שיאכלו עולה.

3. אל תכריחו ילד לאכול ואל תכנסו איתו למאבקי כוח, תפקידכם להציע ולתת דוגמא אישית. לפעמים לוקח זמן עד שהילד "מעז" לטעום מאכלים חדשים.

4. בלי איסורים. איסורים גורמים לילדים להשתוקק עוד יותר למאכל הספציפי ואם הוא ידע שאסור הוא עלול לאכול בהיחבא ולהרגיש רגשות אשם בשל כך.

לפעמים גם הנפש זקוקה לפינוק ומותר לאכול הכל אך במינון הנכון. שימו לב לא למלא את הבית במאכלים שאינכם רוצים שהילדים יאכלו.

לכתבות נוספות בנושא השמנה בילדים, דיאטה:
הרזיה מתחילה מהראש, לא מהמקרר
כך נתמודד עם השמנת יתר בקרב ילדים
השמנה בילדים: רואים תוצאות בארה"ב
החופש הגדול: תזונה וגם כושר
דיאטה לקיץ: להזיע את השומן החוצה

5. ערכו קניות נבונות. הימנעו מקניית מזונות מעובדים ועתירי שומן כמו נקניקיות, המבורגר, מלאווח, פיצה, בורקס, חטיפים וממתקים. אל תכניסו הביתה שתיה ממותקת, היא האויב מספר אחד בתזונת הילדים בישראל.

אם נכניס אותה הביתה הילדים שלנו יתרגלו לשתות רק שתיה ממותקת. לנו ההורים יש את הסמכות להרגיל אותם למים וחופשת הקיץ היא הזדמנות פז להתחיל עם זה.

6. אל תאפשרו אכילה מול טלויזיה או בחדרים.

7. הגבילו שעות מסך (צפיה בטלויזיה וישיבה מול המחשב).

8. עודדו את הילדים לבילוי פעיל (שחיה, רכיבה על אופניים, הליכה), חופשת הקיץ היא הזדמנות משותפת לפעילות שלכם ההורים עם הילדים.

9. השתדלו להציע לילדים ארוחות מגוונות. הקפידו שיאכלו שלוש ארוחות עיקריות בהן מנה בשרית אחת, ולארוחות ביניים הציעו להם מעדני חלב ופירות (את הפירות רצוי לחתוך להם, לפעמים הם מתעצלים).

10. הפחיתו קניה של אוכל בקיוסקים ובמזנונים - אם הילדים הולכים לבריכה או לים ציידו אותם בכריכים ובמים.

לאתר דרך חיים של הכללית

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר