שרירים - כך תשמרו עליהם מתוחים

אנו מדברים רבות על "עיצוב הגוף" ועובדים בדרך כלל על פי תוכנית אימונים, על מנת לבנות נפח וגודל ולשפר את כוח הסבל.

בעוד למאמצים אלה יש תפקיד חשוב בעיצוב הגוף ושיפור הביצועים, יש עוד הרבה לדעת מעבר על מנת להגיע לתוצאות הרצויות.

לכל אחד מאיתנו, תצורת השרירים מוכתבת על ידי הגנטיקה. חשוב לדעת איזה סוג שריר בולט בגופנו, על מנת להפיק את התועלת באימונים.

מדוע קורה כששני אנשים עובדים על אותה תוכנית אימונים אינם מתפתחים באותה מידה? ההבדל טמון במבנה הגנטי שלנו: גופו של כל אחד מאיתנו נשלט על ידי אחד משלושה סוגים של סיבי שרירים מובחנים.

סוגים אלה קובעים אם לאדם תהיה יכולת לפתח בעיקר כוח, או לפתח סיבולת לב-ריאה, או שילוב של שניהם. ידיעת הסוגים השונים של השרירים וכיצד הם פועלים יעזרו לקבוע איזו פעילות גופנית מתאימה.

למידע נוסף בנושא כושר, שרירים היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום פילאטיס
פורום רפואת ספורט
פורום תזונת ספורט

סוגי שרירים. בגופנו יש שלושה סוגים של שרירים: שרירי לב, שרירים חלקים ושרירי שלד. משלושת שרירים אלה, שרירי השלד ניתנים לשליטה, כלומר, הם שרירים רצוניים.

שרירי השלד. שרירי השלד מהווים 40% ממשקל הגוף ונקראים גם שרירים רצוניים ושרירים משורטטים.

שרירים אלה מחוברים ישירות אל העצם ומכילים סיבים המחוברים על ידי רקמות, הם ניחנים ביכולת להתכווץ מהר ולזמן קצר ומסוגלים לפתח כוח רב.

שרירי השלד מניעים את הגוף, מאפשרים את יציבת הגוף הזקוף, מגנים על איברים פנימיים, מפיקים חום, עוזרים בהחזרת הדם הוורידי מהגפיים התחתונים ומהבטן אל הלב, ומסייעים בספיגת זעזועים הנובעים מתנודות הגוף.

אנו יכולים לאמן ולפתח את שרירי השלד על ידי מגוון רחב של תרגילים המשלבים מהירות והתנגדות.

שרירים חלקים. השרירים החלקים נמצאים באיברים הפנימיים: מעיים, קיבה וכלי דם.

שרירים אלה מאופיינים בהתכווצויות איטיות וממושכות שיכולות גם להופיע בעוצמות חדשות, למשל, בזמן התכווצות הקיבה להעברת מזון, ובעת התכווצות או התרחבות כלי הדם בזמן קור או חום.

רוצים לדעת לחשב את טווח הדופק לאימון? היכנסו: מחשבון דופק מטרה לאימון
רוצים לחשב את קצב חילוף החומרים שלכם? היכנסו: מחשבון חילוף חומרים

שריר הלב. דומה במבנהו לשרירי השלד, אך שונה באופן פעולתו, שריר הלב הוא בעצם הלב עצמו. התפקיד העיקרי של שריר הלב הוא לשאוב ולשחרר דם לכל חלקי הגוף ובכך להזין את כל איברי הגוף בחמצן.

שריר גדול זה אינו מתעייף בקלות וימשיך לעבוד באופן רציף במהלך חייו של האורגניזם, בעוד ששריר הלב הוא בלתי רצוני, ניתן לאמן ולפתח אותו באמצעות פעילות אירובית.

סיבים. שרירי השלד מורכבים משלושה סוגים של סיבים: סיבים לבנים (מהירים מאוד), סיבים אדומים (איטיים) וסיבים ורדרדים (מהירים).

ניתן להגדיל את גודל כל סוג סיב על ידי פעילות גופנית, אך אין זה אפשרי להמיר או להפוך סוג סיב אחד למשנהו.

יכולת פיתוח הגוף, עיצוב הגוף, פיתוח כוח וסיבולת מוגבלים ותלויים בגנים שלנו, אחוז סוג הסיב בשריר קובע ומשפיע על ביצוע הפעילות.

סיבים לבנים (מהירים מאוד). נקראים גם SFT. סיבי שריר מהירים משתתפים בפעילויות ספורטיביות, מסוגלים להפיק כוח רב אך מתעייפים מהר.

הסיבים הללו יתפתחו לרוב מהר והינם חשובים בענפי ספורט כמו: אימון משקולות, הדיפת כדור ברזל והטלת כידון. סיבים אלה משפיעים על מרכיב הכוח המתפרץ.

סיבים אדומים (איטיים). סיבי שריר איטיים אינם מסוגלים להפיק כוח רב או להתפתח בקצב מהיר, אך הם בעלי סיבולת רבה, כלומר: מסוגלים להמשיך ולהתכווץ לפרקי זמן ארוכים יותר בטרם יתעייפו.

סיבי שריר איטיים מגויסים בענפי ספורט בעלי אוריינטציה אירובית כשחייה, רכיבה וריצות למרחקים ארוכים, בהם נדרש פחות כוח ויותר סיבולת.

לכתבות נוספות על כושר גופני, שרירים:
שרירים בבטן - כל הדרכים להשגת קוביות
הרמת משקולות - שאלות ותשובות
הכי חכם: אימון לפי מבנה גוף
כושר: טיפים קטנים להתחלת האימונים
אימון כוח או אימון אירובי?

סיבים ורדרדים (מהירים). שילוב של סיבים מהירים וסיבם איטיים. לסיבים מהירים אלה יש את היכולת לפתח כוח וסיבולת. הסיב מאפשר שילוב של עבודה אירובית ואנאירובית, כמו כדורגל, אימון אינטרוולי וכדומה.

אצל אנשים שונים היחס בין כמות סיבי השריר המהירים והאיטיים אינו זהה. ניתן למצוא בשרירים שונים של אותו אדם סוגים שונים של סיבי שריר ויחס לא אחיד בין הסוגים השונים.

רק אימונים מתאימים ישפיעו על יכולתם התפקודית של הסיבים השונים. אם הסיבים הם בעיקר לבנים, הפוטנציאל לפתח כוח גדול יותר, ואם הסיבים אדומים, הפוטנציאל לפתח כוח נמוך.

הגידול בכוח קשור לגידול בנפח השריר, המתקשר לגידול בסיבי השריר הקיימים בעת הלידה. אי לכך ניתן להסיק, שלגורם הגנטי השפעה מהותית על הפוטנציאל לפתח כוח.

הרכב סיבי השריר נקבע גנטית ואינו משתנה בעקבות האימון, אך ניתן לשנות את האפיון המטבולי ואת מהירות הולכת הגירוי של סיבי השריר.

לאתר רשת גו אקטיב



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר