אז מותר דיאטת כאסח? כללי דיאטה

הקיץ הוא התקופה בה רבות ורבים רוצים לעשות דיאטה ולרדת במשקל, אבל לא כל דרך להוריד במשקל היא רצויה, לכן על אלו שינסו להשיל משקל מיותר בתקופת הקיץ לדעת מאלו דרכים רצוי להימנע בדרך לירידה במשקל, ועל מה לא לוותר. להלן כמה נקודות לתשומת לב:

1. מהר מהר. מדי פעם אפשר להיתקל בסטיקרים בצידי הדרך, במודעות בעיתונות או באינטרנט בדיאטה לחודש המבטיחה ירידה מהירה במשקל. ובכן, אין ניסים, ואף אחד עדיין לא מצא את תרופת הפלא. דיאטה מהירה משמעותה שימוש ברכיב מפוקפק או בדיאטה דלה מאוד בקלוריות. תפריט הכולל פחות מ-1200 קק"ל איננו מכיל את כל אבות המזון או את כל הויטמינים והמינרלים שהגוף זקוק להם באופן יום-יומי. מחסור בוויטמינים ומינרלים אף עלול לגרום לנזק בטווח הקצר או הארוך כמו חולשה וכאבי ראש, נשירת שיער, שבירות הציפורניים ובגיל ההתבגרות לבעיות בהתפתחות, גדילה וכדומה.

רוצים לעשות דיאטה? היכנסו לפורומים וקבלו עזרה:
פורום תזונה ודיאטה
פורום פוד קואצ'ינג
פורום תמיכה בדיאטה
פורום תזונה, הרזיה טבעית
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות

2. יורדים בכסאח. דיאטת כסאח מורכבת לרוב מרכיב אחד בלבד כמו אבטיח, מרק ירקות או דיאטת כרוב. מדובר בדיאטה מפוקפקת. התפריט במקרה כזה מכיל כ-500 קלוריות בלבד - וזה מעט מאוד. הדיאטה לא מאוזנת ועלולה לגרום לכאבי ראש וסחרחורות. מכיוון שישנן תנודות חריפות בערכי הסוכר בדם והפרשה מעטה של סרטונין, צפויים גם שינויים במצב רוח ויצירת תחושת עצבנות וחוסר סבלנות. גם אם מחזיקים שבועיים בדיאטה הזו, הפיצוי העצמי והפיסיולוגי שהגוף ידרוש אחר כך יגרום לעליה מהירה במשקל - ואיתה החזרת שלוש הק"ג שהשלתם בדיאטת הכאסח ואף יותר.

3. לא צריך לזוז מטר. כאשר אנחנו יודעים איך נעשית הירידה במשקל (היחס בין אנרגיה שנכנסת לאנרגיה שיוצאת), אפשר להבין כי דיאטה ללא פעילות גופנית היא אולי דיאטה אטרקטיבית לחלקינו אך לא נוכל לרדת ממנה במשקל. דיאטות כאלו לרוב מכילות מעט מאוד קלוריות כדי לפצות על חוסר הפעילות ועל הנזקים של דיאטה עם מעט מאוד קלוריות (כמו דיאטת כאסח) לא צריך לחזור.

4. מזרזי הרזיה ותוספים. חברות שונות מפרסמות אבקות, נוזלים או תה המסייעים להרזיה. כדאי לשים לב מה מכיל התוסף ובאיזו שיטה הוא עובד. לרוב תוסף סיבים איננו מסוכן, כדאי מאוד לשתות הרבה כדי להימנע מעצירות ולעקוב אחרי המלצת היצרן. משקה או תה העובד על עקרון המשלשלים אין בו כל ערך מוסף ואף גרוע מכך. התוסף גורם ליציאת נוזלים מהגוף, איתם גם הוויטמינים מסיסי המים כמו ויטמין C או קבוצת ה-B. בדיאטה כזו ישנו סיכון להתייבשות וכן לגרימת נזק למעי הגס עקב השימוש בחומר משלשל.

לכתבות נוספות בנושא דיאטה ועוד:
דיאטה, למה זה לא מצליח לי?
דיאטת פחמימות - זה טוב ליהודים?
דיאטת ZONE: לאכול כמו איש המערות
תזונה ודיאטה - טיפים שיצילו אותך
איך להיות רזה ב-7 צעדים?

ישנן דיאטות המבוססות על חומר משתן, הן פופולריות בקרב מפרסמים המבטיחים ירידה מהירה מאוד במשקל. כאן, הירידה במשקל איננה אמיתית אלא מבוססת על השתנה מרובה והפסד נוזלים. מלבד הפסד מינרלים, ויטמינים חשובים, סכנת ההתייבשות ויצירת עומס מיותר על הכליות, העלייה חזרה במשקל תהיה מהירה עם החזרת הנוזלים לגוף.

5. הדרך הנכונה. כדאי לבחור בדיאטה הדרגתית, מאוזנת מבחינת אבות המזון, המפוקחת על ידי גורם מקצועי שיוכל לעזור במידה ונעצרת הירידה במשקל. כדאי לחשב מראש את ערך ה-BMI שלכם (משקל חלקי הגובה בריבוע), ללמוד גם מהו משקל היעד שלכם, וכך להתחיל את הדיאטה.

6. שמרו על כמות ויטמינים יומית מומלצת. בכל דיאטה יש ירידה בכמות אבות המזון הנכנסים לגוף וירידה בוויטמינים ובמינרלים שלהם הגוף זקוק. הויטמינים והמינרלים חשובים גם הם בתהליך הירידה במשקל כיוון שהם משמשים כזרזים בתהליכי שריפת שומנים והפקת האנרגיה לשם פעילות גופנית.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר