טיפים: כל אימון והתזונה שלו

אחרי עיצוב וחיטוב מומלץ לשתות שתי כוסות מים, אבל לפני פילאטיס עדיף תה צמחים מרגיע. אז אם אתם מבצעים ספינינג, יוגה, פילאטיס או אימוני עיצוב וחיטוב, לא כדאי שתדעו מה לצרוך לפני ואחרי האימון?
מאת רונית טואף
| 10/03/2008 |
צפיות: 6,203
מה צריך לאכול לפני ספינינג, ולמה פחמימות זה הכי טוב לפני אימון עיצוב וחיטוב? לפניכם טיפים תזונתיים לפי סוג האימון שלכם:

ספינינג

1. הקפידו לשתות לפחות חצי ליטר מים בתום השיעור, רצוי לשתות את המים בהדרגה.

2. מומלץ לאכול בתום האימון פרי כמו בננה או תמר או חטיף אנרגיה על בסיס פחמימות.

3. מומלץ לאכול כ-45 דקות מתום האימון פחמימות וחלבונים, למשל: קורנפלקס וחלב או כריך עם טונה במים וכפית טחינה.

לשאלות בנושא, היכנסו לפורומים:
פורום פילאטיס
פורום תזונת ספורט
פורום יוגה, מדיטציה
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי

4. להקפיד לאכול כשעה לפני אימון פחמימות וחלבון, לדוגמא, כריך עם גבינה או פסטרמה.


יוגה/פילאטיס

1. כדי לשמור על תחושת הרוגע, לפני האימון אפשר לשתות תה צמחים.

2. מומלץ לאכול בתום האימון ארוחה קלה, לדוגמא יוגורט או פרי עם מספר שקדים.

3. להקפיד לשתות בתום האימון משקה בטמפרטורת החדר.

4. להקפיד לאכול כשעה לפני אימון פחמימות וחלבונים, לדוגמא כריך עם גבינה או פסטרמה.


עיצוב וחיטוב

1. הקפידו לשתות שתי כוסות מים בתום השיעור.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
כושר - תרופה לאנשים עם דיכאון
כושר לילדים זה בריאות בבגרות
וידאו: אימון כושר זוגי
כושר, גם מבלי לצאת מהבית
10 תירוצים להתחמקות מכושר גופני

2. מומלץ לאכול בתום האימון פחמימות פשוטות, למשל פרי או חטיף אנרגיה על בסיס פחמימות.

3. מומלץ לאכול כ-45 דקות מתום האימון פחמימות וחלבונים, למשל קורנפלקס וחלב או כריך עם טונה במים וכפית טחינה.

4. להקפיד לאכול כשעה לפני אימון פחמימות וחלבונים, לדוגמא כריך עם גבינה או פסטרמה.

לאתר הולמס פלייס

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

יועצים בתחום

  • ד"ר מרים מייזל
    ד"ר מרים מייזל
    אורחות חיים, רפואת משפחה ד"ר מייזל היא מומחית ברפואת משפחה ובעלת רישיון לעסוק בהיפנוזה רפואית. דוגלת בתזונה בריאה. בשנת 2018, חיברה ד"ר מייזל פרק בספר לימוד לרופאים. פרק זה עוסק במחקרים שמביעים... קרא עוד
  • ד"ר אחיה אמיר
    ד"ר אחיה אמיר
    מומחה לגסטרו-ילדים מחלות כבד, תזונת ילדים ורפואת ילדים. תחומי טיפול: כאבי בטן כרוניים, עצירות כרונית, קרוהן, קוליטיס, צליאק, הליקובקטר פילור, מחלות רפלוקס ועוד. ... קרא עוד