כושר גופני מומלץ בגיל הזהב?

רבים רואים בבני גיל הזהב אנשים שבריריים מעין כמותם, וסבורים כי עליהם להימנע מכל פעילות כושר גופני שיכולה ולו להזכיר במשהו פעילות כושר גופני עצימה, על מנת שלא יפגעו בעצמם. גישה זו, שהינה מוטעית מיסודה, מכילה תחת מטרייתה מיתוסים רבים מספור המחזקים את הנימה העולה ממנה בכל הקשור לביצוע כושר גופני על ידי בני גיל הזהב. בכתבה הבאה אנו נשמח להפריך את שלושת המיתוסים השכיחים ביותר בנושא ולגלות את האמת מאחוריהם.

1. מיתוס: בגיל הזהב צריך לבצע פעילות כושר גופני קלה או מתונה בלבד ולהימנע מכל מאמץ מיותר

האמת: מחקרים רבים שבוצעו בתחום כמו גם הניסיון המצטבר של השנים האחרונות מעידים על כך כי דווקא בגיל הזהב יש לבצע פעילות כושר גופני שקצת קשה לגוף ומוציאה אותו מתחום הנוחות.

למידע נוסף בנושא כושר גופני ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לנשים
פורום יוגה, מדיטציה
פורום רפואת ספורט
פורום גיל המעבר

דוגמה טובה לכך יכולה להיות פעילות כושר גופני הכוללת עליית מדרגות או לחילופין תרגילי קימה וישיבה על כיסא 20 פעמים, שתי האפשרויות הינם תרגילים הדורשים מאמץ ומחזקים את שרירי הרגליים. כמובן, שצריך להקפיד לפעול בצורה הדרגתית ולהימנע מכאבים, אך המטרה בסופו של דבר הינה להגיע לאותו העומס היחסי כמו של צעירים.

2. מיתוס: בגיל הזהב יש לבצע תנועות בקצב איטי מחשש לפגיעה או מאמץ יתר

האמת: עם הגיל ישנה ירידה במהירות התנועה הקשורה בשינויים במערכת השריר (ירידה בכמות ובקוטר הסיבים הלבנים האחראים על תנועה מהירה), וכן במהירות ההולכה העצבית (כ-10% בממוצע). אי לכך, דווקא ביצוע של תרגילי כושר גופני בקצב מהיר מזה שהאדם רגיל בו, חשוב ביותר לשמירה על הכוח והתפקוד של השרירים ועשוי לעזור במניעת נפילות ופציעות. יש להקפיד על תנועה בטווח התנועה שלא גורם לכאבים למפרקים (אפשר לעבוד בטווח תנועה קטן יחסית) ולהקפיד על תנועה מבוקרת. בהדרגה יש להגביר את המהירות של התנועה עד לקצב המרבי שבו ניתן לבצע את התנועה נכון.

כך למשל, ניתן לבצע שלושה סטים (סדרות) של 15 חזרות של תרגילי כושר גופני הכוללים קימה וישיבה על כיסא, כאשר בכל סטים מגבירים את המהירות. רצוי לבצע את התנועה בקצב יותר מהיר בחצי הראשון (בקימה) ולהאט אותה בחצי השני (בישיבה). אין "לטרוק" את המפרקים בכוח או בקצה טווח התנועה (בסוף היישור או הכפיפה).

למאמרים נוספים בנושא כושר גופני וגיל הזהב:
מה בין מדיטציה לבין כושר גופני?
כושר גופני, חלק מתכנון החופשה
כך תשמרו על כושר גופני גם בחו"ל
גיל הזהב, הזמן לרפואה סינית
גיל הזהב, מאפשר עודף משקל?

3. מיתוס: אי אפשר לשפר את הכוח ולהגדיל מסת שריר בגיל הזהב

האמת: דווקא בגיל הזהב השיפור בכוח השריר הוא רב מאוד, שכן האדם מתחיל מרמת כושר וכוח שריר נמוכה יחסית, ועל כן, השיפור גדול. הטענה שהגוף בגיל הזהב לא יכול להסתגל לשינויים (אדפטציה) התבררה כשגויה. מערכת השרירים והמוח יכולים להסתגל ולהתפתח גם בגילאים מבוגרים מאוד. ניתן להגדיל מסת שריר גם בגיל 90 בתנאי שתרגילי כושר גופני מבוצעים בעומס גבוה יחסית ובהדרגתיות. התהליך ייקח יותר זמן מזה של צעירים, אך השיפור מבחינת שיפור איכות החיים ועצמאות הוא עצום.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר