כושר גופני, אחרי השחרור מצה"ל

השירות הצבאי כולל התמודדויות שונות ותחומים שונים החדשים למתגייסים הטריים: הסתגלות לתנאים חדשים, היכרות עם אנשים חדשים, תזונה שונה, אימונים רבים ועוד.

במהלך השירות הצבאי כושר גופני גבוה הוא דבר חיוני ובסיסי. במהלך הטירונות והשירות הצבאי עוברים החיילים סדרות של אימונים שנועדו להכשיר את החיילים לאימונים בשטח.

במשך שנות השירות הצבאי מקפיד צה"ל שחייליו ישמרו על הכושר הגופני הגבוה אותו הם רכשו במהלך הטירונות.

השירות הצבאי הינה תקופה לחוצה ומאומצת, השחרור הינה תקופה שאליה מייחלים חיילים רבים, על מנת להקל על עצמם מהעומס הגופני ונפשי אשר עובר עליהם במהלך השירות.

למידע נוסף על תרגילי כושר, אימון גופני היכנסו לפורומים:
פורום כושר קרבי
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט
פורום ספינינג
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער

תקופת השחרור הינה תקופה חדשה בה נאלצים החיילים להסתגל לשינויים רבים. אחד השינויים הם התאמת הכושר הגופני לתקופה של אחרי השחרור. קהל החיילים המשוחררים נחלק לכמה רמות:

חיילים וחיילות אשר משרתים בחילות הקרביים אשר נמצאים בשיא הכושר הגופני שלהם.
חיילים וחיילות הנמצאים בעורף ומספקים תמיכה לחזית - חיילים שנמצאים רוב היום במצב סטטי, בפעילויות מול מחשב ובשעות לא שגרתיות.

לאותם חיילים אשר משתחררים מהצבא בכושר נמוך, יש להקפיד על בניית תוכנית אישית, שתסייע להם להיכנס לתלם. לבעלי כושר גופני גבוה מומלץ:

להירשם לחדר כושר ולבנות תוכנית אימונים אשר תשמור על הכושר הגופני שאליו הרגילו את הגוף במשך השירות הצבאי.

בחדר הכושר ישנו יתרון גדול של מעקב על-ידי אנשי מקצוע אשר מתאימים את התוכנית לכל אחד ואחת בהתאם למבנה הגוף, משקל, אחוזי שומן וכדומה.

על מנת לשמור על כמות האימונים הגבוהה, כמו שנהוג במסגרת הצבאית, ממליץ רז להתאמן בענפי ספורט בהם הפעילות היא חברתית ומשותפת: כדורגל, כדורסל, טניס וכדומה.

במהלך השירות הצבאי, הגוף מורגל לתרגילים מסוימים אשר נועדו לשמור על רמה גבוהה. יש להמשיך את אותם האימונים הנהוגים בצבא- מתח, ריצות וכדומה, אימונים כדוגמת ספינינג ופעילות אירובית מאסיבית. יש להתאמן בהדרגתיות על מנת לא להעמיס על הגוף.

להקפיד לשמור על תזונה מסודרת.

כדי להקפיד לבצע פעילויות הדומות לפעילויות אשר נערכות בצבא (ריצה על חוף הים, כפיפת בטן ב-4 סטים של 30 מתח ב-3 סטים של 15).

עוד על בריאות בצבא:
איך לחזור להיות חטובה אחרי הצבא
סוף לעישון הפסיבי בצה"ל?
35 ו-77 - שני פרופילים חדשים בצה"ל
שברי מאמץ אצל חיילים
מתגייס בקיץ? דע את אוייבך

לבעלי כושר גופני נמוך מומלץ:

להירשם לחדר כושר ולבנות תוכנית אימונים ולבנות תוכנית אימונים אשר תשנה את ההרגלים הלא נכונים שאומצו בצבא.

התוכנית האישית נועדה על מנת להתאים לכל מתאמן באופן אישי ועל מנת למצוא את התוכנית האידיאלית למטרות שהוצבו.

מומלץ להתחיל את תוכנית האימונים סמוך לזמן השחרור. עם הזמן יכולת פירוק החומרים של הגוף והכושר נחלשים. חשוב למצל את התקופה בה הגוף מסוגל לעמוד בפעילויות ספורטיביות בצורה היעילה ביותר.

לבנות תוכנית תזונתית הותאמת לעוסקים בפעילות ספורטיבית הכוללת את כל אבות המזון.

על מנת לשמור על כמות אימונים גבוהה מומלץ לבצע את הפעילויות ספורטיביות בזוג או בקבוצה אשר תומכת.

להציב מטרה רציונאלית שבה רוצים לעמוד בתקופת זמן נתונה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר