פילאטיס: כך תיכנסו לכושר קרבי

הבן שלכם התחיל להתאמן בריצה מדי ערב. הוא ילד חמוד, קצת שמנמן אבל חייכן. ועכשיו הוא הולך לקרבי...איך הזמן טס!!! בהתחלה הוא חוזר סמוק ומזיע אבל לאט-לאט שומן התינוק מפנה את מקומו לשרירים והוא רץ עוד קילומטר ועוד אחד. הוא מצטרף לקבוצה של כושר קרבי והולך לים בשש בבוקר כדי לעשות שכיבות סמיכה ועליות מתח. ואז מגיע יום הגיוס ומתחיל המסלול המיוחל והמפרך. לא עוברים שלושה חודשים והילד מגיע הביתה עם כאבי ברכיים, כתפיים, גב וכפות הרגליים ונאלץ לשבת בזמן שחבריו מתקדמים. אתם לא מבינים, מה קרה? הרי הוא התכונן כל כך הרבה! נשמע מוכר?

למידע נוסף בנושא פילאטיס, כושר גופני ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום פילאטיס
פורום כושר קרבי
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

מה בעצם קרה לו? איך ניתן למנוע את זה? ואיך פילאטיס נכנס לתמונה?

כאשר חושבים על הכנה ליחידה קרבית מיד עולה האסוציאציה של המסעות הארוכים, המשקלים הכבדים על הגב ועוד שלל מאמצים פיזיים, שהם מעל לכל דמיון עבור אם הממוצעת. המסקנה הטבעית היא כי על מנת להתכונן על הצד הטוב ביותר, יש לעבור את אותה מסכת של מאמצים עוד לפני הגיוס. וכך מוצאים את עצמם נערים רבים אשר כל קשר בינם לבין כושר וספורט הסתכם בהזזת עכבר במשחקי מחשב, נחשפים למאמצים פיזיים גדולים ובמקרים שבהם הגיוס כבר קרוב - אף לא בצורה מדורגת מספיק.

הדבר הנכון הוא להשוות את הנערים הללו לספורטאי עילית לכל דבר, אשר נדרשים להכין את גופם הצעיר לסוגים שונים של ביצועים ברמה הגבוהה ביותר (ולכל הביצועים האלה תוסיפו אפוד, נשק ונעליים לא נוחות) הדוגמאות הן רבות:

מסעות- הליכה או ריצה למרחקים גדולים.

הליכה או ריצה על משטחים לא יציבים ומשתנים (לעיתים קרובות בתנאי ראות גרועים).

נשיאת משקל רב על הגב.

שימוש בכוח רב למטלות שונות.

תפקוד במצבי לחץ בהם אין אפשרות להכין את הגוף לפעולה.

תחרות פנימית ורצון להוכיח את עצמם.

הפציעות העלולות להתרחש כתוצאה ממצבים אלה הן שונות ומגוונות. החל מכאבי גב המתעוררים בזמן או לאחר מאמץ; דרך שברי מאמץ בגפיים ובכפות הרגליים שעשויים להיגרם משלל גורמים, ביניהם: תזונה לא נכונה, נעליים לא מתאימות, פעילות על משטחים קשים ועוד; וכלה בפציעות ברכיים בדרגות חומרה שונות.

ספורטאי עילית בענפי ספורט שונים, כגון: נבחרות כדורגל מהליגה האנגלית, נבחרות כדורסל מליגת ה- NBA, שחיינים ועוד, כבר מודעים ליתרונות שיטת הפילאטיס ומשלבים שיעורי פילאטיס בתכנית האימונים שלהם. אז למה לא להנחיל את פילאטיס לילדינו שמנסים להיכנס לכושר לקראת הגיוס הקרב?

אז איך פילאטיס מסייע למי שצריך לסחוב עשרות קילוגרמים על הגב? ומה הקשר למסעות?

בראש ובראשונה, פילאטיס הינה שיטה אשר עובדת במקביל על כל הגוף, מגבירה את המודעות הגופנית ומטרתה לפתח את השרירים בצורה מאוזנת ובכך להשיג יציבה אופטימאלית. פילאטיס למעשה מכינה את הגוף להתמודדות עם עומסים ומאמצים, אבל היא עושה זאת בסביבה מבוקרת תוך מחשבה וריכוז. תרגילי הפילאטיס והמנחים בהם הם מבוצעים מסייעים לנו לחזק את שרירי הליבה (שרירי הבטן והגב העמוקים), אשר מצידם מסייעים לנו במטלות כגון נשאת משאות כבדים.

עמוד השדרה שלנו בנוי בצורת האות S. מבנה זה מסייע לנו לבלום זעזועים ולהפיק מקסימום תנועתיות. אך אליה וקוץ בה - כאשר עמוד שדרה (במיוחד של נער צעיר) נחשף לעומסים גבוהים, המבנה המיוחד הזה עלול להידחס, דבר שיפחית את התנועתיות ויגרום בסופו של דבר לכאבים. שרירי הליבה יוצרים "חגורה" באזור הבטן התחתונה, אשר מפחיתה את כוחות הדחיסה ומסייעת לשמור את עקומות עמוד השדרה במנח נכון יותר לנשיאת משאות. השימוש הנכון והיעיל בשרירים האלה דורש מיומנות ומודעות אשר נרכשות במהלך פילאטיס כחלק מעקרונות השיטה.
<@ --- IMG_2 --- @>

ובכל זאת, מה עם המסעות?

התשובה היא: יציבה. לאחר שהשגנו שליטה טובה בשרירי הליבה בעזרת פילאטיס, נוכל לפתח מודעות ליציבה נכונה. נושא היציבה הוא מורכב וקצרה היריעה מלפתוח אותו כאן. אולם, ניתן לומר בוודאות, כי היציבה מושפעת מאיזון שרירים מנוגדים וכי חוסר איזון שרירי עלול להוביל לעומסים גדולים על מפרקים מסוימים, ביניהם: הברכיים, הקרסוליים והכתפיים. בזמן מסע ארוך ומאומץ מופעל על המפרקים עומס אדיר מלמעלה עד למטה. במצב שבו השרירים סביב המפרקים חזקים דיים ונותנים תמיכה מאוזנת מסביב למפרק, יכולתו לעמוד בעומס הממושך עולה. בשיטת פילאטיס ניתן דגש מיוחד על התפתחות מאוזנת של שרירים. כלומר, בפילאטיס עוסקים בין השאר בהארכה ומתיחה של השרירים המקוצרים וחיזוק השרירים הארוכים והחלשים תוך הטבעה של מודעות ליציבה נכונה. זה לא קורה ביום ולא ביומיים, אך במשך התהליך הגוף מפתח הרגל חדש ולומד לתרגם אותו לכל פעילות יומיומית ובמקרה הזה גם למסעות. המפרקים מצידם רק יגידו תודה.

כבר הזכרנו את נושא המודעות המתפתחת על ידי אימון בשיטת פילאטיס. דבר נוסף וחשוב מאין כמוהו המתפתח הוא תחושת המצב של הגוף. "מה?" אתם בטח שואלים את עצמכם. אז בואו נסביר: תחושת מצב זוהי היכולת שלנו לזהות היכן הגוף שלנו נמצא במרחב בכל רגע נתון. למה זה חשוב? בחיי היום יום אנו עושים מאות ואלפי פעולות אוטומטיות מבלי לשים לב ומבלי שנצטרך להסתכל על האיבר המבצע את הפעולה. אולם, כאשר התנאים משתנים, אנו נדרשים לשליטה גבוהה הרבה יותר ולמיומנות גבוהה יותר בכל פעולה, גם הפשוטה ביותר.

באימון בשטח, נדרשים חיילים ו/או הערים המתכוננים להצטרפות ליחידות מובחרות, לפעול על משטחים שונים, כגון: סלעים, אדמה ועוד. כל זאת בתנאי לחץ וללא יכולת הכנה (ולעיתים קרובות בחושך). הסובלים העיקריים במקרה זה יהיו מפרקי הגף התחתון ובמיוחד הקרסוליים, אשר עלולים לפתח פציעות שונות, החל מנקעים חוזרים ועד לשברי מאמץ. לכן, בשיעורי פילאטיס לומד המתאמן להכיר היטב את טווחי התנועה ואת זוויות הפעולה של מפרקיו במנחים שונים, במהירויות שונות ותחת בקרה. תרגול זה יעניק לו בזמן אמת שליטה טובה יותר ויעזור להימנע מפציעות.

למאמרים נוספים בנושא פילאטיס, כושר גופני ועוד:
תרגילי פילאטיס לשמירה על גב זקוף
שיפור קואורדינציה על ידי תרגילי פילאטיס
לא כל אימון כושר מעלה מסת שריר!
ריצה: כושר עולה, משקל יורד
איזו פעילות גופנית תשמור לכם על הבריאות

אבל מה עם האמביציה?

הרי כל מה שנכתב מעלה לא שווה כקליפת השום אם הנער, שרוצה להוכיח את עצמו, ימשיך לרוץ, לסחוב ולהתאמץ ולא יספר שכואב לו כדי לא להישאר מאחור. אכן בעיה. כאן אין פתרונות קסם, זה עניין של חינוך ותו לא. חינוך לתת כבוד לגוף ולהבין שאין חלקי חילוף. שיטת פילאטיס היא שיטה שעושה כבוד לגוף ומחנכת את העוסקים בה לשמור על גופם, לטפל בו ולא להזניח מצבים הדורשים התייחסות. כאן אין הבדל בין החייל הקרבי למזכירה היושבת שעות מול המחשב- שניהם יצטרכו ללמוד לזהות את האיתותים שנותן להם הגוף ולהתייחס בהתאם. אין ספק כי מי שילמד להתרכז בגוף, להכיר אותו ולמקם אותו נכון בחלל, ידע לזהות יותר בקלות מתי ההישג לא שווה את המחיר.

לסיכום, ניתן לומר כי נקודת הזמן שבין תחילת ההכנה לצה"ל ועד לשלבים הראשונים של המסלול היא קריטית מבחינת הגוף הצעיר ושם ישנו פוטנציאל גדול לפציעות אשר עלולות להשבית את "ספורטאי העילית" שלנו לתקופות ממושכות. מומלץ אם כך לשלב שיעורי פילאטיס בתכנית האימונים על מנת למנוע את הפציעות, לשפר את התמודדות הגוף עם מצבי עומס קיצוני ולחנך למודעות גופנית גבוהה.

שיהיה גיוס מוצלח!

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר