שרירים בבטן - כל הדרכים להשגת קוביות

שמעתם פעם על "חרק מת", "כסא הקפטן" או "קראנצ'"? מוזר, אבל מדובר בדרכים לקבלת קוביות בבטן ולאימון שרירי הבטן. יורם אילת הגיח הישר מתוך המכשירים כדי להדגים לכם מה כדאי לעשות בשביל הבטן
מאת יורם אילת
| 05/07/2008 |
צפיות: 40,354
רבים מבין המתאמנים, מזיעים במאמץ רב את דרכם המפותלת לעבר שרירי הבטן להם הם כה נכספים.

בין אם צריך לבצע כפיפות בטן עד תשישות, תוך שימוש באחד מתוך מספר המכשירים לאימון שרירי בטן שיש כיום, או לעבור שאיבת שומן בבטן, הרצון לבטן מושלמת ממשיך להיות אובססיה בחברה של היום.

האם יש דרך בטוחה וודאית לבטן קשה כסלע? בכל כמה חודשים ממציאים מכשיר חדש המתיימר להיות הדרך הטובה ביותר לקבל קוביות בבטן.

"פחות מאמץ", "רק מספר דקות ביום", "הורדה במשקל מובטחת" - כל אלה הם ביטויים בשפת הפרסום שתופסים את אוזנינו ואת תשומת לבנו.

רוב המערכות החדשות ניזונות ממיתוסים בנוגע לדרך השגת הבטן המושלמת. אך האם זה באמת עובד? בואו נבדוק מקרוב.

למידע נוסף על שרירי בטן, כושר גופני היכנסו:
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום ספינינג
פורום רפואת ספורט
פורום תזונת ספורט

מיתוסים נפוצים שרבים מהמתאמנים נוהגים לומר:

1. "אם אאמן את הבטן שלי ככל שניתן, אני אשרוף את השומן שלי בבטן ואקבל בטן שטוחה".

עובדה: כשזה מגיע לשומן, אין דבר כזה שנקרא הורדה נקודתית. זה אומר שלא ניתן לבחור את המקום בו שורפים שומן.

ניתן לאמן את שרירי בטן עד תשישות ועדיין לא תראו את החיטובים של הבטן, אלא אם תורידו את כמות השומן בכל חלקי הגוף. המפתח הוא להוריד את תצרוכת הקלוריות.

2. "שרירי הבטן שונים מקבוצות השרירים האחרות, וזה רעיון טוב לאמן אותם כל יום".

עובדה: שרירי הבטן הם בדיוק כמו כל שאר קבוצות השרירים, אז כל החוקים המסורתיים של אימון תקפים. תנו לבטן לנוח לפחות יום אחד בין אימון לאימון.

3. "ככל שאעשה יותר כפיפות בטן, כך אראה תוצאות טובות יותר".

עובדה: הרבה אינו בהכרח טוב יותר. כשמתאמנים, הטכניקה היא בוודאות טובה יותר ממספר החזרות. עבדו עם תנועות איטיות ונשלטות והתרכזו על הכנסת שרירי הבטן בטווח תנועה מלא.

רוצים לחשב דופק מטרה לאימון? היכנסו למחשבון דופק מטרה לאימון
רוצים לדעת את רמת חילוף החומרים שלכם? היכנסו למחשבון הוצאה קלורית

4. "מכשירי הבטן מזרזים את התוצאות ועוזרים לי לקבל יותר שריר עם פחות מאמץ".

עובדה: אין צורך להשתמש במכשירים כדי לזרז את התוצאות, התנגדות הגוף שלכם היא כל שאתם צריכים. מכשירים יכולים להגביל את טווח התנועה ולמעשה יפעילו פחות שרירים מאשר כפיפות בטן ללא מכשור.

5. "לכל אחד יכולה להיות בטן שטוחה"

עובדה: לכל אדם יש מבנה גוף שונה הנקבע על פי הגנטיקה שלו. יש אנשים שלעולם לא תהיה להם בטן שטוחה לא משנה כמה הם רזים או כמה קשה הם עובדים.

גם אל תשכחו ששרירי הבטן הם באופן טבעי מעוגלים שניתן לראות אפילו ביותר קלות כשהשריר מחוזק.

תרגילי בטן מומלצים. בעוד כפיפת הבטן היא תרגיל CORE טוב (שרירי הליבה), הוא אינו התרגיל היחיד לעשות כדי לפתח את הבטן.

כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר עליכם להשתמש ולחזק את מכלול שרירי הליבה במיוחד כופפי הירך.

כדי להביא למקסימום את האפקטיביות של האימון, השתמשו במגוון תרגילים ועשו חזרות רבות ככל האפשר ממגוון תרגילי הבטן ושרירי הליבה.

לכתבות נוספות על שרירי בטן, כושר גופני:
מחקר: עושים ספורט? שתו חלב לאחר האימון
הרמת משקולות - שאלות ותשובות
בדיקת מאמץ - למה זה חשוב לכם
כושר: הטיפים שיכניסו בכם מוטיבציה
כושר: בטן שטוחה, בדרך בטוחה

פלאנק. בשכיבה על הבטן, הניחו את המרפקים על הרצפה והרימו את הגוף מעל הקרקע על קצות האצבעות. שמרו על גופכם בקו ישר והנמיכו לרצפה, חזקו את שרירי הבטן והחזיקו כמה שניתן.

אופניים. שכיבה על הגב כשהברכיים כפופות לכיוון החזה. הרימו את השכמות מהרצפה ושמרו את האצבעות משולבות מאחורי הראש. האריכו את רגל ימין לזווית של 45 מעלות מהרצפה.

הרימו את כתף ימין לכיוון ברך שמאל על ידי החזקת הבטן. ואז כופפו רגל ימין ושילחו לפנים את רגל שמאל תוך סיבוב קל של הגוף לימין. כך שהשכמה השמאלית עכשיו עולה לכיוון ברך ימין, כאילו הרגליים מפדלים באופניים.

כסא הקפטן (בטן תחתונה). מכשיר הנמצא ברוב המכונים. עימדו על הכסא וייצבו את הגב העליון על ידי תפיסת הידיות תוך שמירה על גב לחוץ נגד הכסא. החזיקו את שרירי הבטן כדי להביא את הברכיים לכיוון החזה.

קראנצ' אחורי. שכבו על הגב והאריכו את הרגליים לכיוון התקרה. לנעול את האצבעות מאחורי הראש והחזיקו את שרירי הבטן כדי להרים את השכמות מהרצפה. בעת העלאת השכמות דחפו את הרגליים לכיוון התקרה.

חרק מת. שכיבה על הגב עם כיפוף הברכיים ב-90 מעלות. האריכו את הזרועות לכיוון התקרה. החזיקו את הבטן והצמידו את הגב לרצפה. במקביל, לאט, יישרו והנמיכו את רגל שמאל לכיוון הרצפה והורידו את יד ימין לאחור לכיוון הראש.

חיזרו למצב התחלתי וחזרו על התרגיל בצד השני.

העברת כדור. שכיבה על הגב והארכת הרגליים לכיוון התקרה. מקמו את הכדור בין כפות הרגליים. שמירה על ידיים ורגליים ישרות, הנמיכו אותן לכיוון הרצפה, תוך שמירה על בטן חזקה בכל זמן.

הביאו את הרגליים והידיים למצב התחלה והעבירו את הכדור לידיים. הנמיכו שוב ידיים ורגליים לרצפה והמשיכו את התרגיל והעבירו את הכדור מהידיים לרגליים בכל חזרה.

קראנצ' עם כפיפת יד ארוכה. שכיבה על הגב עם כיפוף ברכיים. האריכו ידיים ישר מאחורי הראש ושימרו עליהן צמודות לאוזניים. נעלו אצבעות במקרה הצורך. החזיקו את הבטן תוך הרמת השכמות מהרצפה, הנמיכו וחיזרו.

בעוד שאין דרך מהירה וקלה לקבלת קוביות יש מגוון דרכים לתת לבטן אימון טוב. על ידי יישום חלק מהתרגילים הנ"ל לתוך האימון תראו בקרוב תוצאות נחשקות.

לאתר של גו אקטיב

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר