חוסר שינה משפיע על השמנת יתר

סובלים מתופעות כגון שינה קצרה, בעיות שינה או חוסר שינה? מתהפכים מצד לצד, נרדמים מול הטלוויזיה? היזהרו שלא להשמין! מחקר חדש מצא לראשונה קשר בין חוסר שינה לבין השמנת יתר אצל ילדים מבוגרים
ד``ר אסנת רזיאל
| 053-4877813 | 12/05/2008 |
צפיות: 8,410
כעת זה בדוק: חוסר שינה אצל ילדים ומבוגרים כאחד - גורם להשמנה.

מחקר שהתפרסם בגיליון מאי בכתב העת הרפואי SLEEP בבריטניה, בדק לראשונה את הקשר בין איכות השינה ומשכה לבין השמנת יתר בילדים ובמבוגרים.

ד"ר פרנצ'סקו קפוצ'יו מבית הספר לרפואה וו'רו'יק בבריטניה, ניהל את המחקר ואסף נתונים שונים הדנים בקשר בין שינה קצרה לבין הסיכון ללקות בהשמנת יתר. הוא בדק בין היתר, את משך השינה ומסת הגוף BMI.

מתוך 696 מחקרים בנושא נכללו במחקר המסכם שיצר ד"ר קפוצ'יו 30 מחקרים שסיכמו תוצאות של 12 מחקרים על 30,002 ילדים ו-18 מחקרים על 604,509 מבוגרים מכל רחבי העולם.

"המחקר מצביע על קשר בין חוסר שינה לסיכויים גבוהים יותר ללקות בהשמנת יתר, הן אצל מבוגרים והן אצל ילדים", טוען ד"ר קפוצ'יו.

למידע נוסף בנושא שינה או השמנה היכנסו לפורומים:
פורום תזונה ודיאטה
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום השמנת יתר - התמודדות
פורום תמיכה בדיאטה
פורום תזונה ודיאטה לילדים

לכולנו ידוע ששעורי השמנת היתר הולכים וגוברים בעולם המערבי. כמו כן, מושם דגש גדול על חינוך לפעילות גופנית ולתזונה נכונה, אולם חשיבותה של שינת לילה טרם הגיעה למודעות הציבור.

מכל הנתונים שאסף ד"ר קפוצ'יו עולה חיוניות השינה. הנתונים לגבי הקשר בין שינה למשקל יתר רק מחדדים את ערכה של שינה טובה שאין לה תחליף.

הילדים שישנים טוב יותר, קמים מאושרים וחיוניים יותר ומלאי אנרגיות, ילד שלא ישן כהלכה עלול לסבול ממתחים ומחוסר איזון. בהפרעות שינה אצל ילדים יש לטפל במהירות על מנת למנוע בעיות התנהגותיות.

כפי שעולה מן המחקר החדש, שינה טובה בלילה עשויה לחסוך מילדכם את הסיכון ללקות בהשמנת יתר. מומלץ גם למבוגרים להקפיד על שגרת שינה נכונה ובריאה ובכך לסייע לעצמכם לנצח בחזית השמירה על משקל תקין.

כמה שעות מומלץ לישון כל לילה? מומלץ כי ילדים מגיל חודשיים עד 11 חודש ישנו 14-15 שעות ללילה, ילדים מעל גיל שנה זקוקים לשינה של 12-14 שעות וילדים בגיל הגן צריכים לישון 11-13 שעות ללילה.

ילדים בגיל בית הספר זקוקים ל-10-11 שעות שינה מידי לילה, מתבגרים צריכים לישון תשע שעות ולמבוגרים מומלץ לישון בין שבע לשמונה שעות.

לכתבות נוספות על השמנת יתר, שינה:
דיכאון וחרדה קשורים להשמנת יתר
טלוויזיה, בעיות שינה - מה הקשר?
הילד לא רוצה לישון? תרדימו אותו
סלולריים פוגמים באיכות השינה
השמנת ילדים: גם מעט זה הרבה

טיפים לשינה טובה ואיכותית. האגודה האמריקאית לרפואת שינה מציעה מספר טיפים לשיפור כמות ואיכות השינה:

1. יש לשמור על מתכונת קבועה של שעת השינה.

2. הקפידו על שמירת סביבה נוחה ורגועה בשעת השינה.

3. השכיבו את ילדכם לישון וסלקו מן החדר הפרעות כגון טלוויזיה, מחשב פתוח וכל דבר אחד המסיח את דעתם מן השינה.

4. אל תתנו לילד להירדם תוך כדי האכלה.

5. אל תתנו לילדיכם לצרוך משקאות המכילים קפאין, וכן שוקולדים ומשקאות מוגזים.

6. אל תיטלו תרופות מעוררות לפני השינה.

7. אל תלכו לישון רעבים, אולם גם אין להפריז באכילה לפני השינה.

8. אל תקחו אתכם את הדאגות למיטה.

9. הימנעו מפעילות גופנית מאוד מאומצת מספר שעות לפני השינה.

10. הרחיקו טלוויזיה ומחשב מחדר השינה שלכם.

11. אל תבלו את כל הלילה בלימוד לבחינה והשלמת מטלות לימודים, דאגו לפנות לכך זמן אחר הצהריים.

12. דאגו שחדר השינה יהיה שקט, חשוך וקריר.

13. התרגלו להתעורר כל בוקר באותה שעה.

חשוב לדאוג לכך שילדיכם ישנו מספיק וישנו היטב. שינה טובה תוכר על פניו המחייכות של ילדכם, טבעו השמח ומרצו. מומלץ להתייעץ עם רופא הילדים, רופא המשפחה או מומחה לשינה במקרים של הפרעות בשינה.

לאתר מלב"י - המרכז לטיפול בהשמנת יתר

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

לקביעת תור עם ד"ר אסנת רזיאל
מומחית לטיפול רב תחומי בהשמנה
טיפול רב תחומי בהשמנה כירורגית בכירה, מומחית לטיפול רב תחומי בהשמנה והמקימה והמנהלת הרפואית של מלב"י - המרכז לטיפול בהשמנת יתר. תחומי התמחות: שרוול קיבה, מעקף קיבה, מעקף תריסריון, הצרת קיבה עם טבעת, ניתוחים חוזרים להרזיה

יועצים בתחום

  • ד"ר דורון תודר
    ד"ר דורון תודר
    פסיכיאטר קליני מומחה נוירופידבק-טיפול לא תרופתי, פסיכיאטר מומחה. מנהל את המרכז הרפואי נוירוקליניק לטיפולי נוירופידבק. מנהל את המרפאה הציבורית היחידה בישראל לטיפול בנוירופידבק, במרכז לבריאות הנפש בב... קרא עוד
  • ד"ר אסנת רזיאל
    ד"ר אסנת רזיאל
    טיפול רב תחומי בהשמנה כירורגית בכירה, מומחית לטיפול רב תחומי בהשמנה והמקימה והמנהלת הרפואית של מלב"י - המרכז לטיפול בהשמנת יתר. תחומי התמחות: שרוול קיבה, מעקף קיבה, מעקף תריסריון, הצרת קיבה עם טבעת... קרא עוד