דיאטה: למה גברים מצליחים יותר מנשים?

פצחתם יחד בדיאטה אבל הוא כבר עוקף אותך במספר הקילוגרמים שהוא השיל? יש לזה הסבר די פשוט.

גברים נוטים להשיל קילוגרמים עודפים מהר יותר מנשים מכיוון שהם בעלי מסת שריר גדולה יותר, ומסה שרירית גבוהה יותר גורמת לבזבוז קלורי גבוה יותר (אפילו במנוחה).

אחת הטעויות הגדולות של דיאטה בזוג מתרחשת כאשר האישה מתאימה את תפריטה לתפריט הבן זוג. מכיוון שלגברים מסת שריר גבוהה יותר הם זקוקים לכמויות מזון גדולות יותר מנשים.

מכאן, שגם אם שניכם באותה מידת מכנסיים ומבצעים את אותה פעילות גופנית באותה עצימות, גברים מבזבזים יותר אנרגיה. לעומת זאת, אוכלוסיית הנשים המתאמנות הינה אוכלוסיה מיוחדת בעלת צרכים תזונתיים ופיזיולוגיים שונים.

למידע נוסף על דיאטה, ירידה במשקל היכנסו:
פורום תזונה ודיאטה
פורום הפרעות אכילה
פורום תמיכה בדיאטה
פורום פוד קואצ'ינג
פורום תזונה קלינית

במהלך ההתבגרות המינית של האישה מתרחשים שינויים בהורמונים, במבנה הגוף ובמסת השומן. שינויים אלו בליווי ביקורות כדוגמת: הורים, חבר, חברות, עלולים לגרום להפרעות אכילה ושיבוש המערכת הגופנית והנפשית גם יחד.

דמוי גוף נמוך עשוי לנבוע ישירות מתחושת ביקורת עצמית של המתאמנת עצמה או של הסובבים אותה, בעקבות זאת, המתאמנת עלולה להגביל את תצרוכת המזון על מנת לרדת במשקל ועלול להיווצר מחסור ביסודות תזונתיים.

הגבלת תצרוכת מזון עשויה להוביל לשיבוש הורמונלי ובכך לצבירת נוזלים בגוף, תשוקה גוברת לפחמימות, עצירות ועליה במשקל.

לצד אלו זה תיגרם החלשה ופגיעה בצפיפות העצם ועליה בסיכויים לשברים, ומכאן יכולה להתרחש מהר מאוד התדרדרות בכשרות הגופנית, חוסר יכולת לבצע מאמצים וחוסר יכולת להתחרות.

רוצים לדעת כמה קלוריות שרפתם היום? היכנסו: מחשבון קלוריות
רוצים לדעת מהו המשקל האידיאלי שלכם? היכנסו: מחשבון משקל אידיאלי

אחד ממחוללי השינויים ההורמונליים הגדולים ביותר הוא המחזור החודשי, במהלכו מתרחשת ירידה ברמת הסרוטונין שאחראי למנגנון הרעב, למצב הרוח ולשינה.

בנוסף לכך, נשים רבות סובלות תסמונת טרום ווסתית שמתבטאת במחסור בחומצות שומן האחראיות לויסות מנגנון הרעב, מה שגורם לעליה בתשוקה לפחמימות והתקפי אכילה בלתי נשלטים המובילים לעליה במשקל.

מהם כללי התזונה לנשים? למניעת התקפי הרעב והתשוקה למתוק בתקופה הקדם ווסתית יש מספר כללים:

1. תפריט המורכב ממספר ארוחות ביום (בין חמש לשש).

לכתבות נוספות על דיאטה, תזונה, משקל:
הרזיה מתחילה מהראש, לא מהמקרר
צריכת פחות קלוריות - יותר בריאות
דיאטה לקיץ: להזיע את השומן החוצה
דיאטה 1,200 קלוריות בקיץ - זה אפשרי

2. שימוש בתוספי מזון בייעוץ תזונאי.

3. שילוב ויטמין B6 ממקורות כמו חומוס, עדשים, בננות.

4. הפחתת סוכר פשוט בתפריט ושילוב פחמימות מורכבות כמו: תפוחי אדמה, אורז מלא, עם אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים: ירקות, דגנים מלאים.

5. שילוב מקורות למגנזיום: מוצרי חלב דגניים.

איזון התפריט של האישה המתאמנת בתקופת המחזור ולפניה והמודעות להבדלים הפיזיולוגיים שבין המתאמנת למתאמן, יגלו את הדרך לכיבוש יעדים ומטרות תוך שמירה על בריאות.

לאתר של רשת מועדוני גרייט שייפ



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר