ריצה: כל השאלות שרציתם לשאול

1. האם טרנד הריצה עדיין קיים כמו לפני עשרים שנה?

תשובה: נושא הריצה תופס כיום הרבה יותר ממה שהיה לפני 20 שנה. יש היום יותר מודעות לפעילות גופנית, מאשר מה שהיה לפני 20 שנה. גם התנאים בהם אנו חיים – רמת החיים ואיכות החיים - מכריחים אותנו לעשות פעילות גופנית, בעיקר מסיבות בריאותיות.

2. האם היום אנשים מעדיפים הליכה על פני ריצה בשל מיתות פתאומיות של אצנים?

תשובה: בעבר וגם כיום, לצערנו, קיימים אירועים בהם נגרם לאנשים נזק כתוצאה מריצה, ואף מוות במקרים קיצוניים תחת פעילות מאומצת בתנאי מזג אויר קשים, כמו מכת חום. עם זאת, הרבה אנשים, המגיעים לשלב מתקדם בפעילות הכושר של ההליכה, מעדיפים להתחיל לרוץ, על מנת שיעילות הפעילות תהיה משמעותית, הן מבחינת רמת המאמץ והן בשל שריפת הקלוריות.

לשאלות על ריצה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום כושר גופני לנשים
פורום תזונת ספורט
פורום השמנת יתר - התמודדות

3. האם מומלץ לרוץ?

תשובה: אין ספק כי הריצה אינה מתאימה לכל אדם. ראשית, אנשים עם מחלות שונות, אשר יש להם איסור מרופא מומחה, לא יוכלו לעסוק בפעילות הריצה. שנית, הריצה אינה מומלצת לאנשים שרק החלו לעסוק בפעילות ספורטיבית. בנוסף, לאנשים עם עודף משקל גבוה, לא מומלץ להתחיל בפעילות ריצה, עד שלא יגיעו למשקל הרצוי, מאחר שבזמן הריצה, אנו מפעילים על הגוף שלנו עומס פי ארבעה ממשקל הגוף שלנו, דבר שעלול לגרום נזק למפרקים ולמערכות השרירים.

4. למה ריצה מומלצת?

תשובה: פעילות הריצה מומלצת בשל חיזוק מערכת הלב-ריאה ומערכות אחרות חיוניות בגוף, כמו מערכת השלד והמערכת החיסונית. שנית, בריצה ניתן לשרוף יותר קלוריות מאשר בפעילות גופנית אחרת בפחות זמן. כמובן, שהכושר הכללי משתפר וכן מתחזקת מערכת השרירים.

5. למה ריצה לא מומלצת?

תשובה: ראה תשובה לשאלה 3. בנוסף, פעילות הריצה קשה לחלק מהאנשים בחברה, שמוצאים עצמם עמוסים וטרודים בחיי היומיום.

6. מה יכול להיות מסוכן בריצה?

תשובה: ראשית, מומלץ לאנשים לערוך בדיקה רפואית לפני החלטתם לעסוק בפעילות גופנית כלשהי. לגבי ריצה, ישנה חשיבות לעבוד בצורה נכונה במשטחים שלא יגרמו נזק לגוף. אנשים הרבה פעמים מניחים, כי ריצה היא דבר פשוט לביצוע, עקב זמינות המרחב ואי דרישת ציוד מיוחד. מעבודתי בתור מאמן ואתלט, אני רואה הרבה אנשים המתאמנים ללא ייעוץ או פיקוח מאמן מוסמך, ולצערי גורמים נזק פיזי לגופם ואף לא מגיעים להישגים אליהם יכלו להגיע.

7. האם נכון שלנשים מעל גיל ארבעים ריצה לא מומלצת בגלל נושא של צניחת רחם?

תשובה: ישנן נשים רבות אף בגילאים מבוגרים יותר אשר עוסקות בפעילות גופנית. כל עוד מחזקים את רצפת האגן, לא אמורה להיות בעיה של צניחת רחם.

8. מה הזמן הנכון לרוץ מידי יום

תשובה: מומלץ לרוץ בשעה המתאימה למתאמן ובמזג אויר נוח. לאחר ארוחה, רצוי להמתין כשעתיים עד שלוש שעות לפני עיסוק בריצה.

למאמרים נוספים בנושא כושר ועוד:
קצב מטבולי: אפשר לנוח ולרזות
פעילות גופנית לחולי דלקת מפרקים שגרונית
איך לבחור נעלי ריצה לשטח?
מה הקשר בין עודף משקל לסקס גרוע?
כאבי ברכיים: מה לעשות כשהרגליים כושלות?

9. האם בכלל מומלץ לרוץ מידי יום

תשובה: מומלץ לרוץ בין שלוש לארבע פעמים בשבוע, כדי לא להעמיס על הגוף יותר מדי.

10. איזה מסלול ריצה עדיף - הררי, שטוח?

תשובה: כל עוד המשטח רך, ניתן לרוץ בכל משטח. כמובן שהדבר תלוי בכושר הגופני של המתאמן, מאחר שמסלול הררי קשה יותר לריצה.

11. טיפים לריצה נכונה: האם לרוץ מהתחלה מהר או להאט למהר וסירוגין?

תשובה: אלו שתי שיטות אימון שונות, המשיגות מטרות דומות ומותאמות לרמת הכושר של המתאמנים. אני הייתי ממליץ למתאמנים חדשים לרוץ בקצב קבוע, לאורך זמן ארוך יותר על מנת לשפר את כושרם הגופני.

* מרוץ חולון 2009 יתקיים ב-16.10.09 בפארק פרס.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר