פילאטיס: חמש שאלות נפוצות

פילאטיס קלאסי הוא אימון בעל קואורדינציה מלאה לגוף, mind ורוח. תלמידים רבים הלומדים פילאטיס שואלים שאלות שונות בעניין האימון. להלן כמה מהשאלות הנפוצות ותשובות ברורות לצידן. תיהנו

1. למה חשוב לזכור את מהלך התרגיל ושמו?

החל מתחילת אימון פילאטיס המורים מציגים כל תרגיל עם השם ומהלכו, כאשר המורים מחויבים ללמד כל תרגיל על פי הרמה הנדרשת, באותו הזמן, עבור התלמיד. התלמיד מחויב לזכור את התרגיל עם השם על מנת שיוכל להתקדם בתוך התרגיל עצמו. לכל תרגיל מס' רמות וככל שהתלמיד מתקדם בתוך הרמה של עצמו כך משתנה התרגיל, הדגשים בו, האיכות התנועתית הנדרשת כאשר עיקר המטרה הינו שיפור אינסופי. לתלמידים מסוימים הדרישה הנ'ל קשה, אולם יש לזכור כי קיום דרישה זו, יעורר וישפר את היכולת האימונית של התלמיד והתוצאות אליהן התלמיד צפוי להגיע תהיינה טובות יותר בהרבה. הסיבה הינה פשוטה: במקום ללמוד כל פעם מחדש את אותו התרגיל אפשר להתעמק בתרגיל המוכר בכל פעם מחדש ואחר כך ללמוד בכל פעם תרגיל חדש לגמרי. למידה יוצרת התחדשות והתרעננות הן בגוף והן בתאי המוח השונים, משפרת את הגוף ומחזקת אותו.

למידע נוסף על פילאטיס ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום פילאטיס
פורום כושר גופני
פורום יוגה, מדיטציה
פורום עיסוי, כאבי גב
פורום כושר גופני לנשים

2. לזכור את סדר תרגילי הפילאטיס. למה זה חשוב?

לעניין הנ'ל שתי סיבות מרכזיות. האחת הינה כי פילאטיס יצר סדר תרגילים הגיוני הבונה את הגוף תוך רעיון האיתגור והנדבך. כלומר, כל תנועה ותנוחה תאותגר ותתפתח מס' פעמים במהלך השיעור והתרגיל הקודם בונה את התרגיל הבא. ישנה התפתחות מאוד יפה ומעניינת במהלך התירגול. הסיבה השנייה טמונה ברעיון כי השיטה הינה אימון של ה-body, mind& soul.. כאשר אנו מתרכזים וזוכרים את התרגילים אנו מאמצים בזמן האימון גם את המחשבה, המוח, הריכוז ובכך מאמנים לא רק את הגוף אלא גם את המחשבה. פילאטיס קרא לשיטתו mind, body and soul בעצם הלימוד אנו מפגישים שלושה קריטריונים חשובים הקיימים בשיטה. ג'. סטנלי הול, פסיכולוג אמריקאי דגול טען כי "תרבות השרירים היא בניית המוח". כך שגם באימוץ הזיכרון הן במהלך התרגיל והן במהלך השיעור אנו משתפרים.

3. בפילאטיס מעט חזרות. מדוע?

בשל הרצון לשיפור, התעמקות והפנמה של התרגילים וכן עם גדילת מס' התרגילים בכל שיעור ורמה (מתחילים עד 40 תרגילים, בינוני עד 60, מתקדמים 80 ומעלה...) אנו מבצעים עד 10 חזרות לכול היותר במתחילים, בין 5-8 בבינוני ובין 1-3/5 במתקדמים. מעקב אחר ההוראות חשוב וחיוני לך על מנת להשיג את אותן התוצאות אותן אנו מחפשים. אנו מבצעים מעט חזרות על מנת לא להיכנס לאוטומט- כלומר תרגול ללא מחשבה. שים לב לסעיף הקודם... כמו כן, יש לנו כ-1000 תרגילים אותם אנו מעוניינים ללמוד...אז קדימה.

4. אני לא מצליח/ה. מה לעשות?

זכור כי "רומא לא נבנתה ביום אחד", והסבלנות וההתמדה הן תכונות חיוניות בהצלחתך האולטימטיבית להשיג כל מבוקשך, (אגב, לאו דווקא אימון בפילאטיס). דרושה נחישות, התמדה והמון סבלנות. כל מתאמן עם הסיפור שלו, כל מתאמן עם הגוף שלו, גיל, משקל ועוד. לכן אין צורף להשוות את עצמך לאחרים, אלא לעצמך אך ורק. יש לזכור כמה הצלחתי בשיעור הראשון, כמה תרגילים חדשים כבר למדתי מאז, כמה מהם אני כבר מסוגל לבצע. ייאוש וקוצר רוח אינם עוזרים גם ברמת המוראל ובעיקר כי לכל אחד התהליך הנדרש לו. איכות ויופי תנועתי אינם נדרשים מאף תלמיד בסטודיו. אגב, זאת אחת הסיבות בשלה אני עצמי אינני מדגימה לתלמידי תרגילים וכן לא מעודדת להסתכל לצדדים בזמן התרגול אלא לזכור ולהבין לבד את התרגיל.

למאמרים נוספים בנושא פילאטיס:
שיפור קואורדינציה על ידי תרגילי פילאטיס
שעת כושר: תרגילי פילאטיס עם גומייה
תרגילי פילאטיס לשמירה על גב זקוף
כאבי גב? פילאטיס קלאסי יקל על הכאב
חינוך גופני: נסו פילאטיס לילדים

5. בשיעור שעבר עשינו תרגיל פילאטיס מסוים עם משקולות. היום בלי. למה?

שאלות אלו ובסגנון זה נשאלות לעיתים. לפנינו כ-1000 תרגילים ללמוד ולהתאמן, אנו לא חייבים לחזור על אותו התרגיל, פרט לרפרטואר המזרון ומכשיר הפילאטיס רפורמר. לעיתים בשיעורי אנו שומטים תרגילים מרפרטואר הנ'ל בעיקר משום שאני מעוניינת להגיע לתרגיל ספציפי בשיעור מסויים. מה שאומר שבמקום ללכת רצוף ממס' 1 עד 5, אני אדלג על מס' 3 נניח אבל אגיע ל-6. הסדר עדיין יישמר, אך נוסיף עוד תרגיל לרפרטואר שלנו. אנחנו מעוניינים לשמר את הקיים, ולהוסיף עוד אפשרויות בעיקר בחלק השלישי של השיעור שם התפקיד העיקרי שלנו יהיה לתת מענה לצרכים ספציפיים. כמו כן, במקרים של פציעות, הריון או כאבים אנו המורים משמיטים תרגילים אשר עשויים לעורר כאב או ליצור החמרה במצב הגופני.

כש"קונטרה אינדיקציה" הופכת לאינדיקציה...

המונח קונטרה אינדקציה פירושו- התוויות נגד, סימן מנגד. כלומר, מה אסור לעשות? לעיתים תנועה מסוימת אינה ניתנת לביצוע. תנועה זו מעוררת בעיות גופניות כאלו ואחרות הקיימות אצל אותו מתאמן. אנחנו איננו מעוניינים לעורר את אותה הבעיה, אלא להימנע ממנה לתת לגוף לנוע בטווחים הנוחים והטובים לו, לחזק אותו. מתי ניתן לחזור לתנועה הקשה? בדרך כלל כשהבטן מספיק חזקה, כשהתלמיד שולט במרבית התרגילים וכשתנועות דוגמת התנועה המסוימת אינן מעוררת כל כאב. אבל הכי חשוב זאת הסבלנות.

* לאתר הסטודיו לפילאטיס קלאסי של אורלי אורן לחצו כאן

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר