בשר אדום גורם סרטן, ירקות מונעים אותו

המזון שאנו צורכים כבר הוכח בעבר כמשפיע על הסיכון לחלות בסרטן. אחד המזונות שנקשרו בצורה המשמעותית ביותר עם סרטן המעי הגס, הוא הבשר האדום - בעיקר כאשר הוא מבושל "על האש", מבושל ומעובד בטמפרטורות גבוהות ולאורך זמן.

כך לדוגמה במחקר שנערך בקרב 47,949 גברים, נמצא כי גברים שאכלו בשר (כגון בקר או כבש) חמש פעמים בשבוע ויותר, היו בסיכון של פי 3.5 לחלות בסרטן המעי הגס לעומת גברים שאכלו בשר פעם בחודש או פחות.

הסיבה לכך נקשרה במולקולה 'HEME' - המולקולה האדומה שנושאת את הברזל בדם. מולקולה זו הוכחה לאחרונה במחקרי מעבדה כבעלת פוטנציאל להגברת גדילה של תאי מעי ונטייתם להפוך לסרטניים.

מחקר הולנדי שפורסם לאחרונה, עקב משנת 1986 אחרי 120,852 אנשים בגילאי 55-69. לאחר 9.3 שנות מחקר אותרו 1,535 מקרים של סרטן המעי הגס והחלחולת, מהם 869 גברים ו-666 נשים. החוקרים מצאו כי ככל שהייתה עליה בצריכת בשר אדום כך עלה הסיכון לסרטן המעי הגס ב-29% בגברים וב-20% בנשים.

למידע נוסף על בשר אדום, סרטן ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום תזונה ודיאטה
פורום תזונה קלינית
פורום סרטן (אונקולוגיה)
פורום סרטן ורפואה משלימה
פורום שומנים בדם, מחלות לב

במקביל, בדקו החוקרים את רמת צריכת הירקות הירוקים בקרב המשתתפים במחקר ואת היחס בין צריכת בשר אדום לירקות ירוקים. מתוצאות המחקר עולה כי ככל שעלה היחס בין צריכת בשר לירקות ירוקים (כלומר, ככל שצריכת הבשר עלתה ו/או צריכת הירקות הירוקים פחתה באופן יחסי לבשר) כך עלה הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס עד ל-43%, בעיקר בגברים.

מסתבר, שצמחים ירוקים, במיוחד אלו העשירים בכלורופיל (הצבען המקנה את הצבע הירוק לירקות ונמצא במיוחד בעלים כגון תרד, ברוקולי, עלים ירוקים לסלט), יכולים להקטין את מידת הסיכון שגורם בשר אדום. המחקר פורסם בכתב העת Prevention & Biomarkers Cancer Epidemiology.

תוצאות מחקר זה מאשרות למעשה מחקרים קודמים שנערכו בבעלי חיים או במעבדות והצביעו על דרגת סיכון נמוכה יותר בבשרים "בהירים" כמו עופות ודגים, כיוון שהם מכילים פחות ברזל מסוג HEME.

מחקרים אחרים בבעלי חיים מצאו השפעה מגנה של הכלורופיל שבירקות. כך לדוגמה, במחקרים אלו מצאו כי ברזל ה-HEME העלה פי 50 ויותר את ההשפעה הקשורה בעליה ובזירוז תהליכי סרטן, ועם זאת מצאו כי הכלורופיל מונע באופן יעיל מאוד את ההשפעות המוזכרות של HEME על המעי הגס.

ממצאים אלו מצטרפים למחקרים שהצביעו על ההשפעה החיובית של אכילת פירות וירקות באופן כללי וכאלו המכילים קרטנואידים (צבענים צהובים, כתומים, ירוקים ואדומים).

לסיכום, ניתן להפחית את הסיכונים מאכילת בשר אדום על ידי אכילה ביחס גבוה יותר של ירקות ופירות לעומת הבשר, כאשר מומלץ ביותר לצרוך אותם יחד, אם בוחרים לאכול בשר אדום, באותה ארוחה, ובכך למנוע את ההשפעה המסרטנת עוד לפני שהיא מתחילה.

חשוב להדגיש נושא זה במיוחד לאלו שאינם אוכלים מספיק ירקות, כמו לדוגמא הגברים הישראלים. לפי מחקר מב"ת (מצב בריאות ותזונה לאומי) של משרד הבריאות והמרכז לבקרת מחלות בישראל, גברים צורכים יותר בשר אדום מנשים ורמת צריכת הברזל שלהם גבוהה פי שניים מההמלצות היומיות.

לכתבות נוספות אודות תזונה נכונה למניעת מחלות:
פירות וירקות מאריכים חיים
בדקנו: איזה בשר על האש הכי טוב
תזונה: למה הסינים יותר בריאים?
צבעי המאכל - המדריך המלא
הקשר בין סרטן לבין דיאטה

העובדה שבישראל אוכלים מזון ים תיכוני וצורכים בממוצע 2.1 מנות ירקות ליום מהווה הגנה מסוימת מול הסיכון הקיים בצריכת יתר של הברזל מבשר אדום (במיוחד כאמור, אם מכינים אותו בטמפרטורה גבוהה, בבישול יתר וכדומה).

למרות יכולת הירקות לצמצם את הסיכון לגרימת תהליך סרטני, חשוב להפחית באכילת בשר אדום ובמיוחד להימנע ככל הניתן מאכילת בשר מעובד. מובן שישנם הבדלים גנטיים בין אנשים שונים. לכן, לאלו בעלי רגישות יתר, חשובה ההגנה התזונתית של הירקות במיוחד.

בנוסף להמלצה הגורפת על אכילת ירקות ירוקים בזכות הצבען הירוק - הכלורופיל, מומלצים גם גורמים נוספים, כאלו המעודדים פעילות אנזימים מנטרליי רעלים, כדוגמת:

חברי משפחת הכרוביים. כגון תרד, ברוקולי, כרובית וכרוב המכילים רכיבים בשם "איזו-טיוציאנידים, התורמים להגנה מפני תרכובות הבשר המסרטנות.

שום ובצל. מכילים רכיבים סולפידיים אשר גם הם יכולים לנטרל את תרכובות הבשר המסרטנות.

ירקות ירוקים וכתומים המכילים קרטנואידים. כגון ברוקולי, עלים ירוקים, כרוב, מלפפון, חסה, סלרי, בזיליקום, אגס, כוסברה, פטרוזיליה ועוד.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר