דיאטה: למה גברים מצליחים יותר מנשים?

דיאטה - למה גברים משילים משקל מהר יותר מנשים, ואיך המחזור החודשי קשור לזה? התייחסות להבדלים פיזיולוגיים בתוכנית הדיאטה עשויה לסייע לכן לרדת במשקל מהר יותר, ולשירלי גולדשטיין יש את כל ההסבר
מאת שירלי גולדשטיין
| 11/07/2008 |
צפיות: 7,439
פצחתם יחד בדיאטה אבל הוא כבר עוקף אותך במספר הקילוגרמים שהוא השיל? יש לזה הסבר די פשוט.

גברים נוטים להשיל קילוגרמים עודפים מהר יותר מנשים מכיוון שהם בעלי מסת שריר גדולה יותר, ומסה שרירית גבוהה יותר גורמת לבזבוז קלורי גבוה יותר (אפילו במנוחה).

אחת הטעויות הגדולות של דיאטה בזוג מתרחשת כאשר האישה מתאימה את תפריטה לתפריט הבן זוג. מכיוון שלגברים מסת שריר גבוהה יותר הם זקוקים לכמויות מזון גדולות יותר מנשים.

מכאן, שגם אם שניכם באותה מידת מכנסיים ומבצעים את אותה פעילות גופנית באותה עצימות, גברים מבזבזים יותר אנרגיה. לעומת זאת, אוכלוסיית הנשים המתאמנות הינה אוכלוסיה מיוחדת בעלת צרכים תזונתיים ופיזיולוגיים שונים.

למידע נוסף על דיאטה, ירידה במשקל היכנסו:
פורום תזונה ודיאטה
פורום הפרעות אכילה
פורום תמיכה בדיאטה
פורום פוד קואצ'ינג
פורום תזונה קלינית

במהלך ההתבגרות המינית של האישה מתרחשים שינויים בהורמונים, במבנה הגוף ובמסת השומן. שינויים אלו בליווי ביקורות כדוגמת: הורים, חבר, חברות, עלולים לגרום להפרעות אכילה ושיבוש המערכת הגופנית והנפשית גם יחד.

דמוי גוף נמוך עשוי לנבוע ישירות מתחושת ביקורת עצמית של המתאמנת עצמה או של הסובבים אותה, בעקבות זאת, המתאמנת עלולה להגביל את תצרוכת המזון על מנת לרדת במשקל ועלול להיווצר מחסור ביסודות תזונתיים.

הגבלת תצרוכת מזון עשויה להוביל לשיבוש הורמונלי ובכך לצבירת נוזלים בגוף, תשוקה גוברת לפחמימות, עצירות ועליה במשקל.

לצד אלו זה תיגרם החלשה ופגיעה בצפיפות העצם ועליה בסיכויים לשברים, ומכאן יכולה להתרחש מהר מאוד התדרדרות בכשרות הגופנית, חוסר יכולת לבצע מאמצים וחוסר יכולת להתחרות.

רוצים לדעת כמה קלוריות שרפתם היום? היכנסו: מחשבון קלוריות
רוצים לדעת מהו המשקל האידיאלי שלכם? היכנסו: מחשבון משקל אידיאלי

אחד ממחוללי השינויים ההורמונליים הגדולים ביותר הוא המחזור החודשי, במהלכו מתרחשת ירידה ברמת הסרוטונין שאחראי למנגנון הרעב, למצב הרוח ולשינה.

בנוסף לכך, נשים רבות סובלות תסמונת טרום ווסתית שמתבטאת במחסור בחומצות שומן האחראיות לויסות מנגנון הרעב, מה שגורם לעליה בתשוקה לפחמימות והתקפי אכילה בלתי נשלטים המובילים לעליה במשקל.

מהם כללי התזונה לנשים? למניעת התקפי הרעב והתשוקה למתוק בתקופה הקדם ווסתית יש מספר כללים:

1. תפריט המורכב ממספר ארוחות ביום (בין חמש לשש).

לכתבות נוספות על דיאטה, תזונה, משקל:
הרזיה מתחילה מהראש, לא מהמקרר
צריכת פחות קלוריות - יותר בריאות
דיאטה לקיץ: להזיע את השומן החוצה
דיאטה 1,200 קלוריות בקיץ - זה אפשרי

2. שימוש בתוספי מזון בייעוץ תזונאי.

3. שילוב ויטמין B6 ממקורות כמו חומוס, עדשים, בננות.

4. הפחתת סוכר פשוט בתפריט ושילוב פחמימות מורכבות כמו: תפוחי אדמה, אורז מלא, עם אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים: ירקות, דגנים מלאים.

5. שילוב מקורות למגנזיום: מוצרי חלב דגניים.

איזון התפריט של האישה המתאמנת בתקופת המחזור ולפניה והמודעות להבדלים הפיזיולוגיים שבין המתאמנת למתאמן, יגלו את הדרך לכיבוש יעדים ומטרות תוך שמירה על בריאות.

לאתר של רשת מועדוני גרייט שייפ

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

ניתוחים בריאטריים: טיפול אפקטיבי בהשמנת יתר
ד"ר אסנת רזיאל
| 15/08/2019 |
צפיות: 362
במדינת ישראל חיים מעל 200,000 שסובלים מהשמנת יתר חולנית וחשופים לעלייה בשכיחות הופעת מחלות נילוות להשמנה שעלולות לסכן את בריאותם. כיצד מסייעים ניתוחים בריאטריים בהליך הורדת המשקל ושמירתו לאורך טווח? מהי השיטה הלפרוסקופית? ומהם שיעורי ההצלחה של ניתוחים אלו?
קרא עוד
יוגה: לגוף, לנשמה ולמניעת השמנה
ד"ר אסנת רזיאל
| 01/08/2019 |
צפיות: 863
יוגה היא שיטת אימון שפועלת על המישור הפיזי וכן המישור הנפשי של האדם. אדם שמחובר לכל מישוריו ומודע למצב גופו, ירצה להיטיב איתו וישתדל להימנע מהכנסת מזון שעלול לגרום נזק למערכותיו
קרא עוד
כיצד להתמודד עם השמנת יתר?
ד"ר אסנת רזיאל
| 13/06/2019 |
צפיות: 1,038
מחקר חדש מראה כי קיים צורך להבנה מעמיקה של נושא ההשמנה על כל רבדיו, וכמו כן, יש לשפר את ההכשרה אודות הגרעין הפיזיולוגי של תופעה זו ולשנות את צורת ההתנהלות עם המטופלים הסובלים מהשמנה
קרא עוד
כיצד שיאצו מסייע לירידה במשקל?
ד"ר אסנת רזיאל
| 15/05/2019 |
צפיות: 779
שיאצו הוא שילוב בין יוגה לעיסוי. הטכניקה המצליחה מבוססת על הישענות הגורמת ללחץ טבעי, תמיכה ושחרור לחצים מחלקי הגוף השונים באמצעות האגודלים, הברכיים, האצבעות וכפות הידיים. אלו צרכים בסיסיים של האדם מסופקים באמצעות השיאצו? וכיצד מסייעים טיפולי השיאצו להליך ההרזיה?
קרא עוד
מדוע התנזרות לא טובה להרזייה שלכם?
טליה לביא
| 23/04/2019 |
צפיות: 1,825
רבים חושבים שהדרך לרזות מחייבת הימנעות ממאכלים מתוקים ומסוכר, מלחם או מפחמימות, או כל הימנעות שנתפסת ככזו שתביא לשינוי דרמטי בהרגלים, וכתוצאה מכך – בגוף. אולי זה אפקטיבי לטווח הקצר. אך לאורך זמן, כל הליך קיצוני לא יחזיק מעמד. הגוף שלנו, ויותר מכך הנפש שלנו, מחפשים איזון. אז מהי הדרך המדויקת והנכונה להרזייה? איזה מעגל פנימי חייב להישבר? ומדוע התת-מודע הוא המפתח לכל זה?
קרא עוד
קשיבות: הסוף לאכילה רגשית
ד"ר אסנת רזיאל
| 02/04/2019 |
צפיות: 1,233
האם קיימים מאכלים מהם אתם נמנעים? האם אתם מנשנשים ללא תחושת רעב? רבים עונים לשאלות אלו בחיוב כי איבדו את הדרך להקשיב לצרכי הגוף והנפש. שיטת הקשיבות מראה לנו את הדרך להקשיב לממד הפיזי והרגשי גם יחד, ומביאה לתחושת סיפוק ושובע, תוך התבססות על חמשת החושים, במטרה להגיע להנאה צרופה
קרא עוד
דיאטה נורדית: להורדה במשקל ולשמירה על הבריאות
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 20/03/2019 |
צפיות: 630
דיאטה נורדית אינה מתאימה רק לוויקינגים, היא מסייעת להוריד במשקל בצורה מסודרת ומאוזנת וכן היא מחזקת את בריאות הלב וכלי הדם
קרא עוד
כיצד לטפל בהשמנת יתר באמצעות מדיטציה?
ד"ר אסנת רזיאל
| 17/03/2019 |
צפיות: 698
העולם המודרני והקצב המהיר הקיים בו לא עושים חסד עם אורח החיים שלנו, והופכים את הטיפול בגופנו ללקוי. ברחבי העולם, ההשמנה הפכה כבר מזמן למגיפה של ממש, ואף אחד לא עוצר לשנייה לסדר את התפריט היומי שלו, וכן, גם לנשום. אבל ממש לנשום. האם מדיטציה עשויה להיות הפתרון להשמנת יתר?
קרא עוד
הקשר בין השמנה להפרעות קשב וריכוז
ד"ר אסנת רזיאל
| 14/03/2019 |
צפיות: 583
לא מעט אנשים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים גם מעודף משקל, אך בעזרת כמה כללים אפשר להפוך את החיסרון שבהפרעה ליתרון להצלחה בשמירה על משקל תקין
קרא עוד
פחמימות: לא מורכב כמו שחשבתם
ד"ר אסנת רזיאל
| 07/03/2019 |
צפיות: 857
בעולם שבו הרזון חשוב יותר מכל דבר, תפסה הפחמימה את תפקיד ה'ילד הרע', זה שאף אחד לא מעוניין להתעסק איתו. כולם רודפים אחר מודל הגוף החיצוני המושלם, אך לא באמת מבינים את מה שמתחולל בתוכו. תפקידה החשוב של הפחמימה בשרשרת המזון נשכח, ואנחנו כאן להזכיר לכם אותו. וכן, גם לנפץ לכם כמה מיתוסים בדרך
קרא עוד