כושר בהריון: לעבור את ההריון בריצה

במהלך שני העשורים האחרונים במיוחד, אך גם עוד לפני כן, עבר אורח החיים של בני האדם ונשים בפרט שינויים משמעותיים במודעות לפעילות גופנית על כל יתרונותיה.

עדות ניצחת לכך נמצאת בגידול הרב של מספר מועדוני הכושר והחברים בהם, ומסלולי ההליכה הרבים בערים, שהפכו להיות חלק אינטגרלי מתכנון כל עיר עתידית, שלא לדבר על ערים ותיקות ששינו את פני השטח בהתאמה.

ומה שנוגע לנשים בהריון? לחלק מהנשים, כושר בהריון נראה דבר די טבעי - להמשיך בשגרת החיים הספורטיביים במהלך תקופת ההריון, בדיוק כשם שהן נוהגות להמשיך ללכת לעבודה ולהמשיך לטפל במשק הבית.

למידע נוסף על כושר בהריון ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום הריון ולידה
פורום פילאטיס
פורום ספינינג
פורום תזונת ספורט

לאחרות, נראית תקופה זו כחלון הזדמנויות מצוין להתחיל לעסוק בפעילות זו ולהימנע מהרס עצמי כתוצאה של "חוסר שימוש". חוסר שימוש זה מוגדר כאחת הסיבות הגדולות ביותר להשמנה הגוררת איתה רעות חולות אחרות.

להשלכות הכושר בהריון עדות ניצחת במחקרים רבים. להלן כמה יתרונות בולטים של כושר בהריון:

1. בניית או שימור כושר אירובי ומסת שריר, המקלים על ההתמודדות עם השינויים הפיזיולוגיים וההורמונליים הרבים שעובר גוף האישה, כדוגמת תוספת משקל (במיוחד בטרימסטר השלישי).

2. הימנעות ממשקל עודף חריג וחזרה לאחר הלידה למשקל שלפני בקלות יתרה.

3. טיפול מונע לסיבוכי הריון דוגמת סוכרת.

4. טיפול מנטלי לשינויי ההריון וההתמודדות עם הלידה כמו גם מההיבט הפיזי.

להלן מספר עצות לחוויה איכותית ובטוחה במהלך התקופה שבה נס החיים מתרחש בגופך:

1. הקפידי על ניטור רפואי קבוע של ההריון ועל התאמת תוכנית אימונים ההולמת את המצב החדש. יש להקפיד כי התוכנית תיקבע על ידי בעלי מקצוע בתחום, או כאלה שרכשו השתלמות מתאימה לטיפול באוכלוסיות מיוחדות לרבות נשים הרות.

2. למרות שהשינוי בגוף אינו נראה לעין יחסית בטרימסטר הראשון, יש להימנע מפעילות עצימה הגוררת עימה עליה חדה בחום הגוף.

עוד בכושר גופני:
הכי חכם: אימון לפי מבנה גוף
כושר - תרגילים לחיזוק שרירי החזה
מדריך: מהו כושר אנאירובי?
אימון כוח או אימון אירובי?
קוביות בבטן: זה לא חלום

3. הטרימסטר השני להריון נחשב לתקופה טובה לשינוי תוכנית אימונים, אך רצויה הימנעות מתרגילים מסוימים הכוללים שכיבה על הגב, משום שזו מגבילה את מעבר הדם מהחלק התחתון של הגוף לכיוון השלייה והלב.

4. יש לוודא מאזן נוזלים הכולל תוספת של ליטר מים לשעת פעילות, וזהירות מהתייבשות אשר גוררת עימה עליה בחום גוף שמהווה גורם סיכון מהותי להריון.

5. להימנע מפעילות גופנית הכוללת מגע פיזי כמו קרב מגע ומשחקי כדור, או פעילות שבה קיים מחסור בחמצן כמו פעילות בגבהים וצלילה בים. (הכוונה לגבהים מעל 1,200 מ' בהם הלחץ החלקי של החמצן נמוך).

לאתר הולמס פלייס



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר