טאי צ'י - המדריך הבסיסי

טאי צ'י היא אומנות לחימה "רכה" פופולרית ביותר, שמקורה בסין.

שיטה זו של אימון גופני בהילוך איטי בשילוב מדיטציה יכולה להיות מהנה לאנשים מכל קבוצות הגילאים.

בעוד שאפשר לתרגל טאי צ'י לבד או בקבוצה, לשיטה זו אין ציוד מיוחד או קוד לבוש מיוחד, ויש לה יתרונות ספציפיים לאנשים מבוגרים.

טאי צ'י היא אומנות לחימה "רכה", הגורמת לנזק מועט ביותר למפרקים, ומתמקדת בהתניית המוח והגוף.

למרות ששורשי השיטה נמצאים בסין, וריאציות שונות רבות התפתחו ברחבי העולם. מטרתה המקורית היא טכניקת הגנה עצמית, אולם כיום היא פונה בעיקר לאלה שרוצים לפתח בריאות גופנית, נפשית ורוחנית.

אומנות טאי צ'י משלבת מספר טכניקות של הילוך איטי שמתמקדות בנשימה נכונה, מדיטציה, יישור של עמוד השדרה והגמשת התנועה והרחבת טווח התנועה הטבעי של הגוף.

תנועות אלה משתלבות לכמה רוטינות שנקראות "קאטה" או צורות. צורות אלה מבוצעות בדרך כלל לבד, אך ישנן כמה צורות שדורשות שותף כדי להגדיל את ההתנגדות בהן.

למרות שאומנות טאי צ'י היא דיסציפלינה פרטנית, בדיוק כמו פעילות אירובית, יוגה ופעילויות אחרות, אנשים רבים מעדיפים להפוך את פעילות הטאי צ'י שלהם לזמן חברתי.

למידע נוסף בנושא טאי צ'י, היכנסו לפורומים:
פורום הגנה עצמית, הגנה עצמית לנשים
פורום יוגה, מדיטציה
פורום כושר גופני
פורום גוף נפש, רפואת גוף נפש
פורום רפואה סינית

היתרון בטאי צ'י הוא שאפשר לבצעה בכל מקום, והיא אינה מפריעה לסביבה - ודאי ראיתם קבוצות ויחידים מתאמנים בטאי צ'י בחוץ, בחצרות בתים או בפארקים ציבוריים.

התנועות החינניות ובעלות הזרימה הטבעית אולי לא נראות מסובכות במיוחד, אך שיטה זו דורשת ריכוז ושליטה ברמה גבוהה מאוד.

הפילוסופיה מאחורי אומנות הטאי צ'י נובעת מטאואיזם ומקונפוציוניזם, ומדגישה את החיבור בין היין והיינג. יין ויאנג הם לפי האמונה המקובלת שני כוחות מנוגדים, אך משלימים, שעובדים באיזון באופן קבוע.

טאי צ'י מנסה להשתמש בטכניקות פסיביות כדי לרתום אנרגיה מנוגדת במקום להילחם בה. האנרגיה נשמרת ומשמשת כדי להימנע מקונפליקטים ולקדם הרמוניה.

ישנם סוגים רבים של טאי צ'י בעולם היום, אך חמשת השיטות המסורתיות של טאי צ'י הן Chen, Yang, Wu/Haw, Wu ו-Sun.

השיטה הפשוטה והמצויה ביותר של טאי צ'י הנמצאת בשימוש היא tai Chi Chen, המשתמשת בבסיס של 13 צורות. מתחילים נדרשים להתמקצע בסגנון זה לפני שיוכלו להתקדם לסוגים האחרים, המסובכים יותר, של טאי צ'י.

יתרונות הטאי צ'י. משום שהיא שיטה בעלת מעט זעזועים על המפרקים, טאי צ'י יכולה לעזור לאנשים מכל הגילאים ובכל רמות הכושר הגופני.

באופן ספציפי, אנשים מבוגרים רבים השיבו לעצמם חוזק בשרירים ואיזון, הורידו לחץ דם גבוה, הפחיתו כאב כרוני ואפילו העלימו כאבי מפרקים לאחר שהתמידו בתרגול טאי צ'י.

אחרים מצאו שתרגול טאי צ'י יכול לשפר את הגמישות, להוסיף אנרגיה לגוף, להאט את איבוד מסת העצם בגוף (אוסטיאופורוזיס), ולגרום לזרימת דם טובה יותר בכל הגוף.

בגלל הפילוסופיה ההוליסטית החזקה של טאי צ'י, אנשים מסוימים משתמשים בשיטת אומנות לחימה זו ככלי לתרפיה ולהפחתת מתחים, דיכאון והפרעות שינה.

למידע נוסף על טאי צ'י:
טאי צ'י מפחית רמת סוכר בדם
שבץ מוחי לפי הרפואה סינית
טאי צ'י: אומנות לחימה והרבה יותר מכך
צ'י קונג - ריפוי בתנועה
רפואה סינית - לעבור את גיל המעבר

איך כדאי להתחיל? טאי צ'י הפכה לשיטה פופולרית מאוד, דבר שהפך אותה לנגישה יחסית ברוב הקהילות. מרכזי פנאי רבים, מרכזים לקשישים, מועדוני כושר וסטודיו אומנויות לחימה רבים מציעים הדרכה בשיטות הטאי צ'י, כך שלא צריך להיות מסובך מדי למצוא כיתה נוחה.

בנוסף, קלטות, DVD וספרים רבים המדריכים באומנות הטאי צ'י ניתן למצוא בספריות ואפילו באינטרנט.

למרות שטאי צ'י היא שיטת אומנות לחימה פרטנית, לא ניתן ללמוד אותה בבידוד. חשוב ללמוד טכניקות נכונות ממדריך מוסמך כדי להפחית את הסיכון לפציעה ולהרוויח כמה שניתן.

לאחר מספיק זמן תגלו שלא משנה אם אימון לבד או בקבוצה מעשיר אתכם יותר, העולם הזורם והשלו של טאי צ'י מחכה לכם.

לאתר רשת מועדוני גו אקטיב



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר