כושר: בטן שטוחה, בדרך בטוחה

רוצים בטן שטוחה? יופי, כולם רוצים. אבל רק אתם, ברי המזל שעומדים לקרוא את המאמר הבא, תוכלו לדעת גם איך להשיג בטן שטוחה. רמז: זה קשור לתזונה נכונה ולכפיפות בטן. אודי ויטמן עושה לכם קוביות
| 10/04/2008 |
צפיות: 37,091
בכדי להגיע לבטן שטוחה ראשית יש להפחית באחוזי שומן העוטפים את שרירי הבטן.

הדרך היעילה והבריאה ביותר להפחתת השומן תתבצע בעיקר על ידי תזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית.

אימון שרירי בטן יכול בהחלט לתרום לעניין, אך נושא האימון הוא בעיקר לחזק, לחטב ולעלות את מסת השריר באזור הבטן אשר יגרום לשריפת קלוריות גדולה יותר, ועל ידי כך אנו נקטין את המאזן הקלורי ונפחית בשומן הגוף.

במקביל מומלץ מאוד לשלב פעילות אירובית שיכולה לכלול: הליכה, ריצה, אופניים, חתירה,שחיה או כל פעילות אירובית הגורמת הנאה ושריפת קלוריות.

למידע נוסף בנושא כושר היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום תזונת ספורט
פורום כושר גופני לילדים
פורום פילאטיס

כאשר נפחית את כמויות המזון שאנו צורכים ונתחיל לאכול נכון ובריא, השומן יתחיל לרדת ונוכל לראות בטן שטוחה יותר.

אין אפשרות להוריד שומן נקודתית רק באזור הבטן, כך שאם נבצע גם מיליון כפיפות בטן כל יום לא נפחית את השומן בבטן נקודתית.

הפחיתו את אכילת הפחמימות הפשוטות. חטיפים רבים שנראים בלתי מזיקים על פניהם, כוללים מלח, גליצרין או סוכר אלכוהולי שעלולים לגרום לאגירת נוזלים, מאחר שהגוף אינו מסוגל לעכל אותם לחלוטין.

רטבים עשויים להיות בעלי תכולת מלח גבוהה, ולגרום לנפיחות, כפית של רוטב סויה מכילה כמעט חצי מהצריכה היומית שלך, סויה זה דבר בריא אך חייבים להקפיד לא להפריז.

מומלץ לאכול מאכלים שמכילים אשלגן כגון: בננות, סלומון, עגבניות, שקדים ודובדבנים. האשלגן הינו חומר משתן ויכול להפחית את הנפיחויות באזור הבטן, אשר גורם עודף המלח.

חשוב מאוד לשתות הרבה מים. הם יגרמו לתחושת שובע, יעלו את קצב המטבוליזם בגוף ויגרמו לאגור פחות מים, וזאת מכיוון שהם עוזרים להוציא את המלחים בגוף.

שרירי הבטן בנויים מארבע שכבות:

1. שריר "ישר בטני" המקשר את השרירים מהחלק הקדמי של האגן לבין עצם בית החזה, זהו השריר המפורסם ובעל שש "הקוביות".

2. שרירי הבטן האלכסונים החיצוניים העוטפים את שריר הבטן משני צידיו, ואחראים על התנועות הגו לצדדים.

3. שרירי הבטן האלכסונים הפנימיים שאחראים על התנועות הצידה יחד עם האלכסונים החיצוניים, ומסייעים בו זמנית לביצוע הכפיפה לפנים.

4. שרירי הבטן "הרוחבי". זוהי שכבת השריר העמוקה ביותר הנמצאת מתחת לשרירים האלכסונים.

המתכון הנכון לביצוע תרגילי בטן. שרירי הבטן הינם שרירי סיבולת ויכולים לעמוד בעצימות רבה ולאורך זמן, אך מומלץ לבצע תרגילי בטן יום כן, יום לא, בכדי לתת לשרירים יום מנוחה להתאוששות ולרקמת השריר להיבנות מחדש.

אין צורך לבצע יותר מ-120 כפיפות בטן באימון. אם האימון יבוצע בצורה יעילה, התוצאות לא יאחרו להגיע, ואין צורך לבצע 1,000 חזרות.

רבים משוכנעים שמערך שרירים מורכב כמו זה של הבטן דורש מגוון תרגילים רב, אך אין צורך לבצע תרגיל נפרד לכל אחד מהשרירים, מאוד מומלץ לשנות ולגוון את סוגי התרגילים מדי אימון, ועל ידי כך לגרום לגירוי סוגי השכבות השונות של שרירי הבטן, ו"לתקוף" את השרירים מכל הזוויות האפשריות.

תנוחות מומלצות לביצוע כפיפות הבטן. אין צורך להסתבך בתנוחות ובזויות שונות, יש פשוט לשכב על הגב כאשר הרגליים ישרות ולהרים את פלג הגוף העליון מהרצפה, כשהרגליים נשארות ישרות על המזרן, או כאשר הרגליים מורמות מעלה עד לכפיפה של כ-90 מעלות במפרק הברך, אשר גורם ליישור הלורדוזה המותנית ושומר על החלק התחתון של הגב.

השאלה הנפוצה: עד איזה גובה ניתן ורצוי לכפוף את הגו? התשובה: הכפיפה המותנית תתבצע עד גובה או זווית שונה מאחד לשני, וזאת בהתאם לגמישות האישית בין חוליות עמוד השדרה של המתאמן. ואין זה תלוי בגודל הכרס, ככל שהאדם יהיה גמיש יותר יוכל לבצע כפיפות גו גבוה יותר, וטווח הפעולה של עבודת השריר תהיה גדולה יותר.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
10 תירוצים להתחמקות מכושר גופני
כושר לילדים זה בריאות בבגרות
מהו האימון שהכי מתאים לך?
אין דיאטה יעילה בלי אימון כושר
כושר בזוג - לא רק במיטה

מאוד חשוב להקפיד על תנועות "חלקות", לא מהירות וללא שימוש בתנופות, בצורת אימון זו תשמרו מפגיעה וגרימת נזק בגב התחתון, תוכלו להפיק בטיחות לעמוד השדרה ולשלד, חיזוק, חיטוב, וכמובן לעבודה הרבה יותר יעילה של השרירים הפועלים.

שרירי בטן חזקים ולא רפויים הם המפתח למניעת בעיות וכאבי גב תחתון. חשוב להקפיד באימוני הבטן על הגנת העורף והחוליות הצוואריות שהן הקטנות ביותר ועדינות במיוחד.

מאוד חשוב לתמוך בעורף על ידי הזרועות או בעזרת מכשור מתאים, ולבצע כפיפות גו כאשר העורף יהיה בהמשך לעמוד השדרה בזמן ביצוע הכפיפות.

המנוחה בין הסטים והחזרות יכולה להיות בין חצי דקה לשתי דקות וזאת בהתאם לכושרו, חוזקו ולהרגשתו של המתאמן בזמן האימון.

ככל שתקפידו על תזונה נכונה ותבצעו פעילות גופנית לשריפת קלוריות, כך תזכו לבטן שטוחה.

לאתר reset

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

אפליקציות ספורט מומלצות לאייפון ולאנדרואיד: כל מה שצריך לדעת
מאת מערכת BeOK
| 29/02/2016 |
צפיות: 17,042
רוצים בטן שטוחה מבלי לצאת מהבית? חושבים להתחיל לרוץ עם ליווי של מאמן אישי באוזניות? לפניכם מבחר אפליקציות ספורט המעודדות את המשתמשים לשמור על גוף חזק ובריא דרך האייפון והאנדרואיד
קרא עוד
כך תבחרו פעילות גופנית המתאימה לכם
מאת מערכת BeOK
| 27/08/2014 |
צפיות: 28,278
התמדה בפעילות כושר גופני מפעילה מעגל חיובי - בזכותה אנו הופכים לנמרצים יותר ויש לנו אנרגיה רבה יותר לבצע עוד פעילות כושר גופני. ואולם, על מנת שנוכל להתמיד במשימה, חשוב לדעת לבחור את הפעילות המתאימה
קרא עוד
נפש בריאה בגוף בריא
מאת גלית פרי
| 20/08/2014 |
צפיות: 38,016
כולנו יודעים כי לפעילות גופנית יש השפעות מטיבות רבות על גופנו. יחד עם זאת צריך לזכור כי לפעילות גופנית יש השפעה מיטיבה גם על הנפש. על ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית על מצבנו הנפשי בכתבה הבאה
קרא עוד
10 יתרונות של כושר גופני
מאת מערכת BeOK
| 06/08/2014 |
צפיות: 41,465
כושר גופני עושה עושה טוב לגוף ולנפש, את זה כולנו יודעים. בכתבה הבאה הבאנו לכם עשר יתרונות של כושר גופני, פעילות ספורטיבית וכל מה שלא כולל ישיבה על הספה מול הטלוויזיה
קרא עוד
עושים שרירים - 5 מיתוסים על שרירים
מאת מערכת BeOK
| 30/07/2014 |
צפיות: 36,890
פיתוח שרירים ועיצוב הגוף הם מסוגי הפעילות הגופנית הפופולריים ביותר כיום, אם בחדרי הכושר, על חוף הים, ביחידים או בקבוצות. האם שרירים יכולים להפוך לשומנים? האם מתיחות מונעות פציעות? לפניכם מספר מיתוסים על שרירים
קרא עוד
מיצאו איזה אימון אירובי הכי מתאים לכם
מאת מערכת BeOK
| 23/07/2014 |
צפיות: 36,833
אימון אירובי הינו דרך טובה לשרוף שומנים, לשמור על בריאות ולבנות חוזק גופני פנימי. אבל, עם מגוון סוגי אימון אירובי הקיימים כיום, איך תדעו איזה מבין הסוגים הכי מתאים לכם? הכתבה הבאה תעשה לכם קצת סדר
קרא עוד
מתיחות בוקר לימים מתוחים
מאת מערכת BeOK
| 16/07/2014 |
צפיות: 36,508
הימים מתוחים והכושר הגופני מעט נזנח. כדי להקל על המתח הנפשי ועל השרירים שלנו כדאי להתחיל את הבוקר עם מתיחות. מתיחות בוקר יסייעו לכם להיות ערניים יותר במהלך הבוקר ובשאר היום, יעזרו לחילוף החומרים של הגוף ויזרימו חמצן למוח
קרא עוד
פעילות גופנית בשירות האוטיזם
מאת אורנה הראל
| 09/07/2014 |
צפיות: 36,363
ילדים אוטיסטים מתקשים לרוב לתקר עם העולם סביבם. נמצא כי עיסוק בפעילות גופנית יחידנית וקבוצתית מתאימה יכולה לסייע לילד האוטיסט בפיתוח כישוריו החברתיים
קרא עוד
בכוחות משותפים - פעילות גופנית בקבוצה
מאת אורנה הראל
| 02/07/2014 |
צפיות: 36,492
לפעילות גופנית בקבוצה לעומת לבד יש יתרונות רבים, החל בחברותא ועד לשיפור הכושר הגופני ונטיעת מוטיבציה. על פעילות גופנית בקבוצה בכלל ובקרב נשים בפרט בכתבה הבאה
קרא עוד
על סדר היום - פעילות גופנית לקשישים
| 25/06/2014 |
צפיות: 37,176
מסגרות כמו קאנטרי קלאב, מרכזי ספורט ומועדוני כושר הפכו זה מכבר לחלק מסדר היום של גימלאים וקשישים רבים. מקומות כאלו מציעים להם שמירה על הכושר הגופני ושיפור המצב הבריאותי לצד חברותא. כך תתעלו את האימון לשיפור הכושר הגופני
קרא עוד