5 טיפים: שמירה על כושר בחופשה

חופשה בחו"ל טומנת בחובה סכנות רבות לאורח החיים הבריא.

ההתנתקות משגרת האימון, החוויות הקולינריות החדשות, ותחושת החופש שגורמת לנו להרשות לעצמנו קצת יותר מבחינת אוכל, וקצת פחות מבחינת פעילות גופנית.

אבל החופשה לא חייבת לעלות לנו בכושר או בקלוריות, דווקא בחופשה אנחנו יכולים לנצל את ההזדמנות ולטייל ברגל יותר מכפי שאנו רגילים.

זה באמת לא פשוט לשמור על כושר או דיאטה בחופשה. כדי לעזור לכם, לפניכם מספר עצות פרקטיות לשמירה על הכושר והדיאטה גם בחו"ל:

למידע נוסף בנושא כושר היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט
פורום כושר גופני לילדים
פורום ספינינג
פורום רפואת ספורט

BE YOUR BELL BOY .1. נשיאת חפצים בתחילת הטיול ובסופו משמרת את יכולת השריר לעבודה מול התנגדות.

2. TOUR THE AREA. סיור רגלי של 30 דקות ברדיוס של שני ק"מ מהמלון, לא רק ישמור על הכושר, אלא גם יגלה לך הרבה דברים שיהיה לך קשה לראות מהרכב.

3. SHOPPING ALONG THE STREET. לא חייבים לקנות, אבל הטיול בין כל החנויות שלאורך הרחוב הופך את ההליכה למעניינת.

4. INTAKE/OUTPUT. במיוחד בחו"ל מרגישים את החוויה הקולינרית. אין צורך לחסוך מעצמכם את הפינוק, אבל בקרה ומעקב ו"תשלום" גופני הולם בסוף הארוחה ימנע מאזן קלורי שמוביל להשמנה.

לכתבות נוספות בנושא כושר:
כושר גופני, אל תנסו להתחמק ממנו
כושר: גם לאנשים לחוצים בזמן
תוספי מזון לא מאיצים דיאטה
כושר: טיפים קטנים להתחלת האימונים
ללכת כי, ללכת כי, ללכת כי זה בריא

5. WHAT TO DO. גם במהלך החופשה אפשר לשמור על שגרת הפעילות הגופנית באמצעים ביתיים.

ניתן לבצע תרגילי התנגדות בעזרת משקל גוף, למשל עליות משכיבה לישיבה, תליות און על מתח אם יש, הרמת משקולות עם בקבוקי מים וכדומה.

כל מה שדרוש הוא שניים-שלושה סטים במספר חזרות עד סף קושי בינוני בו אתם מרגישים את המאמץ, אך ללא כאב.

בנוסף, מומלץ לדאוג להגיע לדופק של כ-60-75% מהדופק המרבי במשך כ-30 דקות מידי יום או 150 דקות מצטברות בשבוע.

לאתר הולמס פלייס



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר