החופש הגדול: תזונה וגם כושר

בחופש הגדול הילדים בבית והפיתויים התזונתיים רבים. לפניכם עשרת הדיברות לתזונה בריאה לילדים בחופש הגדול:

1. לשמור על סדר יום תזונתי. לשנות את שעות הארוחות על פי סדר היום בחופש הגדול, אך להקפיד על שלוש ארוחות עיקריות - בוקר, צהריים וערב, ושתי ארוחות ביניים.

2. לקחת אוכל מהבית לטיולים. להתארגן מראש עם אוכל בזמן נסיעות (כריכים, פירות, חטיפי גרנולה, פירות יבשים), והפיתוי לאכול בחוץ יקטן.

3. מים בששון. להמעיט בשתייה ממותקת, ולהקפיד להסתובב עם בקבוק מים בכל שעות היום.

4. פחות מתוקים. להגביל את דברי המתיקה, ולהעדיף על-פניהם, פירות, קרטיבים, חטיפי גרנולה.

5. פחות מלוחים. להגביל את החטיפים המלוחים, ולהעדיף פופקורן ללא חמאה, בייגלה מחיטה מלאה.

למידע נוסף על פחמימות מורכבות היכנסו לורומים:
פורום תזונה ודיאטה
פורום תזונה, הרזיה טבעית
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום תזונה ודיאטה לילדים
פורום ויטמינים תוספי מזון

6. שתפו את הילד בבישולים. לנצל את השעות המשותפות בבית לחוויה משותפת במטבח - הכנת אוכל משותפת.

7. אוכל זה לא פרס. לא להשתמש באוכל כאמצעי לפרס על מעשה טוב. לתגמל בדרכים אחרות - מגע, נסיעה משותפת, חוויה משותפת, מתנה חומרית וכו'.

8. יותר מזון בריא זמין בבית. לדאוג שמזונות ומאכלים בריאים יהיו זמינים ונגישים בבית (מוצרי חלב, ירקות, פירות וכו'), ומזונות ומאכלים לא בריאים יהיו פחות נגישים וזמינים.

9. ארוחות, רק בשולחן. להימנע מאכילה שלא סביב שולחן האוכל (מחשב, טלוויזיה).

10. להקפיד על ארוחות משפחתיות

למידע נוסף על פחמימות, תפוח אדמה היכנסו לפורומים:
דיאטת פחמימות - זה טוב ליהודים?
מה לאכול כדי לרדת במשקל?
מה אפשר לאכול ב-1,000 קלוריות?
עושה דיאטה? תפרדי מהפחמימות
דיאטת אטקינס - יתרון או אסון?

נופשים בכושר. לאחר שלמדנו מה לתת לילדים לטרוף בחופש, הבה נלמד עשרה כללים לשיפור ולשימור הכושר שלהם ושלנו בחופש הגדול.

1. היו פעילים. הפחיתו ניידות ברכב. אמצו אורח חיים פעיל. לכו ברגל לקניות, לסידורים, לבילויים ולביקור חברים וקרובי משפחה. עשו שימוש במדרגות ולא במעלית.

2. עשו כושר. הקפידו לבצע בכל יום פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת במשך שעה ויותר. ניתן לצבור את היקף הפעילות על ידי פרקי פעילות קצרים של לא פחות מ-15.

3. אל תתנו לילדים להתאבן. יש למנוע מצבים בהם הילדים ובני הנוער לא יהיו פעילים גופנית בפרק זמן רצוף של יותר משעתיים (פרט לפרק הזמן של השינה).

4. בצעו פעילות גופנית בשעות נעימות. יש לבצע את הפעילות כאשר מזג האוויר נוח (בשעות הבוקר או אחר הצהריים).

5. בחרו קייטנות פעילות. רשמו את הילדים לקייטנות ולמחנות קיץ שבהם הפעילות הגופנית מהווה מרכיב מרכזי בתכנית הפעילות.

6. עשו נופש פעיל. בתכנון חופשה מחוץ לבית הקפידו לשלב בכל יום לפחות שעה של נופש פעיל (טיול רגלי, שייט בקיאקים, רכיבה על אופניים, שחיה בים או בבריכה).

7. בנופש, קחו ציוד לפעילות גופנית. בכל נסיעה לחופשה קחו איתכם ציוד לפעילות ולספורט (כדור, מחבטי-ים, דלגית).

8. צאו לחופשות עם קרובים. חופשות משותפות עם קרובי משפחה וחברים מגבירות את המוטיבציה לפעילות גופנית.

9. בצעו פעילות עם קרובים. פעילות גופנית בצוותא עם בני המשפחה תגביר את ההנעה (תנועה), ההנעה (מוטיבציה), ההנאה, והקשרים האישיים.

10. בחרו בדרך הספורט! קבלו החלטה משפחתית: בחופש הגדול נופשים בתנועה, כושר ואושר, ובשנת הלימודים הבאה נרשמים לחוג ספורט.

לאתר הדסה אופטימל



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר