הכל על תזונה נכונה בעת תקופת מבחנים

שנת הלימודים האקדמאיים נפתחה לא מכבר. אוניברסיטאות, מכללות ובתי ספר רבים פתחו את שעריהם לסטודנטים הרבים הכובשים את ספסלי הלימודים בתקווה לרכוש השכלה אשר תביא אותם להיות בעלי ידע בראש ומקצוע ביד.

בין צבירת הנקודות לרביצה על המדשאות, הסטודנטים עומדים לעבור כמה תקופות מבחנים אינטנסיביות, מלאות סטרס וכאלו שתגרומנה להם לשנן נוסחאות וללמוד עד שייצא עשן לבן בשעות הקטנות של הלילה. תקופת מבחנים אינה תקופה קלה, הן מהפן הנפשי והן מהפן הפיזי, כשהגוף ובעיקר המוח זקוקים לכמה שיותר אנרגיה.

כיצד ניתן "לשרוד" תקופת מבחנים מלחיצה בלי להיכנע ללחץ העצום? האמינו או לא, אך לתזונה יש חלק גדול מאוד בהפחתת הלחץ והסטרס בזמן תקופת מבחנים. להלן מס' טיפים עבור הסטודנט הממוצע לגבי תזונה נכונה בזמן תקופת בחינות:

למידע נוסף בנושא תזונה נכונה, לחץ ומבחנים, היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום פסיכולוגיה, תמיכה נפשית
פורום גוף נפש, רפואת גוף נפש
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות

1. תזונה מאוזנת. חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ולהמעיט עד כמה שניתן בצריכת מזונות עתירי שומן וקלוריות. פרט לכך, מומלץ להפחית באכילת, חטיפים, ממתקים ומאכלים עתירי סוכר, שאינם מוסיפים לגוף בריאות כלל וכלל.

2. ארוחות מסודרות. מומלץ להקפיד על אכילת ארוחות מסודרות לפי זמנים, במקום לחטוף משהו "על הדרך" ולהסתכן בדילוג על ארוחה.

3. ירקות ופירות. יש להרבות באכילת פירות וירקות, במיוחד עתירי סיבים תזונתיים (כגון אגסים, תפוחי עץ, אפרסק, בננה, ברוקולי, כרוב, חסה, תירס, אפונה ועוד), על מנת לשמור על ערנות מקסימאלית.

4. פחמימות וחלבון לפני מבחן. לפני מבחן, מומלץ לאכול מנת פחמימה מורכבת וחלבון (כגון קורנפלקס ללא סוכר עם חלב, עוף עם אורז, לחם עם גבינה ועוד), משום שפחמימות אלו מתפרקות לאט וגורמות לתחושה של שובע אשר נמשכת זמן רב יותר מהתחושה שלאחר מאכלים "רגילים". בעניין החלבון חשוב לציין כי ביצה הינה הפיתרון המושלם, מה עוד שאכילתה עוזרת לחידוד המחשבה.

5. חייבים מתוק? קחו פרי. אם מתעוררת תחושה שמכריחה אתכם לאכול משהו מתוק, ותרו על הממתק או החטיף וקחו במקום פרי, שהצטיידתם בו מראש. תפוח, דובדבנים או ענבים יהוו תחליף מצוין. מומלץ ביותר להכין בשקית בכמות קטנה של שקדים המספקים אנרגיה זמינה וכן ערכים תזונתיים נוספים כגון אבץ, סידן וכו'.

6. אומגה 3 לשיפור הזיכרון. בתקופת מבחנים מומלץ לצרוך דגים מסוג סלמון, מקרל או טונה, המכילים כמות גדולה של חומצת אומגה 3, המסייעת לשיפור הזיכרון. במידה ואינכם אכלני דגים מדופלמים, ניתן לצרוך אומגה 3 על ידי אכילת אגוזי מלך או על ידי נטילת תוספי מזון עשיר באומגה 3.

למאמרים נוספים בנושא תזונה נכונה, תקופת מבחנים ועוד:
8 טיפים לתזונה בזמן הבחינות
תקופת מבחנים - שוברים את הלחץ עם פיתה
התמודדות עם לחץ מבחנים: המדריך ההוליסטי
תזונה נכונה ובריאה כוללת אכילת פירות
מותר נישנושים? תזונה נכונה במקום העבודה

7. פעילות גופנית. לצד תזונה נכונה ודיאטה בזמן תקופת מבחנים, אסור להזניח את כל מה שקשור לפעילות גופנית סדירה, המסייעת לשמור על משקל תקין, עצמות חזקות ושרירים מתוחים.

8. חליטות תה להרגעה. כדי להירגע לפני מבחנים מלחיצים במיוחד, ניתן להכין תה מחליטת צמחים הידועים בתכונות המרגיעות שלהם, כמו לוונדר וקמומיל. כמו כן, אפשר גם להשתמש במוצרים טבעיים כ"רגיעון" המקלים על הלחץ ומרגיעים ובזכות ויטמינים מסוג B שבהם, אף מחדדים את הזיכרון. תוסף מזון נוסף, המכיל גינקובילובה יכול אף הוא לעודד את זרימת החמצן במוח ומשפר תהליכי זיכרון.

9. שינה טובה. מומלץ שלא להמתין עם הלימודים לפני המבחן לרגע האחרון, זאת על מנת שניתן יהיה לישון כמות מספקת של שעות ולהגיע רעננים וערניים למבחן.

בהצלחה!

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר