הסוד: איך עושים דיאטה ומצליחים

דיאטה: מתחילים, מפסיקים, וחוזר חלילה. למה אתם תמיד נכשלים בביצוע דיאטה? התשובה פשוטה: אתם לא מכירים את מעגל השינוי. הכירו שלבי ההרהור, ההחלטה, הפעולה והנפילה. דיאטה מהראש
טליה לביא
| 17/12/2008 |
צפיות: 15,412
דירוג: 5.0 מתוך 3 הצבעות
התקבלו 3 דירוגים בציון ממוצע 5.0 מתוך 5
ודאי לא פעם שאלתם את עצמכם: מדוע אחרים מצליחים בדיאטה? האם אין לי אופי? למה לפני הבר-מצווה של הבן היה לי קל? למה בקיץ אני מצליח/ה יותר? ובכן, התשובה היא שהכל עניין של טיימינג, של מוכנות.

כל תהליך של שינוי, במיוחד קשה ותובעני כמו דיאטה, דורש מוכנות - מוכנות נפשית.

היכולת להיכנס לתהליך של שינוי משתנה בין אדם לאדם, אך משתנה אצל כל אחד גם מזמן לזמן. אם תדעו לאתר את מידת היכולת שלכם להיכנס ל"משמעת", וודאי תוכלו לחסוך את התסכול שבכישלון.

אם תדעו לאתר את מידת היכולת שלכם להיכנס לתהליך של דיאטה, תוכלו לפסוע צעד אחר צעד ולהתקדם בקצב שבאמת מתאים עכשיו לכם.

יש לכם שאלות על דיאטה? היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה ודיאטה לילדים, השמנה בילדים
פורום תזונה קלינית
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום פוד קואצ'ינג
פורום תמיכה בדיאטה

להתחיל ביום ראשון, אחרי החגים, לחפש קיצורי דרך, ללכת על דיאטות בזק, כל אלה ניסיונות שאינם מבחינים בין מי שמוכן להיכנס לפעולה לבין מי שעוד בודק כמה הוא מוכן עכשיו להתאמץ.

שינוי הרגלי אכילה: כמו כל שינוי אחר בהתנהגות. שינוי התנהגות זהו תהליך ויש לו כמה שלבים קבועים. השלבים הם אוניברסליים. כלומר כל אחת ואחד עוברים אותם בדרכם אל השינוי.

ההבדלים יכולים להיות באופן ובמשך ההתנהלות בכל שלב. כלל חשוב הוא שלא ניתן לדלג על אף שלב. היכולת לזהות באיזה שלב אתם נמצאים מאפשרת "תיאום ציפיות" והבנה מה נדרש מכם על מנת להתקדם ולהצליח.

קיימים כמה שלבים מרכזיים בתהליך השינוי:

1. הפעולה. נתחיל דווקא משלב הפעולה, השלב שבו ממש מתחילים דיאטה, ספורט וכו'. זהו איננו השלב הראשון בתהליך אבל אנחנו נוטים לפצוח בדיאטה בשלב זה.

כשאתם מודיעים לעצמכם או לקרובים שלכם "מיום ראשון אני מתחיל/ה" אתם קופצים לשלב הפעולה מבלי שעברתם אולי את השלבים ההכרחיים הקודמים לפעולה.

לכן, כשנכנסים לפעולה בעודנו מצויים מבחינה מחשבתית ונפשית בשלבים מוקדמים יותר בתהליך, במילים אחרות כשאיננו מוכנים עדיין לשלב "הפעולה", אין סיכוי להצליח!

2. ההחלטה. השלב המקדים את שלב הפעולה הוא שלב ההחלטה, שלב מאד קריטי, עליו אנו נוטים לדלג, או לא נותנים לו את כובד המשקל הראוי לקבלת החלטה באמת.

3. ההרהור. אך עוד לפני ההחלטה, יש שלב בו נמצאים אנשים רבים הרבה זמן, שלבי ההרהור. הרבה אנשים נמצאים הרבה מאד שנים (!) בשלב ההרהור, מתחבטים האם להיכנס לתהליך השינוי, אך אינם מגיעים לכדי החלטה.

מחר, אחרי החגים, יום ראשון, כשאסיים ללמוד, אחרי ההריון, לפני ההריון הבא, כשאחליף מקום עבודה, כשיהיו לי אנרגיות, כשאחליט שאני באמת רוצה.

ומאחורי חוסר ההחלטיות המאפיין את שלב ההרהור יכולים להתחבא פחד מכישלון, פחד מהצלחה, סף תסכול נמוך או היסטוריה של ניסיונות כושלים.

כתבות נוספות על דיאטה ותזונה:
ג'אנק פוד יעזור לדיאטה שלכם?
תזונה נכונה, גם בבית הספר
וידאו: השמנה מממתקים? לא בחופש הזה
תזונה מערבית: סכנה לנערות מתבגרות
אמאל'ה: דוחפים סוכר בכל המזונות

הרבה שאלות מודעות יותר או פחות פוגשות אותנו בשלב ההרהור: מה יהיה אם אכשל? מה יהיה אם אצליח? האם אשאר אותו/ה אחד/ת? איך אצליח לשמר את הירידה במשקל, אם בכלל? אולי עכשיו אין לי מספיק כוחות בשביל לעשות את זה? למה שהפעם זה יעבוד, כשנכשלתי כל כך הרבה פעמים בעבר?

עיבוד השאלות וההתחבטות (הרהור) חשובים מאד. דילוג מעל שלב חיוני זה יחזיר אותנו אליו שוב ושוב בכל פעם שניתקל בקושי או בספק.

4. נפילה. גם הנפילה היא חלק ממעגל השינוי. חשוב להכיר מראש בזה שהדרך איננה חלקה. התובנה שיהיו קשיים בדרך, היא חלק מהתהליך. קושי איננו יציאה או סטייה מהדרך, הוא חלק ממנה!

אם לא נקרא למכשולים "שבירה" כפי שאנחנו נוהגים בדרך כלל, הרי שנוסיף ליכולת שלנו לעמוד מולם.

תהליך השינוי הוא מעגלי. כל קושי לוקח אותנו שוב להתחלה, להרהור, לשאול שאלות ולהערים ספקות וכך הלאה. אלא שאף פעם איננו מגיעים לנקודה שבה כבר היינו, תמיד יש באמתחתנו התנסות נוספת, תובנה חדשה.

לכן מעגל השינוי הוא תלת מימדי ונראה כמו ספירלה - אנו סובבים בו שוב ושוב, אך כל סיבוב הוא שונה, ואם לא נוציא את עצמנו מהתהליך, נרים ידיים ונתייאש, תמיד נהיה במקום גבוה ומתקדם יותר.

אתם מוזמנים לנסות לבחון את עצמכם - מהי מידת המוכנות שלך לשינוי בהרגלי האכילה? באיזה שלב את/ה נמצא/ת כרגע?

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר