תזונה נכונה לאם בזמן הנקה

נשים צעירות רבות שזה עתה ילדו עומדות בפני דילמה האם להניק או לא. מצד אחד הן מחכות לרגע בו יצליחו שוב ללבוש את הג'ינס הישן, לחזור למידותיהן טרום ההריון ולהרגיש חטובות ונאות כבעבר, אך מצד שני הנקה הינה פעולה טבעית אשר אם מעוניינת להעניק לתינוקה. תזונה נכונה בזמן הנקה יכולה לתת מענה הן לבריאות של התינוק והן לשמירה על משקל תקין של האם.

מהם היתרונות של הנקה?

יתרונות הנקה לתינוק הם רבים:

1. חלב אם הינו התזונה האופטימאלית עבור תינוק והוא מכיל את כל מרכיבי המזון להם התינוק זקוק.

2. הנקה מחזקת את מערכת החיסון של התינוק, מגנה בפני אלרגיות וחוסר סבילות למזונות, מפחיתה סיכון להשמנה בעתיד ומסייעת למניעת מחלות דלקתיות במערכת הנשימה.

3. מחקרים מראים כי הנקה לתינוקות תורמת להתפתחות קוגניטיבית טובה יותר אצל התינוק.

למידע נוסף בנושא הנקה, תזונה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום הריון ולידה
פורום אחרי לידה
פורום תזונת תינוקות
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונת נשים בהריון

הנקה מועילה לא רק לתינוק, אלא גם לאם:

1. הנקה מסייעת לאם להוריד במשקל ולהצר היקפים באזור הירכיים.

2. הנקה מורידה סיכון למחלת סרטן השד וסרטן הרחם, משפרת צפיפות העצם,חוסכת זמן וכסף בהכנה וקניית הפורמולות.

3. מהפן הפסיכולוגי, שהוא חשוב לא פחות מהפן הבריאותי-פיזי, הנקה מחזקת את הקשר הרגשי בין האם לתינוקה.

ניפוץ מיתוסים על תזונה בעת הנקה:

אם מניקה צריכה לאכול בשביל שניים. היא יכולה לאכול הכל ולאחר תקופת הנקה תתחיל להקפיד.

לא נכון! האיסורים וההגבלות גורמים לחוסר ודאות בהחלטת האם מה לאכול. ההמלצות התזונתיות לאם המניקה הן לא לאכול בשביל שניים. יחד עם זאת, חשוב להדגיש שאם מניקה צריכה לאכול יותר מהרגיל, הספרות הרפואית ממליצה תוספת של כ-300 עד 400 קלוריות ליום ובאופן כללי לא פחות מ-1800 קלוריות ביום.

לחלב אם טוב ועשיר יותר מומלץ לשתות בירה שחורה, לאכול שקדים ולהימנע מקטניות.

לא נכון! בירה שחורה ושקדים אינם מגבירים ייצור חלב, השקדים תורמים לתצרוכת הסידן אך גם קלוריות (100 גר' שקדים = כ-600 קלוריות). בעניין אכילת קטניות בזמן הנקה - אין כל איסור.

לא ניתן לרדת במשקל בזמן הנקה

לא נכון! חשוב לציין כי ניתן לרדת במשקל בזמן ההנקה, אך חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת, לרדת במשקל בהדרגה קילו-שניים בחודש. ירידה הדרגתית במשקל ותזונה מאוזנת לא תסכן את תפוקה ואיכות החלב.

חשוב שהתפריט יהיה מגוון, יש צורך לצרוך מכל קבוצות המזון (קבוצת הדגנים והלחם, מוצרי חלב, בשר ודגים - עד פעמיים בשבוע - פירות וירקות). כמו כן חשוב להקפיד על שתייה מרובה במשך היום, לפחות 10-12 כוסות מים ולהימנע עד כמה שניתן משתייה מתוקה.

אין לשתות קפה בזמן הנקה

לא נכון! אמנם רצוי לצמצם צריכת משקאות עם קפאין, אך אין צורך להתנזר מקפה. מדי פעם ניתן לשתות גם מעט אלכוהול, בכמות קטנה ואחת למספר ימים.

למאמרים נוספים בנושא הנקה:
הנקה ראשונה: כך היא תלך חלק
תזונה בזמן הנקה: הידד, ג'אנק פוד מותר!
הנקה נכונה: אתן שאלתן, המומחיות ענו
הנקה מפחיתה סיכון לסרטן השד
הנקה מונעת בעיות נפשיות

מזונות של האם גורמים לכאבי בטן לתינוק

לא מדויק! יתכן כי מספר מזונות בתפריט האם עלולים לגרום לכאבי בטן וגזים אצל התינוק, אין הוכחות מדעיות חד משמעיות לגבי מזון המגביר כאבי בטן אצל התינוק. אך אם הינך חושדת שתינוקך רגיש למזונות מסוימים בתפריט שלך, הימנעי מאכילתם בתקופת ההנקה.

אסור לעשות פעילות גופנית בזמן הנקה

לא נכון! ניתן לחזור לפעילות גופנית שישה שבועות לאחר הלידה, לאחר התייעצות עם הרופא. אפשר להתחיל לצעוד עם העגלה, פעולה זו עוזרת להרדים את התינוק ונותנת לאם אפשרות לראות קצת את החיים בחוץ ולחזק את השרירים.

לסיכום: חשוב לאכול מזון מגוון, לא להתחיל דיאטות "כסאח" ולא להסתובב רעבה במשך היום. רצוי לאכול כל שלוש שעות - כמעט כמו התינוק - ארוחות קטנות ומפוזרות במשך היום אשר יתרמו להרגשת שובע ורוגע, לשתות מים ולתת לג'ינס שמחכה בארון עוד מס' חודשי מנוחה.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר