דיאטה 1,200 קלוריות בקיץ - זה אפשרי

הזנחתם את נושא המשקל כל החורף ועתה הנושא עולה לסדר היום (והים), והנה הגיעה ההזדמנות עבורכם לרדת במשקל על ידי דיאטה מיוחדת לקיץ.

בנות, 1,200 קלוריות זה נראה מעט, אבל אל תתייאשנה מראש, 1,200 קלוריות יכולות להיות המון אוכל.

זו יכולה להיות ארוחה גדולה ומשביעה, יפה לעין וטעימה לחך, או משהו קטן, טעים ולא ממש משביע, ובעיקר מייצר תחושה של "עוד". אז במה אתם בוחרים? נכון, דיאטה.

תפריט קיץ מומלץ לנשים מכיל כ-1,200 קלוריות:

ארוחת בוקר. חצי כוס דגני בוקר עם חצי כוס חלב דל שומן, או גביע יוגורט דל שומן, או גביע יוגורט דל שומן עם מנת פרי חתוכה (כוס תותים או בננה קטנה).

ארוחת ביניים. כוס סלט פירות או גביע יוגורט דל שומן יחד עם מנת פרי חתוכה.

ארוחת צהריים. מנת דג בתנור או חזה עוף לא מטוגן, מנה קטנה של פשטידת ירקות או פטריות או חצי כוס פסטה או אורז, סלט ירקות טרי עם כף טחינה מוכנה או כפית שמן זית, ולקינוח כדור גלידה דיאטטית.

למידע נוסף בנושא דיאטה היכנסו לפורומים:
פורום תזונה ודיאטה
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום תמיכה בדיאטה
פורום פוד קואצ'ינג
פורום תזונה קלינית

ארוחת ביניים. שתי פרוסות לחם קל עם שתי כפיות ריבה או דבש.

ארוחת ערב. חביתה עם שתי פרוסות לחם קל, או עם שלוש כפות טונה במים יחד עם שתי כפיות מיונז לייט, סלט ירקות עם כפית שמן זית.

ארוחת לילה. שלגון דיאט.

תפריט קיץ מומלץ לגברים מכיל כ-1,800 קלוריות:

ארוחת בוקר. כריך משתי פרוסות לחם עם כף גבינה לבנה 5% יחד עם 10 זיתים וירקות חתוכים.

לכתבות נוספות על דיאטה:
"דיאטת אטקינס" טובה מ"דיאטת המדד הגליקמי"
איזו דיאטה משגעת את הוליווד?
דיאטת זון מפחיתה מחלות לב
מה אפשר לאכול ב-1,000 קלוריות?
מחקר: דיאטת חלבונים, זה דווקא טוב

ארוחת ביניים. שתי כוסות סלט פירות.

ארוחת צהריים. מנת דג בתנור או חזה עוף לא מטוגן או סטייק בקר, מנה של פשטידת ירקות או פטריות או כוס פסטה או אורז, סלט ירקות טרי עם כף טחינה מוכנה או כפית שמן זית, שלגון דיאטטי או שני כדורי גלידה דיאטטית.

ארוחת ביניים. שתי פרוסות לחם עם כף גדושה של חומוס ופרוסת פסטרמה.

ארוחת ערב. חביתה עם שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה או עם שלוש כפות טונה בשמן יחד עם שתי כפיות מיונז לייט וסלט ירקות עם כפית שמן זית.

ארוחת לילה. שלגון דיאט או שתי מנות פרי.

הכי חשוב להתמיד להתאזר בהרבה סבלנות, ולהקפיד על אכילה מאוזנת לאורך זמן בשילוב פעילות גופנית יום יומית.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר