כיצד לרזות ללא דיאטה?

עשית כבר את כל הדיאטות האפשריות כמעט ועדיין המשקל יורד ועולה? כנראה שהגיע הזמן ללכת בדרך שונה לגמרי. הדרך הנכונה והמבטיחה לירידה במשקל אינה משטר דיאטה מוקפד, או היצמדות לתפריט או לחוקים, אלא בשינוי התפיסה לגבי אוכל, והפרדה בין צרכים נפשיים לצרכים פיזיולוגיים של הגוף.
טליה לביא
| 14/01/2019 |
צפיות: 721
דירוג: 4.7 מתוך 4 הצבעות
התקבלו 4 דירוגים בציון ממוצע 4.7 מתוך 5
הידע לגבי הרזיה ותזונה קיים היום בשפע, בזכות זמינותם של מאמרים, ראיונות עם תזונאים וידיעות תקשורתיות. אין מי שלא יודע אילו מאכלים כדאי לאכול, מהי הכמות המומלצת ובאיזו שעה של היום. אך הקושי האמיתי שאיתו אנשים מתמודדים הוא כיצד להמיר את המידע למעשים, וכיצד ליישם את הרגלי האכילה הנכונים לאורך זמן. האתגר הקשה ביותר הוא לא להתחיל את הדיאטה, אלא לשמר את השינוי, ורבים מכירים מקרוב את המחזוריות של השמנה – ירידה במשקל – חזרה למשקל הקודם אם לא למשקל גבוה יותר.

רוצים להצליח בדיאטה? היכנסו לפורום:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית

השלכות רגשיות על האוכל

מחקרים מצביעים על כך ששיעור ההצלחה בדיאטה נמוך מ-5%, לא משנה באיזו דיאטה מדובר. דיאטות הרזיה נועדו לכישלון משום שהן כרוכות במאבק פנימי שאי אפשר להתמודד איתו למשך זמן ממושך, הרי כדי להתמיד בדיאטות אלה יש לגייס כוח רצון בכל יום מחדש, ובשלב כזה או אחר האדם מתעייף ומרפה, מה שמכונה בשפת הדיאטות "נשבר".

כמו כן, אכילת יתר היא תסמין של בעיה גדולה יותר, ומשום כך השקעת מאמצים בשינוי הרגלי האכילה בלבד דומה לנטילת אקמול כשחולים ולמריחת מייקאפ על פנים זרועי פצעונים, זהו פלסטר בלבד אשר לא מטפל במקור הבעיה. טיפול עמוק וארוך טווח אם כן, הוא משימה לא קלה –שינוי שיביא לשינוי יציב בהרגלי האכילה, כזה שיוביל לירידה במשקל ולשמירה על משקל יציב לאורך זמן ללא מאבקים יומיומיים.

אצל מרבית האנשים האוכל אינו קשור לתחושת שובע בלבד, אלא יש לו גם קשר לרגש, לאמונה, לתפיסה. אם לא די בכך, לאוכל יש השלכות עמוקות אף יותר, האכלה מהווה את החיבור הראשון בין התינוק לאמא שלו, ובנוסף להזנה, האוכל מקנה גם תחושה של חום, אהבה וביטחון. תחושות אלה מלוות אותנו גם בבגרות, והאוכל הוא עבורנו יותר ממזון לצורך תפקוד הגוף, והוא מקושר באופן ישיר למשפחתיות, להנאה, לחגים, למסיבות, ולא פחות גם למצבים רגשיים אחרים שבהם הוא מהווה מקור לנחמה. זו למעשה הסיבה שהרזיה אינה פשוטה, השינוי בהרגלים יכול להיות מלווה בפחדים, חסמים, התניות ואמונות.

למאמרים נוספים של טליה לביא:
קיבעון מחשבתי פוגע בירידה במשקל
פוד קואצ'ינג: איך לאכול רק כשרעבים
הסוד: איך עושים דיאטה ומצליחים
לא חייבים לרעוב לצורך הרזיה!
התמודדות עם אכילה רגשית

שינוי מהראש ושינוי מהבטן

המכנה המשותף של שיטות הנון-דיאט – הרזיה ללא דיאטה, הוא השתחררות מחוקי הדיאטות, כמו ספירת קלוריות ומה אסור ומה מותר. שיטות אלה מלמדות כיצד לשנות לא רק את דפוסי האכילה אלא גם את דפוסי המחשבה, להיפרד ממחשבות קודמות על הרזייה וללמוד להקשיב לגוף, הן לצרכים הפיזיולוגיים של רעב ושובע והן לצרכים הרגשיים הנלווים לאוכל. מתוך ההקשבה הזו אפשר ליצור הרגלים חדשים אשר מושתתים על הצרכים האמיתיים של הגוף, אוכלים כשחשים רעב, ומפסיקים כאשר שבעים במידה הנכונה. ירידה במשקל שתחזיק מעמד לאורך זמן יכולה להגיע רק כאשר לומדים לנהל את האכילה לפי הקשבה לרצון ולצורך אמיתי. רוב האנשים אינם מרוצים מהמשקל שלהם וחווים תסכול לאור תחושת חוסר השליטה באכילה. השינוי מתחיל מהיכולת להחזיר את השליטה העצמית על ההתנהגות, זהו הישג משמעותי שנוסף לסיפוק גדול הוא מהווה הצעד הראשון לירידה במשקל.

כדי להצליח ולרדת במשקל, השינוי צריך להיות אמיתי. הנחייה תזונתית לבדה אינה מספיקה, אלא יש להצטייד בכלים אשר מאפשרים לעשות את השינוי ממקום עמוק יותר, כזה שנובע גם מהראש וגם מהבטן, גם מהמחשבה וגם מהרגש.

טליה לביא – דיאטנית קלינית הוליסטית M.Sc, מטפלת באכילה רגשית, ומפתחת השיטה "לרזות מהמחשבה"

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית

בפורום זה אפשר להתייעץ על נושאים כמו הרגלי אכילה, ירידה במשקל, הרזיה שפויה, התמודדות עם צורך במתוק, אכילה לילית, שליטה בבולמוסי אכילה, כיצד לאכול בהנאה ועוד
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • כמות מקובלת של מי טוניק
    רות
    04/08/2019

    מה כוונתך ב"כמות גדולה" של מי טוניק שרצוי להימנע ממנה?
    האם חצי כוס ביום בטוח לשתייה? רות

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שיק של פירות- בירור
    סופיה
    27/07/2019

    שלום רב,
    אני נוהגת לאכול לארוחת בוקר דייסת שיבולת שועל
    האם שיק של פירות עם יוגורט יכול להחליף את הדייסה?
    והאם השיק זו ארוחת בוקר מספקת?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תוסף פרוביוטקה האם כדאי לקחת?
    ניסים
    25/07/2019

    שלום רב,
    רציתי לדעת האם אתם ממליצים על תוסף פרוביוטקה לגבי הורדת הנפח של הבטן?
    תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תזונה במקרה של נשירת שיער
    טלי
    23/07/2019

    שלום,
    לבני בן ה25 התחילה נשירת שיער.
    ברור לי שייתכן שזה נובע מגנטיקה וכן מסטרס.
    אילו מזונות יכולים להועיל במקרה זה?

    תודה מראש
    טלי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אכילת ביצים האם מותר להרבות או האם אסור?
    יעל
    11/07/2019

    שלום. לא מצאתי את השאלה והתשובה הזו. קראתי עכשיו שבמחקרים הוכיחו שכדאי בריא וטוב לאכול 2 ביצים ליום. לא קונה את זה. שאלתי האם ביצה אחת ליום אכן טוב? והאם יש להעדיף ביצה קשה על חביתה? כמה פעמים בשבוע אתם ממליצים על חביתה? ( שואלת אשה מבוגרת סובלת מדיברטיקוליטיס) תודה עבור ההסבר

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • להעלות במשקל בעזרת תוספים
    מיקה
    05/06/2019

    הקשישה בריאה גרומה ( bmi 20 ) (167×56)עם מעט פעילות גופנית רוצה עזרה בעליה במשקל ומסת שריר כי סובלת מחולשה ועייפות. האם בגיל זה יש עדיפות לסוג מסוים? אם כולם מתאים מה כלכלי יותר אנשור או גיינר? יש משהו שהקופות רושמות?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • צריכת קפה- שאלות חשובות
    דלית
    04/06/2019

    היי טליה,
    כל הזמן אני שומעת כל מיני דעות לגבי קפה.
    אני באמת מעוניינת לדעת- האם צריכת קפה מזרזת או מעכבת את הליך הירידה במשקל?
    כמו כן, כמה כוסות קפה מומלץ לשתות ביום אחד?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • FOLIC ACID - שאלה חשובה
    יגאל
    01/06/2019

    האם FOLIC ACID יכול לעזור לשיפור הזכרון/יכולות
    קוגנטיביות ? למה הוא משמש ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אנזימי כבד גבוהים ותזונה נכונה
    כפיר
    29/05/2019

    היי טליה,
    מה שלומך?
    אנזימי הכבד שלי גבוהים.
    מה התזונה המומלצת ביותר במצב זה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אנזימי כבד גבוהים מעידים לרוב על כבד שומני

    טליה לביא
    29/05/2019

    כפיר היקר,
    ממליצה לפני הכל לפנות לרופא ולבקש הפניה לדיאטנית. המלצות תזונתיות צריכות להיות אישיו, מותאמות לך, לבדיקות שלך, לגיל שלך, למשקל ולאורח החיים.
    בדרך כלל אנזימים גבוהים מעידים על כבד שומני ולכן ההמלצה הראשונה היא הפחתת משקל. אינני יודעת אם זה המצב במקרה שלך ולכן אני חוזרת להמליץ בחום על פגישה אישית עם דיאטנית בקופח

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כללי על הפורום ועל התזונה שלנו..-מאגרי גליקוגן)
    שלומי כהן
    25/05/2019

    שבוע טוב טליה לביא..

    היי טליה....מה שלומך????איך את?????

    אני בסדר גמור....

    רציתי לשאול משהו שקשור לתזונה.ואגב גם רציתי לשאול אם זה בסדר שאני גם עונה פה לאנשים בפורום וגם לפעמים שואל שאלות..זה בסדר מבחינתך???

    רציתי לשאול משהו שמעניין אותי לדעת מתוך סקרנות ,רציתי לשאול על מאגרי גליקוגן לאחר פעילות גופנית.....כולנו לאחר פעילות גופנית לאחר כמובן שמילאנו אתך מאגריה אנרגיה בגוף,לאחר פעילות גופנית יש צורך במילוי מאגרי גליקוגן.....
    ואני שואל לאחר שמילאנו אותם.........למה צריך להוסיף עוד פחמימה פשוטה למאגרי גליקוגן??
    בשביל לשמר את מאגרי הגליקוגן בשביל להכין את הגוף לקראת שנת הלילה??
    אני יודע שמאגרי הגליקוגן נובעים בגוף מתוך הצורך שלנו באנרגיה כלומר על מנת שתיהיה לנו אנרגיה יש צורך בפירוק מאגרי הגליקוגן בגוף שנמצאים בכבד ובשירירם בשביל למלא את מאגרי האנרגיה בשרירים שהתרוקנו בזמן פעילות גופנית....
    ולאחר שמילאנו את מאגרי האנרגיה בשירירים,ומוסיפים עוד פעילות גופנית ולאחר מכן בארוחה שלאחר פעילות גופנית,מילאנו מחדש את מאגרי הגליקוגן שנבעו מתוך הצורך באנרגיה.....
    ואני שואל למה צריך לאכול עוד פחמימה פשוטה אחרי שמילאנו בצורה בריאה את מאגרי הגליקוגן??
    בשביל לשמר אותו???

    מקווה שהבנת למה התכוונתי...

    מחכה לתשובה

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • פחמימות לאחר אימון

    טליה לביא
    26/05/2019

    שלומי היקר
    פחמימות מספקות אנרגיה כמו שאתה יודע. הן נאגרות בגוף בכמות קטנה מאד, בגליקוגן. להבדיל משומן שיכול להיאגר בגוף בכמות בלתי מוגבלת ולהוות מאגר אנרגטי, הגליקוגן נאגר בכבד ובשריר וכמותו קטנה ומיועדת לספק סוכר במידה ויש צורך מיידי, בעיקר למוח, ובעת מאמץ גופני גם לשריר. כדאי שהמחסן הזה יהיה תמיד מלא ולכן לאחר ספורט, מתוך הנחה שנעשה במהלך הפעילות שימוש בגליקוגן, להשלים את תכולתו בשריר ובכבד. דווקא פחמימות מורכבות, מה שנקרא איטיות ולא פשוטות או מהירות, עדיפות. דגנים, קטניות וכד'

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום




אולי יעניין אותך גם

ניתוחים בריאטריים: טיפול אפקטיבי בהשמנת יתר
ד"ר אסנת רזיאל
| 15/08/2019 |
צפיות: 231
במדינת ישראל חיים מעל 200,000 שסובלים מהשמנת יתר חולנית וחשופים לעלייה בשכיחות הופעת מחלות נילוות להשמנה שעלולות לסכן את בריאותם. כיצד מסייעים ניתוחים בריאטריים בהליך הורדת המשקל ושמירתו לאורך טווח? מהי השיטה הלפרוסקופית? ומהם שיעורי ההצלחה של ניתוחים אלו?
קרא עוד
יוגה: לגוף, לנשמה ולמניעת השמנה
ד"ר אסנת רזיאל
| 01/08/2019 |
צפיות: 770
יוגה היא שיטת אימון שפועלת על המישור הפיזי וכן המישור הנפשי של האדם. אדם שמחובר לכל מישוריו ומודע למצב גופו, ירצה להיטיב איתו וישתדל להימנע מהכנסת מזון שעלול לגרום נזק למערכותיו
קרא עוד
כיצד להתמודד עם השמנת יתר?
ד"ר אסנת רזיאל
| 13/06/2019 |
צפיות: 1,025
מחקר חדש מראה כי קיים צורך להבנה מעמיקה של נושא ההשמנה על כל רבדיו, וכמו כן, יש לשפר את ההכשרה אודות הגרעין הפיזיולוגי של תופעה זו ולשנות את צורת ההתנהלות עם המטופלים הסובלים מהשמנה
קרא עוד
כיצד שיאצו מסייע לירידה במשקל?
ד"ר אסנת רזיאל
| 15/05/2019 |
צפיות: 778
שיאצו הוא שילוב בין יוגה לעיסוי. הטכניקה המצליחה מבוססת על הישענות הגורמת ללחץ טבעי, תמיכה ושחרור לחצים מחלקי הגוף השונים באמצעות האגודלים, הברכיים, האצבעות וכפות הידיים. אלו צרכים בסיסיים של האדם מסופקים באמצעות השיאצו? וכיצד מסייעים טיפולי השיאצו להליך ההרזיה?
קרא עוד
מדוע התנזרות לא טובה להרזייה שלכם?
טליה לביא
| 23/04/2019 |
צפיות: 1,802
רבים חושבים שהדרך לרזות מחייבת הימנעות ממאכלים מתוקים ומסוכר, מלחם או מפחמימות, או כל הימנעות שנתפסת ככזו שתביא לשינוי דרמטי בהרגלים, וכתוצאה מכך – בגוף. אולי זה אפקטיבי לטווח הקצר. אך לאורך זמן, כל הליך קיצוני לא יחזיק מעמד. הגוף שלנו, ויותר מכך הנפש שלנו, מחפשים איזון. אז מהי הדרך המדויקת והנכונה להרזייה? איזה מעגל פנימי חייב להישבר? ומדוע התת-מודע הוא המפתח לכל זה?
קרא עוד
קשיבות: הסוף לאכילה רגשית
ד"ר אסנת רזיאל
| 02/04/2019 |
צפיות: 1,228
האם קיימים מאכלים מהם אתם נמנעים? האם אתם מנשנשים ללא תחושת רעב? רבים עונים לשאלות אלו בחיוב כי איבדו את הדרך להקשיב לצרכי הגוף והנפש. שיטת הקשיבות מראה לנו את הדרך להקשיב לממד הפיזי והרגשי גם יחד, ומביאה לתחושת סיפוק ושובע, תוך התבססות על חמשת החושים, במטרה להגיע להנאה צרופה
קרא עוד
דיאטה נורדית: להורדה במשקל ולשמירה על הבריאות
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 20/03/2019 |
צפיות: 623
דיאטה נורדית אינה מתאימה רק לוויקינגים, היא מסייעת להוריד במשקל בצורה מסודרת ומאוזנת וכן היא מחזקת את בריאות הלב וכלי הדם
קרא עוד
כיצד לטפל בהשמנת יתר באמצעות מדיטציה?
ד"ר אסנת רזיאל
| 17/03/2019 |
צפיות: 691
העולם המודרני והקצב המהיר הקיים בו לא עושים חסד עם אורח החיים שלנו, והופכים את הטיפול בגופנו ללקוי. ברחבי העולם, ההשמנה הפכה כבר מזמן למגיפה של ממש, ואף אחד לא עוצר לשנייה לסדר את התפריט היומי שלו, וכן, גם לנשום. אבל ממש לנשום. האם מדיטציה עשויה להיות הפתרון להשמנת יתר?
קרא עוד
הקשר בין השמנה להפרעות קשב וריכוז
ד"ר אסנת רזיאל
| 14/03/2019 |
צפיות: 581
לא מעט אנשים עם הפרעות קשב וריכוז סובלים גם מעודף משקל, אך בעזרת כמה כללים אפשר להפוך את החיסרון שבהפרעה ליתרון להצלחה בשמירה על משקל תקין
קרא עוד
פחמימות: לא מורכב כמו שחשבתם
ד"ר אסנת רזיאל
| 07/03/2019 |
צפיות: 850
בעולם שבו הרזון חשוב יותר מכל דבר, תפסה הפחמימה את תפקיד ה'ילד הרע', זה שאף אחד לא מעוניין להתעסק איתו. כולם רודפים אחר מודל הגוף החיצוני המושלם, אך לא באמת מבינים את מה שמתחולל בתוכו. תפקידה החשוב של הפחמימה בשרשרת המזון נשכח, ואנחנו כאן להזכיר לכם אותו. וכן, גם לנפץ לכם כמה מיתוסים בדרך
קרא עוד