כיצד לרזות ללא דיאטה?

עשית כבר את כל הדיאטות האפשריות כמעט ועדיין המשקל יורד ועולה? כנראה שהגיע הזמן ללכת בדרך שונה לגמרי. הדרך הנכונה והמבטיחה לירידה במשקל אינה משטר דיאטה מוקפד, או היצמדות לתפריט או לחוקים, אלא בשינוי התפיסה לגבי אוכל, והפרדה בין צרכים נפשיים לצרכים פיזיולוגיים של הגוף.
טליה לביא
| 053-4877818 | 14/01/2019 |
צפיות: 353
דירוג: 5.0 מתוך 2 הצבעות
התקבלו 2 דירוגים בציון ממוצע 5.0 מתוך 5
הידע לגבי הרזיה ותזונה קיים היום בשפע, בזכות זמינותם של מאמרים, ראיונות עם תזונאים וידיעות תקשורתיות. אין מי שלא יודע אילו מאכלים כדאי לאכול, מהי הכמות המומלצת ובאיזו שעה של היום. אך הקושי האמיתי שאיתו אנשים מתמודדים הוא כיצד להמיר את המידע למעשים, וכיצד ליישם את הרגלי האכילה הנכונים לאורך זמן. האתגר הקשה ביותר הוא לא להתחיל את הדיאטה, אלא לשמר את השינוי, ורבים מכירים מקרוב את המחזוריות של השמנה – ירידה במשקל – חזרה למשקל הקודם אם לא למשקל גבוה יותר.

רוצים להצליח בדיאטה? היכנסו לפורום:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית

השלכות רגשיות על האוכל

מחקרים מצביעים על כך ששיעור ההצלחה בדיאטה נמוך מ-5%, לא משנה באיזו דיאטה מדובר. דיאטות הרזיה נועדו לכישלון משום שהן כרוכות במאבק פנימי שאי אפשר להתמודד איתו למשך זמן ממושך, הרי כדי להתמיד בדיאטות אלה יש לגייס כוח רצון בכל יום מחדש, ובשלב כזה או אחר האדם מתעייף ומרפה, מה שמכונה בשפת הדיאטות "נשבר".

כמו כן, אכילת יתר היא תסמין של בעיה גדולה יותר, ומשום כך השקעת מאמצים בשינוי הרגלי האכילה בלבד דומה לנטילת אקמול כשחולים ולמריחת מייקאפ על פנים זרועי פצעונים, זהו פלסטר בלבד אשר לא מטפל במקור הבעיה. טיפול עמוק וארוך טווח אם כן, הוא משימה לא קלה –שינוי שיביא לשינוי יציב בהרגלי האכילה, כזה שיוביל לירידה במשקל ולשמירה על משקל יציב לאורך זמן ללא מאבקים יומיומיים.

אצל מרבית האנשים האוכל אינו קשור לתחושת שובע בלבד, אלא יש לו גם קשר לרגש, לאמונה, לתפיסה. אם לא די בכך, לאוכל יש השלכות עמוקות אף יותר, האכלה מהווה את החיבור הראשון בין התינוק לאמא שלו, ובנוסף להזנה, האוכל מקנה גם תחושה של חום, אהבה וביטחון. תחושות אלה מלוות אותנו גם בבגרות, והאוכל הוא עבורנו יותר ממזון לצורך תפקוד הגוף, והוא מקושר באופן ישיר למשפחתיות, להנאה, לחגים, למסיבות, ולא פחות גם למצבים רגשיים אחרים שבהם הוא מהווה מקור לנחמה. זו למעשה הסיבה שהרזיה אינה פשוטה, השינוי בהרגלים יכול להיות מלווה בפחדים, חסמים, התניות ואמונות.

למאמרים נוספים של טליה לביא:
קיבעון מחשבתי פוגע בירידה במשקל
פוד קואצ'ינג: איך לאכול רק כשרעבים
הסוד: איך עושים דיאטה ומצליחים
לא חייבים לרעוב לצורך הרזיה!
התמודדות עם אכילה רגשית

שינוי מהראש ושינוי מהבטן

המכנה המשותף של שיטות הנון-דיאט – הרזיה ללא דיאטה, הוא השתחררות מחוקי הדיאטות, כמו ספירת קלוריות ומה אסור ומה מותר. שיטות אלה מלמדות כיצד לשנות לא רק את דפוסי האכילה אלא גם את דפוסי המחשבה, להיפרד ממחשבות קודמות על הרזייה וללמוד להקשיב לגוף, הן לצרכים הפיזיולוגיים של רעב ושובע והן לצרכים הרגשיים הנלווים לאוכל. מתוך ההקשבה הזו אפשר ליצור הרגלים חדשים אשר מושתתים על הצרכים האמיתיים של הגוף, אוכלים כשחשים רעב, ומפסיקים כאשר שבעים במידה הנכונה. ירידה במשקל שתחזיק מעמד לאורך זמן יכולה להגיע רק כאשר לומדים לנהל את האכילה לפי הקשבה לרצון ולצורך אמיתי. רוב האנשים אינם מרוצים מהמשקל שלהם וחווים תסכול לאור תחושת חוסר השליטה באכילה. השינוי מתחיל מהיכולת להחזיר את השליטה העצמית על ההתנהגות, זהו הישג משמעותי שנוסף לסיפוק גדול הוא מהווה הצעד הראשון לירידה במשקל.

כדי להצליח ולרדת במשקל, השינוי צריך להיות אמיתי. הנחייה תזונתית לבדה אינה מספיקה, אלא יש להצטייד בכלים אשר מאפשרים לעשות את השינוי ממקום עמוק יותר, כזה שנובע גם מהראש וגם מהבטן, גם מהמחשבה וגם מהרגש.

טליה לביא – דיאטנית קלינית הוליסטית M.Sc, מטפלת באכילה רגשית, ומפתחת השיטה "לרזות מהמחשבה"

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

לקביעת תור עם טליה לביא
טיפול באכילה רגשית . דיאטנית הוליסטית, מפתחת השיטה "לרזות מהמחשבה"

יועצים בתחום

  • טליה לביא
    טליה לביא
    טיפול באכילה רגשית . דיאטנית הוליסטית, מפתחת השיטה "לרזות מהמחשבה" ... קרא עוד

אולי יעניין אותך גם

מיינדפולנס להצלחה בדיאטה
ד"ר אסנת רזיאל
| 19/02/2019 |
צפיות: 76
מיינדפולנס היא שיטה מדיטטיבית המסייעת לאדם להגיע למודעות ובכך להתגבר על קשיים פיזיים ונפשיים. השיטה נמצאה יעילה לשליטה על דפוסי אכילה לקויים בקרב אנשים עם משקל עודף
קרא עוד
זרעי המפ: סגולות רפואיות ותופעות לוואי
זרעי המפ מכילים רכיבים תזונתיים רבים, כמו סיבים, חלבון מלא וחומצות אמינו. השילוב של כל אלה הופך את הזרעים למזון מושלם לשמירה על בריאות הגוף
קרא עוד
חורף רזה – כיצד לעבור את העונה הקרה מבלי לעלות במשקל?
ד"ר אסנת רזיאל
| 20/12/2018 |
צפיות: 332
החורף קר, כיף להישאר בבית, להתכסות בשמיכה, לראות סרט טוב ואולי גם להזמין פיצה או לנשנש משהו. אבל אחרי עונה כזו, מה הפלא שעולים במשקל? בעזרת כמה כללים פשוטים אפשר למנוע את השמנת החורף
קרא עוד
חיים ארוכים? תזונה נכונה!
 רחל גרנות
| 26/11/2018 |
צפיות: 420
המזון שמכניסים לגוף משפיע באופן ישיר על הבריאות הכללית וכך גם על תוחלת החיים. כדי להאריך חיים יש לדעת מה כדאי לאכול וממה יש להימנע
קרא עוד
התמודדות עם אכילה רגשית
טליה לביא
| 22/11/2018 |
צפיות: 945
אכילה רגשית היא מנגנון שביסודו בריחה מרגשות שליליים, אך זו לרוב מובילה לרגשות אשם ולאכילה נוספת. כדי לעצור את המנגנון יש להבין את המקורות שלו, וללמוד לבחור באוכל ולא לתת לו לנהל את החיים
קרא עוד
רוצים לרדת במשקל? אתם צריכים יותר מכוח רצון
 רחל גרנות
| 06/11/2018 |
צפיות: 774
כוח רצון הוא הכרחי כדי לדבוק בדיאטה ולהוריד במשקל, אך לא די בכך. הדרך הנכונה היא למצוא תזונה שתספק את כל הצרכים
קרא עוד
עלייה במשקל בזמן הדיאטה – דווקא סימן חיובי
 רחל גרנות
| 18/10/2018 |
צפיות: 910
עלייה במשקל בעיצומה של דיאטה עלולה להיות מתסכלת ולהוביל למפח נפש. אך יש להסתכל על המכשול כהזדמנות לחזור לתלם ולהכניס דברים לפרופורציות
קרא עוד
דיאטה והתייחסות לעודף משקל – שינויים בגישה ולאן מתקדמים?
 רחל גרנות
| 15/08/2018 |
צפיות: 480
כמו שאין דיאטת קסם שהופכת אותנו לרזים בן רגע אין תפריט אחד שמתאים לכולם. שינוי בתפיסת הדיאטות והתאמתן לכל אדם לפי צרכיו הם המפתח לירידה בריאה ונכונה במשקל
קרא עוד
אמריקה מאוהבת: דיאטת 'דיי-טו'
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 13/08/2018 |
צפיות: 1,070
מחקר שהתפרש על פני חמש שנים העלה ממצאים משמעותיים שתרמו להמצאת דיאטה חדשה, כזו המתאפיינת בשינויים מרחיקי לכת שלא דומים למה שאתם מכירים. ויש גם פאנץ' קטן: אולי תוכלו להתפנק על מתוקים או פחמימות כחלק מן התפריט הדיאטטי החדש. הכירו את הפיתוח הישראלי שנולד במכון ויצמן וכבש את לב האמריקאים
קרא עוד
לרזות בקיץ: איך לשמור על הדיאטה בחודשים החמים?
 רחל גרנות
| 01/08/2018 |
צפיות: 514
הקיץ מסמן את מתקפת הדיאטות, אך העונה החמה מביאה עמה מכשולים שונים שיכולים לחבל בירידה במשקל. כדאי לשמור על דיאטה נכונה ומאוזנת כדי להכיר את המכשולים ולשים לב אליהם
קרא עוד