אימון כוח: מתאים וחיוני לכל הגילאים

אימון כוח חשוב בכל הגילאים וטוב שיתבצע במהלך כל מעגלי החיים מילדות (בגיל צעיר ככל שניתן) ובכל שנות החיים של האדם. בגילאים הצעירים אימון כוח המתבצע על בסיס קבוע תורם רבות להעלאת צפיפות העצם, מגביר את חילוף החומרים, תורם לשיפור היציבה, העלאת הביטחון העצמי ועוד יתרונות רבים. היתרון החשוב מבין כל אלה הוא העלאת חוזק וצפיפות העצם על מנת שאותו ילד, מתבגר, מבוגר, קשיש ייהנה מהיתרונות של מערכת שלד חזקה שמאופיינת בצפיפות רבה במיוחד, אזי פוחתים הסיכויים ללקות במחלות שכיחות שהמפורסמת שבהן הנה אוסטיאופורוזיס.

למידע נוסף בנושא אימון כוח ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום ספינינג
פורום כושר קרבי
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום פילאטיס

מתאמנים צעירים לא אחת לא ממש מבינים את חשיבות הפעילות הגופנית בהיבט הבריאותי והם בוחרים לבצעה מטעמים אחרים שהעיקרי שבהם הנו שיפור ההופעה החיצונית. אזי, הדגש הנו על הפחתת אחוז השומן, העלאת מסת שרירי ו/או העלאת הטונוס (מתח) בו. למותר לציין שניתן להעלאות את טונוס השריר ללא העלאת מסת השריר (היפרטרופיה). חשוב לזכור שהיפרטרופיה מצריכה מספר תנאים חשובים כגון: אימון כוח שמתבצע לפחות שלוש פעמים בשבוע, ביצוע התרגיל עם עומס גבוה יחסית, נוכחות גבוהה דיה של הורמון טסטוסטרון, הקפדה יתרה על התזונה (עשירה בחלבון), זמני מנוחה הולמים במהלך אימון כוח ומחוצה לו ועוד. במידה ולא מקפידים על כל הכללים בהחלט ניתן לשפר את כוח השריר, אך לא להעלות באופן ממשי את מסת השריר.

מעניין מטרותיו של אימון כוח משתנות עם העלייה בגיל. מבוגרים שואפים ראשית לשפר את מצב בריאותם. לא מעט מתאמנים מבוגרים פוקדים את מועדוני הכושר ומבצעים אימון כושר על בסיס קבוע מכיוון שהבינו שללא שינוי באורח חייהם איכות החיים תיפגע משמעותית. כמו כן הרופא המטפל במקרים רבים ממליץ להם לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע לשם שיפור יכולתם הגופנית, ניידותם ובד בבד הפחתת הצורך בתלות בתרופות מסוגים שונים, ביקורים רבים אצל הרופא ועוד. הפעילות הגופנית לכל האוכלוסייה (ובעיקר לאוכלוסייה המבוגרת) הנה התרופה הטבעית הטובה ביותר הקיימת וככל שמבצעים פעילות גופנית רבה יותר ההשפעה החיובית על המצב הבריאותי והתפקוד משתפרים בהתאמה.

מבוגרים חווים ירידה מהותית בכל מערכות הגופניות הקיימות ובשל כך איכות חייהם נפגעת משמעותית. עד כדי כך שיש להם צורך להיעזר במטפלים, באביזרים מסוגים שונים ולפקוד רופאים על בסיס קבוע. מערכת משמעותית שנפגעת במיוחד לאחר גיל 40 הינה מערכת שלד-שריר, אזי הירידה במסת העצם ובמסת השריר משמעותית יותר ולכך השפעה מהותית במיוחד בכל תנועה יומיומית או ספורטיבית באשר היא. בגיל זה קבוצת שרירי פושטי הברך (שרירים הנמצאים בקדמת הברך) וקבוצת שרירי הקרסול (במיוחד אלה שאחראים על תנועה של עלייה על בהונות האצבעות) מאבדים סיבי שרירי חיוניים ובשל כך נבחין במבוגרים המתקשים בפעולות כגון: עמידה, עלייה או ירידה ממדרגות, קימה מכסא ועוד.

למאמרים נוספים בנושא אימון כוח ועוד:
פעילות גופנית מסייעת בחיזוק עצמות
ריצה: 10 הכללים לרץ המתחיל
אימון כושר: 10 דרכים שיעזרו לכם להתמיד
טאי בו: שילוב של אירובי ואומנויות לחימה
כושר בכל גיל

המקרים בהם האדם מתחיל להתאמן בגיל הזהב – שכיחים. במקרה זה מצב בריאותו של האדם אמנם משתפר באופן ממשי, אך למרות כל זאת, בגלל העובדה שבמהלך שנים רבות לא בוצעה פעילות גופנית התוצאות המושגות פחות טובות לעומת מצבים בהם אנשים מבצעים פעילות גופנית (ובכלל זה מתמידים על ביצוע אימון כוח) מגיל צעיר ושומרים על אורח חיים בריא במהלך כל ימי חייהם. נוסיף ונאמר שכיום שכיח להבחין במבוגרים פעילים בני 70, 80, ואף 90 ומעלה שצעירים שנים רבות בגילם הפיזיולוגי לעומת גילם הכרונולוגי ומסוגלים לבצע פעילויות יומיומיות, ספורטיביות ואף קוגניטיביות בצורה טובה משמעותית לעומת אחרים הצעירים מהם שנים רבות כרונולוגית.

בהיבט האסתטי למבוגרים וגם לצעירים מומלץ במיוחד לבצע אימון כוח על בסיס קבוע. ביצוע אימונים אירוביים בלבד תורם אמנם להפחתת אחוזי השומן, להפחתת משקל במידה מסויימת וכן לשמירה על משקל חדש שהושג, אך הם ממש לא האימונים המתאימים להעלאת מסת השריר, העלאת חילוף החומרים באופן משמעותי ובכלל לשיפור של האסתטיקה הגופנית, שיפור היציבה ועוד. למי שמעוניין בכל אלה, אין מנוס מלבצע אימון כוח, כאמור בכל גיל.
בהצלחה!

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר