נעלי ריצה - לבחור ולשמור

התאמת נעל הריצה. הגדר מהן נעלי הריצה המתאימות ביותר לכפות הרגליים שלך.

קנה את נעלי הריצה בחנות המתמחה בכך או מספק אינטרנט מוכר וידוע.

קנה נעליים שיתאימו במיוחד למבנה כף הרגל שלך ולנפח האימונים השבועי שלך. אל תערב שיקולי עלות, פרסום או אופנה.

לעולם עליך למדוד את נעלי הריצה בשעת הערב. בסוף היום כף הרגל גדולה יותר בהשוואה לתחילתו של היום.

למידע נוסף בנושא היכנסו לפורומים:
פורום אורתופדיה
פורום רפואת ספורט
פורום רפואת כף הרגל - פודיאטריה
פורום פיזיותרפיה
פורום רפואה סינית

מדוד את הנעל עם גרב ריצה.

אם אתה משתמש במדרסים, עליך להביאם לחנות ולמדוד את הנעליים יחד איתם. בדרך כלל יש צורך לשלוף את המדרס של נעל הריצה בטרם תכניס את המדרס האישי.

נעל את נעלי הריצה ונסה לרוץ איתן בתוך החנות.

אם אינך חש נוחות מרבית בזמן שאתה נועל אותן בחנות - אל תקנה אותן. נעלי ריצה צריכות להיות מותאמות מיידית ואינן צריכות לעבור תהליכי הסתגלות מיוחדים.

שמירה על נעל ריצה

נעל את נעלי הריצה רק לצורך ריצה. הקפד לא ללכת איתן ביומיום ולא לשחק איתן במשחקי כדור. שימוש בנעליים שלא למטרה הייעודית עלול להרוס אותן לפגום בתכונותיה כנעל ריצה.

אל תרוץ עם נעליים רטובות. נעליים רטובות מקטינות את יכולת בלימת הזעזועים ב-40 עד 50 אחוזים.

לכתבות נוספות בנושא:
טיפים: איך לקנות נעלים נוחות
ריצה: בחוץ או על הליכון?
על חוסר סימטריה ברגליים
מה עושים עם דליות ברגליים?
פציעות קרסול וגיד אכילס

אל תכבס את נעלי הריצה במכונת כביסה. פעולה זו עלולה לפגום בצורתן של הנעליים.

חשיפת הנעליים לחום מוגזם עלולה לפרק את רכיבי הנעל. הקפד לייבש את הנעליים באופן טבעי באמצעות חשיפה לאוויר.

החלפת נעלי ריצה

שימוש מוגזם בנעלי ריצה שחוקות עלול להגביר את הסבירות לפציעות. נמצא קשר ישיר בין אי החלפת נעלי הריצה באופן תדיר לבין הופעתן של פציעות.

החלף את נעלי הריצה שלך כל 650-950 ק"מ או כל חצי שנה. הערך את הקילומטראז' השבועי שלך וסמן לעצמך ביומן מתי העת להחליף את נעלי הריצה.

סוליית הנעל עשויה מחומרים עמידים ולכן אינה משקפת בהכרח את מצבה של הנעל. חלקה הפנימי של הנעל מתבלה בקצב מהיר יותר בהשוואה לסוליה, במיוחד אצל רצים כבדי משקל.

אורך חייה של הנעל הפנימית הוא בין ששה ל-12 חודשים או בין 650 ל-950 ק"מ, תלוי כמובן בנפח האימונים השבועי ובתדירות האימון.

נעלי ריצה מאבדות בדרך כלל בין 30 ל-50 אחוזים מיכולת ספיגת הזעזועים שלהן לאחר כ-400 ק"מ של ריצה. נעל ריצה שמונחת על המדף תאבד את יכולת בלימת הזעזועים שלה לאחר שנה עד שנתיים.

שימוש לסירוגין בשני זוגות נעלי ריצה יאריך את משך החיים שלהן בהשוואה לשימוש רצוף בזוג אחד.

לחלקו הראשון של המאמר



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר