הריון: כיצד מכינים את הגוף לקראתו?

חלק א' של המאמר עסק בפן התזונתי של הכנה טבעית של גוף האישה לקראת הריון ונתן טיפים לגבי מאכלים שונים ותרומתם לגוף. חלק ב' יעסוק בשאלות נפוצות הנוגעות להרגלים ישנים ושילובם או אי שילובם בהכנה הטבעית לקראת הריון.

ישנן שאלות ותהיות רבות של נשים המתכננות להיכנס להריון. חלקן עוסקות בתקופת ההריון עצמה, אך אל לנו להתעלם מהזמן שלפי ההריון, בו גופה של האישה צריך להתכונן לקראת השינויים שעומדים לחול בו. להלן מס' שאלות נפוצות והתשובות להן בנוגע להכנת הגוף לפני הריון.

1. כמה זמן לפני כניסה להריון צריך להכין את הגוף?
התשובה תלויה במצבה הבריאותי של האישה. אם היא מעשנת, שותה אלכוהול (לא מדובר בשתייה במקרים נדירים כגון אירועים חברתיים), לא עוסקת כלל בפעילות גופנית, אוכלת הרבה "ג'אנק פוד" וסוכרים, אנמית, נוטה לעייפות וחולשה, סובלת מאיזושהי מחלה - במקרים אלה ההתייחסות תהיה שונה ומותאמת ספציפית לכל אישה.

למידע נוסף בנושא הריון, תזונה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום תזונת נשים בהריון
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום חרדה מהריון, חרדה בהריון
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום הריון ולידה

ככלל, שלושה חודשים מראש יוכלו להיות זמן טוב להכנת הגוף. מומלץ לבצע בדיקות דם לפני הכניסה להריון ולברר, בין היתר, את רמת הברזל, מאגרי הברזל (פריטין), ויטמין B12 וחומצה פולית.

2. אילו הרגלים כדאי להפסיק ומה לעודד?
ראשית יש להפסיק לעשן, להפסיק שתייה מרובה של אלכוהול וכמו כן נדרשת כמובן הפסקה בנטילת גלולות. לגוף לוקח זמן רב להתנקות מהורמוני הגלולה, לשקם את הכבד מנזקי האלכוהול ולהתנקות מחומרי הסיגריה. כמו כן, רצוי כי האישה תפחית עד כמה שניתן בצריכת קפאין על כל צורותיו - קפה, תה שחור, שוקולד, קולה, קקאו ועוד.

לאישה הסובלת מעודף משקל מומלץ לנסות ולהיפטר ממנו. עודף משקל עלול להגביר סיכונים למצבים כמו סוכרת הריון ,יתר לחץ דם, רעלת הריון ומחלות נוספות, לכן כדאי להתחיל את הריון עם משקל תקין. עלייה גדולה נוספת במשקל לפני או בתחילת ההריון, תגרום לכבדות במהלך ההריון, קושי בניידות, כאבי גב וכמובן עודפים ק"ג מיותרים אחרי הלידה.

נשים עם תת משקל עקב דיאטות הרזייה ותזונה לא מאוזנת, קיים סיכון שיחסרו להן ויטמינים ומינרלים קריטיים להתפתחות התינוק. מסיבה זו מומלץ כי במצב של תת משקל האישה תעבור לתזונה נכונה ותאגור אנרגיה, שתעזור לה לעבור את שלבי ההריון השונים בהצלחה וללא קשיים מיותרים.

מנגד, פעילות גופנית הינה מומלצת ביותר, כאשר סוג הפעילות תלוי בהעדפותיה של האישה. זו יכולה להיות פעילות אירובית, הן בחדר כושר והן בטבע (הליכה בחוף הים, בפארק), שחייה, רכיבה על אופניים לשם הגברת קצב פעילות הלב ועוד.

באופן אישי, יש לי ניסיון טוב עם תרגול יוגה אשר מחזק את הגוף, משפר את הגמישות ומלמד הרפיה והשקטה של הנפש. התרגול חשוב גם במהלך ההריון ובמיוחד לקראת הלידה. כמובן שטכניקות אחרות כמו פילאטיס, טאי צ'י מבורכות גם הן.

3. מה בנוגע לתוספי תזונה לפני ההריון?

חומצה פולית. אני ממליצה על צריכת חומצה פולית כהכנה לתקופת הריון. חומצה פולית שייכת לקבוצת הויטמינים B והיא בעלת תפקיד חשוב בחלוקת תאים. מחקרים רבים מצאו כי חומצה פולית הינה חיונית בעיקר בשלב הראשוני של ההריון, בו היא יכולה למנוע התפתחות של מומים ומוטציות בעובר ונזק חמור למערכת העצבים. מומלץ לקחת 400-800 מק"ג ליום כ-3 חודשים לפני הכניסה להריון.

מולטי ויטמין לנשים. מולטי ויטמין לנשים הרות מותאם במיוחד לגופן ומכיל מינונים נכונים של הויטמינים והמינרלים להם גוף האישה ההרה זקוק כהכנה לקראת הריון. לאישה בריאה הוא מספיק בהחלט.

ברזל. במידה ויש חוסר ברזל בגוף, כדאי למלא חסרים אילו מבעוד מועד משום שתיתכן ירידה ברמת הברזל במהלך ההריון. לכן מומלץ להתחיל עם מחסני ברזל תקינים.

ויטמין B12. ויטמין 12B חיוני לבניית תאי הגוף והכדוריות האדומות שבדם. יש להשתמש בו בהתאם לצורך ולא באופן גורף ורק לאחר התייעצות עם נטורופת מוסמך.

למאמרים נוספים בנושא הריון, תזונה ועוד:
הכנה טבעית של הגוף לקראת הריון
תזונה נכונה לאם בזמן הנקה
הריון ולידה: ניפוץ חמישה מיתוסים בהריון
תזונה בהריון - למצוא תפריט הריון מתאים
איך לבחור קורס הכנה ללידה?

אבץ. זהו מינרל בעל חשיבות גדולה מאוד, בעיקר בשליש הראשון להריון, זאת מכיוון שהוא דרוש ליצירת רקמות ובתהליכי הגדילה. המקור לאבץ הינו, לרוב, מהמאגרים של האם, מה שמגדיל את הסיבות להיות מצויד בו היטב לפני הכניסה להריון. מצוי בכמות יפה בגרעיני דלעת.

הערה לגבי ויטמין A. בתקופה הקודמת להריון יש להקפיד שלא ליטול יותר מ-4,000 יחידות בינלאומיות של ויטמין הקיימים בתוספי תזונה. בצורה זו, הנקראת רטינול, הויטמין מאוחסן בכבד ועלול להיאגר עד רמות רעילות, שנמצאו כגורמות למומים בעובר.

לבסוף, חשוב לזכור כי הריון הינו דבר נפלא, קסום ובלתי נתפש - זוהי היצירה הכי גדולה! פרט לפן הפיזי של ההריון, שהינו חשוב ואחראי לבריאות העובר והאם, גם הפן האנרגטי חשוב כחלק מההכנה לקראת הריון. רגע ההפריה חשוב מאוד מבחינה אנרגטית והוא זה הקובע את מצבו האנרגטי של העובר וכן גם את מצבו הפיזי (תמצית החיים הנקראתJING ברפואה הסינית). לכן רצוי להגיע לזמן זה עטופים באהבה, נחת ושלווה.

אני מזמינה אותך לנצל את ההזדמנות הזו של הכנת הגוף להריון לניקיון פנימי, שיפור הבריאות והמודעות כדי ששינויים אילו ילוו אותך גם במהלך ההריון, ההנקה ולאורך גידול הילדים. אנו, כהורים, מהווים דוגמא לילדינו ובריאותם חשובה לנו. אם בכל זאת לא הספקת להכין את הגוף, זה כמובן לא מאוחר וניתנת לך הזדמנות לחולל שינוי במהלך ההריון.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר