שיווי משקל - איך שומרים עליו?

בשלב מוקדם יחסית בחיים, העיניים, האוזניים, השרירים, המוח והעצבים לומדים כיצד לעבוד בתאום על מנת לשמור עלינו זקופים.

ככל שאנו מתבגרים, שיווי המשקל שלנו מתערער, והיכולות שלנו לאזן את עצמנו - אפילו בפעילויות הפשוטות ביותר - מתרופפות, במיוחד אם לא מתרגלים אותן.

חוסר בפעילות גופנית גורם לירידה ברגישויות עצביות, בחוזק השריר ובמהירות הרפלקס. האם אתם עושים מספיק על מנת להישאר יציבים על הקרקע?

ענו על מבחן שווי המשקל המצורף ואולי תופתעו לגלות כי גילכם הכרונולוגי (שנקבע לפי שנת לידתכם) לא בהכרח תואם את גילכם ה"אמיתי" שנקבע, במקרה זה, לפי יכולת שיווי המשקל שלכם.

למידע נוסף על פעילות גופנית היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום תזונת ספורט
פורום פילאטיס
פורום יוגה, מדיטציה

למבחן:

כמה זמן אתם יכולים להישאר על רגל אחת בלבד ובעיניים עצומות מבלי ליפול?

1. מצאו לכם פרטנר שיכול להקדיש לכם 5 דקות מזמנו. הפקידו בידיו שעון שיש בו שניות.

2. חלצו את הנעליים שלכם, עמדו יחפים על משטח קשיח. בקשו מהפרטנר שיעמוד קרוב אליכם במקרה שאתם מתחילים ליפול.

3. עצמו את העיניים והרימו רגל אחת לגובה של כ-15 ס"מ מעל הקרקע (שמאלית אם אתם ימניים וימנית אם אתם שמאלים) כך שהברך תהיה בזוית של 45 מעלות.

4. בן הזוג מתחיל לקחת זמנים.

5. הישארו בפוזיציה ככל שתוכלו מבלי להתנדנד, לנתר או לפקוח עיניים.

6. עצרו את השעון כשהרגל המורמת מתחילה לרדת או נוגעת בקרקע, או כשאתם פוקחים עיניים.

7. חזרו על התרגיל שלוש פעמים וחשבו את ממוצע השניות.

מבחן שיווי משקל, טבלת תוצאות: 1, 2, 3, ממוצע. השוו את התוצאה הממוצעת שלכם לטבלה המצורפת:

זמן ממוצע: הגיל האמיתי שלכם:

4 שניות גיל 70
5 שניות גיל 65
7 שניות גיל 60
8 שניות גיל 55
9 שניות גיל 50
12 שניות גיל 45
16 שניות גיל 40
22 שניות גיל 30-35
28 שניות גיל 25-30

לכתבות נוספות בנושא פעילות גופנית:
גמישות - 10 דברים שחשוב לדעת
אאוצ': 7 טיפים למניעת כאבי הליכה
יוגה - פעילות גופנית עם אופי
15 טיפים להקמת חדר כושר ביתי
שרירים - כך תשמרו עליהם מתוחים

כיצד לשפר את שיווי המשקל? כמעט כל פעילות גופנית תורמת לשיפור שיווי המשקל שלכם. שימו לב במיוחד לתרגילי חיזוק שעוזרים לשרירים לתמוך במפרק ולשפר את האיזון.

נסו טאי צ'י, אמנות לחימה סינית עתיקה המשפרת איזון, גמישות, סיבולת לב ריאה וחוזק שריר. תנועות איטיות ויציבות של הראש, העיניים והגוף מתבצעות בתאום עם הנשימה.

עשו תרגילי מתיחות וחיזוק. מתיחות הן דרך נפלאה להגדיל את טווח התנועה, לשפר את הגמישות ושיווי המשקל.

מחקרים הוכיחו כי ביצוע מתיחות תוך כדי אחיזה של משקוליות קלות בידיים יביא לתוצאות טובות עוד יותר מאשר ביצוע מתיחות בידיים ריקות.

לאתר של ענת פלדמן

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר