10 טיפים להרזיה משתייה

מים כשלעצמם אינם מזרזים את חילוף החומרים או את איבוד השומן, אך עדיין, שתייה מרובה חשובה לכל אחד שרוצה לרזות. לפעמים כשאתם חושבים שאתם רעבים, אתם בעצם צמאים. במקרים כאלו השתייה יכולה לסייע לתחושת השובע.

אם אתם שותים קודם, סביר להניח שהצורך לאכול יפחת. אנשים שמצליחים לשמור על משקלם מדווחים לרוב ששתיית מים עוזרת להם להרגיש מלאים. להלן מספר עובדות ועיצות בנושא שתיה והרזיה:

1. שתיית מים בזמן הארוחה תורמת לתחושת שובע. לכן מומלץ לשתות בזמן הארוחה. כך יש סיכוי שנפסיק לאכול מוקדם יותר.

2. סימנים של התייבשות: צמא, עייפות, כאב ראש, יובש בפה, כמות שתן קטנה, חולשת שרירים וסחרחורת.

3. העור מכיל יותר מ-20 אחוז מהמים שבגופנו. לכן, אספקה מועטה של מים לגוף פוגמת בחיוניות העור ומשפיעה על היווצרות קמטים. למים חשיבות רבה בשמירה על רמת לחות נאותה של עורנו.

4. תחושת צמא היא סימן אזהרה שהגוף זקוק למים. אך עד הזמן שאנו מרגישים צמא, גופנו כבר איבד אחוז או שניים מהנוזלים שבו. לכן לא צריך לחכות עד שצמאים בכדי לשתות. כדאי בכול יום לשתות לפחות שמונה כוסות מים (ביום חם או ביום של פעילות מואצת אפילו יותר.

הדרך הטובה ביותר לדעת אם אנו שותים מספיק היא להסתכל על צבע השתן. שתן בגוון בהיר מעיד על כך שכמות השתייה מספקת. שתו לרוויה לעיתים קרובות, לאו דווקא כשצמאים.

5. לפני פעילות גופנית, במהלכה ואחריה הגבירו את שתיית הנוזלים.

6. דאגו לכך שיהיה לכם בהישג יד מים קרים וטעימים. שימו לילדים בקבוק מים בתיק בית הספר, וקחו איתכם בקבוק לעבודה ולנסיעה. תוספת של לימון, עלה נענע טרי ואפילו מעט ממתיק מלאכותי עשויה לשפר בצורה משמעותית את החשק לשתות.

7. שתו מים לפני ובזמן הארוחה (אלא אם אתם סובלים מהרניה בקיבה או צרבת).

8. אכילת ירקות ופירות (עשירים במים) היא דרך נוספת להוסיף נוזלים לגוף, אך שימו לב שאכילה מרובה של פירות עלולה "לעלות לנו" במספר לא קטן של נקודות יומיות.

9. למי שאינו מורגל בשתיית מים, שתייה דיאטטית הינה תחליף מומלץ. אך שימו לב, המילה "דיאט" או "ללא תוספת סוכר" אינה מעידה בהכרח על היעדר קלוריות. מומלץ להעדיף משקאות שתכולת הקלוריות שלהם היא ארבע קלוריות ל-100 מ"ל ומטה.

10. בניגוד למה שחושבים, גם קפה נחשב לשתיה. קפאין הוא אכן חומר משתן, אך ההשפעה שלו זמנית ולא גורמת לעלייה משמעותית בנפח השתן. לכן הוא אינו גורם בפועל להתייבשות.

לאתר של החברה לשומרי משקל



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר