פעילות גופנית: יותר טוב מתרופות לדיכאון

מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח, בקרב אנשים בריאים ובקרב כאלה הסובלים מהפרעת במצב רוח, החל מבעיות קלות כגון דיכאון זמני ועד לדיכאון ממשי ומחלות נפש חמורות יותר.

מתוך למעלה מ-1,000 מחקרים בנושא נמצא כי בכל גיל, פעילות גופנית מסוגים שונים יכולה להפחית מהסימפטומים של דיכאון.

בשני מחקרים מסוימים נמצא כי פעילות גופנית יעילה כמו פסיכותרפיה, ולמעשה היא ההתערבות ההתנהגותית היעילה ביותר כנגד הדיכאון.

ההסבר לכך הוא הפעילות ההורמנלית המתרחשת בעקבות הפעילות הגופנית. פעילות זו באה לידי ביטוי בכיכובם של שני שחקנים עיקריים - בטא-אנדורפין (נגזרת ממשפחת המורפיום המוכר לנו מהרפואה כמשכך כאבים), ונוירוטרנסמיטורים מונו אמיניים, אלו גורמים לאפקט מרגיע ולהרגשת ה"התמכרות לכושר" המוכרת לאלה מאיתנו העוסקים בספורט באופן קבוע.

למידע נוסף על פעילות גופנית או דיכאון, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום דיכאון חרדה
פורום פסיכיאטריה

במקביל לפעולה זו, בעת פעילות גופנית מוגבר ייצור של אנזימים שעוזרים בייצור של חומרים כגון נוראדרנלין וסרוטונין. פעילותם של שני חומרים אלה לבד מביאה לתחושה של שמחה ואושר.

השילוב של כל ארבעת החומרים שצוינו כאן ומיוצרים באופן מוגבר בעת פעילות גופנית יכולים לשמש כתחליף לטיפול תרופתי כנגד דיכאון.

החשיבות של אי-שימוש בטיפול תרופתי היא רבה, שכן באופן זה אנו "חוסכים" את הרעלת גופנו בחומרים כימיים, אנו מונעים "חזית התמכרותית" נוספת בדמות של תרופות, וכמובן אנו חוסכים תופעות לוואי כאלה ואחרות שעלולות להתלוות לטיפול התרופתי.

מחקרים: פעילות גופנית יעילה כמו טיפול תרופתי. במחקר מסוים, נבדקו 156 חולי דיכאון בני 50 ומעלה שחולקו לשלוש קבוצות: קבוצה אחת, פעילות אירובית בלבד - במשך 16 שבועות, שלושה שיעורים בשבוע שכללו הליכה או ריצה למשך 30 דקות בקצב לב עד 85% מהקצב לב המרבי.

קבוצה שניה, טיפול תרופתי בלבד - בתרופה הנקראת Sertraline 50mg (בארץ התרופה משווקת כ"לוסטרל", תרופה ממשפחת ה-SSRI). בקבוצה שלישית, היה שילוב של השניים: תרופה ופעילות גופנית.

בסיום המחקר, אחוז דומה מכל קבוצה החלים ונפטר מהדיכאון - 60%, 65%, 69% - בהתאמה, ללא הבדל משמעותי בין הקבוצות.

במחקר אחר בו נבדקו חולי דיכאון בני 70 שביצעו שלושה אימוני כוח במשך 20 שבועות בלבד. נצפה שיפור במצב הרוח עד כדי כך, כי כעבור שנתיים מסיום המחקר, שליש מהנחקרים המשיכו בביצוע התרגילים באופן עצמאי, תוך מגמה להמשך שיפור במצב הרוח.

לכתבות נוספות על פעילות גופנית:
קרוס טריינינג, סייקלינג - כי חשוב לגוון
אימון יתר - ארוך יותר זה טוב יותר?
פעילות גופנית לנשים: הכושר להתמיד
7 דברים על כושר גופני בחורף
הליכה: המדריך המלא לחורף בריא

פעילות גופנית כרפואה מונעת דיכאון. בנוסף לכך פעילות גופנית נבדקה גם כגורם מונע דיכאון. מחקר נוסף גילה כי ככל שרמת הפעילות הגופנית גבוהה יותר כך הסיכוי ללקות בדיכאון נמוך יותר.

המחקר נערך בקרב כ-2,000 נבדקים בגילאי 50-94 שאינם מדוכאים. לאחר חמש שנות מעקב, שכיחות דיכאון הייתה 1.7% בקרב הפעילים ביותר, 4.3% בקרב הפעילים ברמה בינונית, ו-7.7% בקרב הפעילים פחות.

עם זאת חשוב לציין כי הפעילות הגופנית כמוה כחרב פיפיות. כלומר, הפסקה בפעילות מביאה איתה ירידה משמעותית במצב הרוח. אבל כאשר חוזרים לפעילות גופנית באופן סדיר המצב חוזר לקדמותו.

לסיכום, פעילות גופנית היא אמצעי חשוב ביותר במניעת הופעת דיכאון, בטיפול בדיכאון (ואף בדיכאון עמיד לתרופות!), ובשיפור מצב הרוח באופן כללי.

במהלך עבודתי נתקלתי לא פעם בנשים לאחר לידה שטענו כי הבעל מעדיף לשלם למאמנת כושר במקום לפסיכולוג כדי למנוע את הדיכאון שלאחר הלידה, וזה לא רק בגלל שהמאמנת פחות יקרה אלא בגלל שאחרי אימון האישה יותר שמחה ויותר רגועה. מה שחשוב לזכור הוא שיש להתמיד בפעילות כי אחרת זה פשוט לא עובד.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר