מים מינרלים או מהברז? שתיית מים לילדים

מים הם המשקה שהגוף זקוק לו יותר מכל מכיוון שהם חשובים לשמירה על בריאות תקינה של גוף האדם, על כל מערכותיו. ילדינו לומדים רבות על ההרכב הכימי של המים (שני יוני מימן ומולקולת חמצן אחת) וכן על מחזור המים בטבע. אך החשיבות המרובה של מים לשמירה על אורך חיים תקין ובריא ועידוד לשתיית מים אינה מודגשת דיה בקרב הדור הצעיר.

מה תורמים מים רגילים או מים מינרלים לבריאות תקינה?

מים הם המרכיב העיקרי בגוף האדם. גוף ילדינו מכיל כ- 75% מים, כאשר המוח מכיל לא פחות מ-85% מים! למים תפקיד חשוב בכל תפקודי הגוף: מווסתים את טמפרטורת הגוף, מסייעים בעיכול המזון, מובילים חומרי מזון וחמצן לכל אברי הגוף, משמנים מפרקים, מגנים על איברים ומסלקים פסולת, משתתפים בתהליכי גדילה ועוד. כשם שאנו מקפידים על תזונה נכונה להתפתחות תקינה, כך גם חשוב לשמור על כמות ואיכות המים שהילד שותה. הגוף מאבד מים כל הזמן, בין אם בהזעה, בנשימה, או במתן שתן, ועל מנת לשמור על גופנו אנו זקוקים לאספקה שוטפת של נוזלים במשך כל שעות היום.

מדוע מים הם המשקה המומלץ ביותר לילדים?

מים הם המשקה האידיאלי למבוגרים ולילדים והנוזל המומלץ ביותר על ידי כל אנשי המקצוע - תזונאים, רופאי ילדים, אחיות טיפת חלב ורופאי שיניים. מים אינם בעלי ערך קלורי, אינם מכילים סוכרים, צבעי מאכל וחומרים משמרים ולכן מונעים השמנה ושומרים על בריאות השיניים.

לשאלות על מים מינרלים, שתיית מים, ילדים ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום תזונה ודיאטה לילדים, השמנה בילדים
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונת תינוקות, תזונת התינוק
פורום השמנת יתר - התמודדות
פורום הורים לתינוקות, הורים לפעוטות

חשיבות הרגלי שתיית מים לילדים

מרבית הילדים אינם שותים כמות מים ברמה המומלצת על פי משרד הבריאות. ילדים נמצאים בסיכון גבוה יותר להתייבשות מפני שהם מייצרים יותר חום מאשר מבוגרים ומסתגלים לחום לאט יותר. כמו כן, ילדים אינם מודעים לסימני התייבשות ואינם שותים מספיק מים. כאשר הילד חש בצמא, הוא כבר איבד 2% מכמות הנוזלים בגופו, ומצב כזה של התייבשות עלול להוביל לקושי בריכוז, כאבי ראש ואף לירידה בביצועים הקוגניטיביים והגופניים שלהם. מחסור במים הוא הגורם העיקרי לעייפות במהלך היום ולכן חשוב לשתות מים לא רק שאנו צמאים.

על פי סקר ארגון הבריאות העולמי, בני נוער בישראל נמצאים במקום הראשון בצריכת משקאות מוגזים וממותקים, שעל פי כל מדד נחשב כהרגל לא בריא, שכן לשתיית משקאות ממותקים ומוגזים ישנה השפעה מוכחת להעלאת הסיכון להשמנת יתר בגיל צעיר או בגיל מבוגר יותר, זאת בשל כמויות הסוכר והחומרים המשמינים במשקאות אלה.

שתיית מים בקרב ילדים: הורים, תנו דוגמה!

חשוב שההורים יקנו הרגלי שתיית מים לילדים, בדיוק כמו הרגלי תזונה נכונה ובריאה. ההורים מהווים סוכני שינוי המשפיעים על ילדיהם בצורה הטובה ביותר, לכן הכוונת הילדים לשתיית מים הינה בסיס מצוין לחיים בריאים. חשוב לתת לילדים דוגמא אישית ולהקפיד על שתיית מים מרובה בבית.

מים מינרלים טובים טעימים ובריאים

מים מינרלים טבעיים עומדים בכל הקריטריונים להם זקוקים הילדים: מים טבעיים, נקיים מכל זיהום ומופקים ממקור תת קרקעי. הרכבם המינרלי של מים מינרלים קבוע ויציב והם אינם עוברים כל טיפול. מים מינרלים נארזים ישירות, ללא מגע יד אדם, ממש כפי שהם בטבע וכך מגיעים ללקוח, בצורה הטבעית, הנקייה והבריאה ביותר שיש.

כיצד להקנות הרגלים נכונים של שתיית מים לילדים?

1. בעת יציאה מהבית ציידו את ילדיכם בבקבוק מים מינרלים.

2. דאגו כי מים יהיו נגישים לילדים. בר מים מינרלים או בקבוקי מים מינרלים מונח במקום גלוי וקל לגישה הם רעיון מצוין.

3. הפחיתו את קניית השתייה המוגזת והממותקת הביתה והחליפו אותה במים מינרלים.

4. התחילו וסיימו את היום בשתיית מים.

5. שתו מים לפני פעילות גופנית במהלכה ובסיומה.

6. שתו מים לפני ארוחה, במהלכה ובסיומה.

7. הסבירו ולמדו את ילדכם עד כמה חשובים המים לבריאות גופנו.

8. הורים, תנו דוגמה אישית לילדיכם: אם אתם תשתו מים ולא משקאות אחרים גם הילדים ישתו מים.

כמות מים מומלצת לשתייה

כמות השתייה המומלצת מותאמת למזג אויר נוח, פעילות גופנית יומיומית מתונה ומצב של בריאות תקינה. יש להוסיף שתיית מים בימי הקיץ החמים ובזמן פעילות גופנית או מחלה. להלן כמות מים מומלצת לשתייה לפי גיל ומצב בריאותי:

גיל 1-3 שנים: ארבע כוסות מים ביום.

גיל 4-8 שנים: חמש כוסות מים ביום.

למאמרים נוספים בנושא מים מינרלים, שתיית מים ועוד:
האם אסור לשתות מים עם האוכל? מיתוסים
טיפים: שילוב נוזלים בתזונת תינוקות
השמנה בילדים - איך נלחמים? שותים מים
10 טיפים להרזיה משתייה
שתיית מים: הופכת כל אישה ליפהפייה

גיל 9-13 שנים (בנים): שמונה כוסות ביום.

גיל 9-13 שנים (בנות): שבע כוסות מים ביום.

גיל 14-18 שנים (בנים): 11 כוסות מים ביום.

גיל 14-18 שנים (בנות): שמונה כוסות מים ביום.

גברים מעל גיל 19: 13 כוסות מים ביום.

נשים מעל גיל 19: תשע כוסות מים ביום.

נשים בהריון: 10 כוסות מים ביום.

נשים מניקות: 13 כוסות מים ביום.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר