15 טיפים להקמת חדר כושר ביתי

אין לכם זמן ללכת לחדר כושר? אל תדאגו, אפשר להביא אותו אליכם הביתה.

עם השקעה לא גדולה, חדר פנוי והמון רצון לעסוק בפעילות גופנית, גם לכם יכול להיות חדר כושר ביתי שמספק עבורכם את כל מה שצריך ומבלי לצאת מהבית.

למרבית האוכלוסייה כיום יש מנוי לחדר כושר, ומחציתם אפילו לא מגיעים ולא מנצלים את המנוי מפאת חוסר זמן, חוסר מוטיבציה או שהם אפילו שונאים את ההמוניות.

בחדר הכושר הביתי לא תצטרכו לחכות בתור למכשירים, לא תצטרכו להתבוסס בזיעתם של אחרים והכי חשוב לא תצטרכו לצאת מהבית כדי להתעמל.

למידע נוסף בנושא כושר היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט
פורום רפואת ספורט
פורום כושר קרבי
פורום כושר גופני לילדים

מכשירי הכושר תמיד יהיו שם בשבילכם, בכל רגע נתון, בבוקר לפני עבודה, בערב אחרי העבודה, בשבת, בחג ובכל זמן שרק תרצו.

לפניכם מדריך מקוצר המנדב טיפים חיוניים לבניית חדר כושר ביתי:

1. אוורור. חשוב לבחור חדר מרווח ומאוורר בכדי שהאווירה בחדר תהיה נוחה לאימון ומאפשרת זרימת אוויר לחדר בצורה תקינה.

2. חלון. רצוי לבחור חדר עם חלון, במידה ואין כדאי להשתמש במאוורר גדול שיאוורר את החדר.

3. מוזיקה. כדאי להכניס לחדר מערכת שמע או טלוויזיה כדי להכניס קצב לאימון עם מוזיקה קצבית ומרוממת.

4. מראה. רצוי להכניס מראה גדולה הנותנת תחושת מרחב בחדר ומגדילה אותו ויזואלית.

5. תאורה טבעית. דאגו לתאורה חמה ולא קרה ופלורוסנטית, כך תוכלו לראות את עצמכם באור טבעי ונעים הרבה יותר.

6. שטיחונים. ניתן להכניס לחדר שטיחונים מגומי לספיגת הרעש והגנה על הרצפה.

7. מזרן. הכניסו לחדר מזרן לביצוע מגוון רחב של תרגילי כושר בשכיבה על הרצפה בנוחות מקסימלית. רצוי מזרן עבה כדי שתרגישו כמה שפחות את הרצפה. מחיר: בין 50 ל-100 ₪.

8. כדור פיטבול. תוכלו לבצע עליו אינספור תרגילים נהדרים המחזקים את כל שרירי הגוף בדגש על שרירי בטן, גב והמייצבים. מחיר: בין 70 ל- 200 ₪.

9. משקולות יד ורגל. לביצוע תרגילי כושר על כל שרירי הגוף בדגש על התנגדות, העלאת מסת השריר וחיטוב הגוף.

בעזרת משקולות אפשר לבצע את כל תרגילי חדר הכושר וניתן לבצעם בשכיבה או בעמידה, על המזרן או בישיבה ואפילו על כדור הפיטבול. מחיר: בין 5 ל-15 ₪ לק”ג.

10. גומיות כושר. יכולות להחליף את המשקולות או אפילו לחקות את התנועות של תרגילי הכוח בחדר הכושר. בעבודה נכונה ניתן לקבל את אותו אפקט על ידי שימוש בגומיות. מחיר: בין 20 ל-80 ₪.

11. שק אגרוף. יעיל להגברת ההוצאה האנרגטית או במילים אחרות “שריפת קלוריות מוגברת”. על ידי שימוש בשק אגרוף ניתן לשפר את הכושר הגופני, הסיבולת לב ריאה, את הכוח ולשפר את המיומנות בבעיטות ובאגרופים. כמו כן, יעיל לשחרור אנרגיות והוצאת כעסים. מחיר: בין 100 ל-500 ₪ .

12. הליכון חשמלי. מומלץ לשיפור הסיבולת לב ריאה ולהוצאה אנרגטית. מסייע בהורדת כולסטרול, לחץ דם, סוכרת ולירידה במשקל.

כדאי לבדוק לפני שקונים אורך ורוחב מסילה מתאים אישית למשתמש, מודד דופק (בדרך כלל נמצא ברוב ההליכונים החדשים) ולוודא הימצאותם של 8 בולמי זעזועים לשם שמירה על הגב והמפרקים. מחיר: החל מ-2,000 ₪ עד 15,000 ₪.

רוצים לדעת את הדופק האפקטיבי ביותר עבורכם לאימון? היכנסו למחשבון דופק מטרה לאימון

13. אליפטיקל (קרוס-טריינר) ואופני כושר. אליפטיקל הוא מכשיר המדמה פעולות כגון הליכה, ריצה, טיפוס וסקי. אליפטיקל ואופני כושר יעילים בחיזוק שרירי הרגליים, הישבן והירכיים. כמו כן, הם מסייעים בשיפור הכושר הגופני ובירידה במשקל על ידי שריפת קלוריות מוגברת.

חשוב לבחור מכשירים בעלי גלגל תנופה גדול ככל שניתן, גלגל תנופה כבד יותר מאפשר תנועה ארוכה ונכונה יותר. מחיר בין 500 ₪ ל-8,000 ₪.

14. דלגית (חבל קפיצה). להעלאת קצב הלב במהלך האימון או כחימום בתחילתו. מחיר בין 20 ל-40 ₪.

15.מולטי-טריינר. למעשה זהו המכשיר שאיתו תוכלו לבצע הכל בדומה לתרגילי חדר הכושר. מציע מגוון רחב של תרגילים ואפשרויות התנגדות שונות. מחיר החל מ-1,000 ₪ עד 5,000 ₪.

כמו כן, באפשרותכם לקנות ספת כושר לחדר הכושר החדש. בדרך כלל הספה מתכווננת ומאפשרת עבודה בטווחי תנועה ובזוויות שונות למפרקים ולשרירים. ניתן לעבוד עליה עם משקולות\גומיות או משקל גוף. מחיר בין 300 ל-1,000 ₪.

ולסיום, מומלץ כי תשקיעו גם במשקל, לשקילה שבועית שבה תוכלו לאמוד את מצבכם וקצב התקדמותכם (אם צריך). רצוי לקנות משקל הנותן גם אפשרות לאחוזי שומן. מחיר בין 100 ל- 400 ₪.

מומלץ להיעזר במאמן כושר אישי לפני תחילת הפעילות לשם ביצוע נכון, אפקטיבי ובטוח של התרגילים.

לכתבות נוספות בנושא כושר:
הכי חכם: אימון לפי מבנה גוף
כושר - תרגילים לחיזוק שרירי החזה
מדריך: מהו כושר אנאירובי?
אימון כוח או אימון אירובי?
קוביות בבטן: זה לא חלום

לאתר אינטרבאדי



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר